Fundamentos Técnicos y Reglamentación de las Carreras de Vallas

Características del Atleta

Las características del atleta se asemejan lo más posible a los corredores de velocidad (dependiendo de las distancias, velocidad corta o prolongada). El vallista debe disponer de una gran movilidad articular y gran elasticidad muscular, además de velocidad, potencia y resistencia anaeróbica.

Pruebas de 110 y 100 Metros Vallas

En estas pruebas se colocarán 10 vallas y su altura será de 1,067 m en hombres y 0,84 m en mujeres. La salida de tacos se realizará con la pierna de ataque a la valla en el taco retrasado y con la pierna de impulso en el taco adelantado. Los corredores darán ocho pasos hasta la primera valla (recorren 13,72 m en hombres y 13 m en mujeres). Entre vallas se darán tres pasos para atacar siempre con la misma pierna (la distancia entre vallas es de 9,14 m en hombres y 8,50 m en mujeres). La distancia de la última valla a la meta es de 14,02 m en hombres y 10,50 m en mujeres.

Estas medidas corresponden a la categoría senior, variando en categorías inferiores.

Prueba de 400 Metros Vallas

Número de vallas: 10; altura: 0,914 m en hombres y 0,762 m en mujeres. La distancia hasta la primera valla es de 45 metros tanto en hombres como en mujeres, entre vallas es de 35 m y hasta la última valla hay 40 m. El paso de la valla es recomendable hacerlo atacando con la pierna izquierda, de forma que la contraria favorezca la carrera en curva (sin embargo, es útil dominar el gesto con ambas). Se realizan 21-22 pasos en hombres y 23-24 en mujeres hasta la primera valla, y entre 13 y 17 pasos entre las demás.

La técnica del paso de valla es más económica y con movimientos de menor amplitud e intensidad que en los 110 y los 100 metros vallas (acciones menos enérgicas).

Técnica del Paso de Vallas

Acción de las Piernas

El impulso debe realizarse bastante alejado de la valla para conseguir una acción en profundidad (aproximadamente a 2 metros). La pierna de ataque sube plegada algo más arriba de la cadera y la de impulso se extiende. Seguidamente, la pierna de ataque se extiende adelante, mientras que la de impulso avanza flexionándose lateralmente, abriendo la rodilla hacia fuera para pasar paralela a la valla.

Una vez sobre el obstáculo, la pierna adelantada comienza una acción envolvente de la valla hacia abajo y la retrasada continúa su trayectoria con la rodilla precediendo al pie. En la bajada hay que acortar la parábola para acelerar el descenso; la toma de contacto con el suelo se realiza de metatarso, a la vez que la de impulso realiza un movimiento hacia adelante-arriba, aproximándose la rodilla al pecho.

Acción del Tronco

En el momento del impulso, el tronco se inclina adelante sobre la pierna de ataque, coincidiendo su máxima inclinación con la extensión de dicha pierna. Una vez sobrepasado el obstáculo, comienza la recuperación del tronco, que termina cuando la pierna de ataque toma contacto con el suelo.

Acción de los Brazos

Seguirán la acción de las piernas y sirven, como en las carreras lisas, para equilibrar y coordinar. El brazo contrario al de la pierna de ataque se adelanta semiextendido, como intentando tocar la punta del pie de la pierna de ataque; el otro brazo, con el codo flexionado, se lleva hacia atrás.