Fundamentos Técnicos y Fases de las Pruebas de Campo y Marcha en Atletismo

Marcha Atlética

Fases de la Marcha

• Doble apoyo
• Tracción
• Fase de sostén
• Impulsión

En el entrenamiento, al igual que en la carrera, se trabajan los **parámetros fundamentales** de esta: la **frecuencia** y la **amplitud**.

Saltos

Salto de Longitud

Fases del Salto

1. La carrera
2. Llegada a tabla
3. La batida
4. El vuelo

Estilos de Vuelo (El Vuelo)

• 1 1/2 o Estilo Natural: Mantiene en el aire la posición de tándem.
• 2 1/2: Dar un paso circular en el aire.
• 3 1/2: Es como el de 2 1/2 pero con un paso más (yagolamela).

Concepto Clave: Talonar

Talonar es el conjunto de acciones dirigidas a medir y poner referencias a la carrera del saltador para buscar un salto óptimo en batida y distancias a batir.

Salto de Altura

Estilos de Salto

Rodillo Ventral

Se pasa el listón envolviéndolo con la parte anterior de todo el cuerpo. La **pierna libre** y la parte correspondiente a esta pierna son las primeras partes que pasan el listón. La pierna y el brazo de batida son las últimas.

Flop Fosbury - Fases

1. La Carrera: A diferencia de otros saltos, no se va a toda velocidad, sino se perdería el control.
2. La Batida: La pierna libre puede ejecutarse de dos formas diferentes:
   • Péndulo Corto: Semejante a una zancada normal con rodilla alta y talón dirigido al glúteo.
   • Péndulo Largo: La pierna va casi en extensión y solo describe la flexión cuando se acerca a la horizontal del cuerpo.
3. El Vuelo
4. El Franqueo y la Caída

Salto con Pértiga

Actualmente, las pértigas son de **fibra de vidrio**, cuya ligereza y elasticidad permite que se doble tras la batida. La caída es en colchoneta de mínimo 5,5 metros. Junto al cajetín, también se colocan colchonetas de seguridad.

Dinámica de Competición y Técnica

El Agarre

La pértiga se agarra con la mano derecha alta y la izquierda baja.

El Transporte

La pértiga va con la punta muy elevada y colocada ligeramente a la izquierda.

La Carrera

Durante la carrera, y a medida que el atleta se aproxima al cajetín, la pértiga va descendiendo progresivamente.

La Presentación

Se da con tres apoyos (antepenúltimo, penúltimo y último). Se busca la entrada de la pértiga al cajetín y se asegura la realización de las fases anteriores.

La Batida

El punto de batida debe ser en la **proyección de la mano derecha**, nunca delante.

Fase de Péndulo y Penetración

Se debe buscar la sensación de ir a penetrar en la pértiga con el pecho y la cadera.

Fase de Péndulo y Recogida

• Péndulo: Una vez en el aire, el saltador hará un péndulo manteniendo la posición de batida.
• Recogida: Se produce en la máxima flexión de la pértiga, en la que la pierna de batida busca a la libre.

La Extensión

Es la fase en la cual la pértiga se recupera de su flexión y libera la **energía elástica** acumulada, y el cuerpo pasa a una posición de **equilibrio invertido**.

Franqueo del Listón y Caída

Se suceden un conjunto de acciones muy rápidas que alcanzan el giro y la extensión final del tronco para superar el listón. La habilidad del saltador y la correcta ejecución de las acciones anteriores determinan la eficacia del franqueo.

Lanzamientos

Elementos Comunes a Todos los Lanzamientos Atléticos

• Fase de iniciación
• Fase de desplazamientos
• Fase de doble apoyo
• El final

Lanzamiento de Peso

Especificaciones

• Masculino: 7,26 kg (Diámetro: 110-130 mm)
• Femenino: 4 kg (Diámetro: 95-110 mm)

Técnica: Desplazamiento Rectilíneo

1. Sujeción del Peso.
2. Posición Inicial y Desequilibrio:

   Advertencia: No cometer el error de echar atrás los hombros y girar el tronco previamente para desequilibrarse. El peso deberá permanecer bajo y lo más alejado del pie izquierdo hasta llegar a la fase de doble apoyo.

3. El Desplazamiento.
4. El Doble Apoyo:

   Advertencia: Evitar tronco levantado. El peso debe estar repartido entre las dos piernas, con apoyo de toda la planta del pie derecho.

5. Transición:

   Advertencia: Durante esta fase, el peso **no se despega del cuello**.

6. Final:

   No saltar, ya que se perdería el apoyo de empuje y el lanzamiento pierde eficacia.

Lanzamiento de Jabalina

Fases Clave

• La fase de carrera
• Posición final óptima
• Agarre de la jabalina

Tipos de Carrera

Carrera Cíclica

La jabalina se transporta paralela al suelo o con la punta más baja que la cola. El lanzador mira hacia el horizonte. El número de pasos está en torno a los 9 u 11.

Carrera Acíclica

Se busca mayormente mantener la velocidad. El CG (Centro de Gravedad) avanza al tiempo que la jabalina se aleja del hombro izquierdo. En los últimos apoyos, la pierna derecha cruza a la izquierda.

Elementos Finales

El Arco Tenso: Es imprescindible que la pierna izquierda haga el efecto de **pared** (frenado total).

El Final.