Fundamentos Técnicos y Reglamentarios del Atletismo: Relevos, Bala y Jabalina

Carrera de Relevos: Zonas y Técnicas de Transferencia

Las zonas de transferencia (en metros) se definen de la siguiente manera:

• Primer pase: 90-110 m
• Segundo pase: 190-210 m
• Tercer pase: 290-310 m

A: Marca que señala cuándo debe comenzar a correr el receptor.

B-C: Zona desde donde se puede empezar a correr (zona de aceleración).

C-E: Zona reglamentaria donde se debe efectuar el pase (zona de transferencia).

D-E: Zona en la cual se recomienda efectuar el pase (punto óptimo).

Técnicas de Aproximación y Pase

Aproximación Interna

El corredor que entrega el testimonio se aproxima y pasa por la izquierda del corredor que recibe. Por esta razón, el corredor que entrega transporta el implemento en su mano derecha y lo pasa a la mano izquierda del receptor.

Aproximación Externa

El corredor lleva el implemento en la mano izquierda, se aproxima y lo entrega a la mano derecha de su compañero, quien posteriormente cambia el bastón de mano.

Aproximación Mixta

El primer y tercer corredor transportan el implemento en la mano derecha, se aproximan y entregan por la izquierda de sus compañeros.

Ventajas y Desventajas de las Técnicas de Relevo

Aproximación y Relevo Interno

• Ventaja: Los dos corredores de curva se aproximan a sus compañeros por el lado interno de la pista, realizando el menor recorrido posible.
• Desventaja: El segundo corredor debe correr un trecho más largo por la parte externa. Además, los tres corredores deben recibir el bastón con la mano izquierda, lo cual puede ser una dificultad si no son todos hábiles con esa mano.

Aproximación y Relevo Externo

• Ventaja: El testimonio es recibido por la mano derecha (generalmente la mano dominante).
• Desventaja: Los corredores correspondientes a las curvas tienen que correr una mayor distancia.

Aproximación y Relevo Mixto

• Ventaja: El corredor efectúa su carrera por el lado corto (óptimo).
• Desventaja: El testimonio tiene que ser recibido por la izquierda por el segundo y cuarto corredor.

Lanzamiento de Bala (Peso)

El lanzamiento se realiza desde un círculo de 2,135 metros de diámetro.

Técnicas de Lanzamiento

Existen dos técnicas principales: el desplazamiento rectilíneo (deslizamiento) y la rotación.

Técnica Rectilínea (Deslizamiento)

Fases del desplazamiento:

1. Toma del implemento.
2. Posición de salida.
3. Preparación para el desplazamiento.
4. Desplazamiento hacia el centro.
5. Caída en el centro del círculo.
6. Saque final.
7. Inversión.

Preparación para el Desplazamiento

Objetivos: romper la inercia y llevar el útil a una posición baja.

Posiciones Clave

Posición de Equilibrio (Balanza)

En esta posición, el lanzador lleva su tronco hacia el frente y abajo hasta llegar aproximadamente a la horizontal, mientras que la pierna izquierda se eleva por detrás.

Posición Agrupada (Compresión)

La posición agrupada es muy importante, dado que el lanzamiento se desarrolla a partir de este momento. Para lograrla, es necesario comprimir el «resorte corporal». Esto se consigue flexionando la pierna derecha a la altura de sus articulaciones: tibioperonea (tobillo), rodilla y coxofemoral (cadera).

Lanzamiento de Jabalina

Reglamentación Fundamental

• Desde el comienzo de la carrera hasta que el implemento se desprende de la mano, el lanzador no puede girar de tal manera que se ponga de espaldas al sentido del tiro.
• El implemento debe salir por encima del hombro.
• El implemento debe tocar el suelo primero con la punta (cabeza metálica).

Fases Técnicas

1. Toma del implemento (Agarre).
2. Transporte y carrera preliminar.
3. Los pasos especiales (ritmo).
4. Posición de lanzamiento.
5. Saque final.

Toma del Implemento (Agarre)

Existen varias formas de agarre:

• La última falange del dedo índice se engancha en el borde posterior del encordado.
• Enganchar el borde posterior del encordado con el dedo índice y medio, sosteniendo el implemento entre ambos dedos.
• Agarre con el dedo medio, mientras que el dedo índice se encuentra extendido hacia atrás.

Transporte

El transporte se realiza con el brazo semiextendido hacia arriba y en posición vertical. La mano que sostiene la jabalina debe estar a la altura de la cara o al costado de la cabeza.

Pasos y Desplazamiento

La carrera de aproximación puede constar de 3, 5 o 7 pasos. Incluye el desplazamiento de la jabalina hacia atrás, el paso de impulso y la posición en el último paso.

El desplazamiento de la jabalina hacia atrás se puede realizar mediante tres técnicas:

1. Técnica Sueca: Consiste en desplazar el implemento hacia el sentido contrario del lanzamiento mediante la extensión directa del brazo desde la flexión del codo.
2. Técnica Finlandesa: Consiste en llevar el útil directamente hacia atrás desde una posición relativamente alta.
3. Técnica Clásica-Ortodoxa: Para el paso de impulso, se desarrolla el conocido paso cruzado. El cuerpo del lanzador, que ya está semiperfilado sobre el tercer paso, termina aquí de perfilarse completamente.