Fundamentos Técnicos del Balonmano

POSICIONES DE BASE

La posición es el gesto que adopta un jugador para desarrollar cualquier acción técnica posteriormente. Pueden ser: ofensivas y defensivas y de tensión activa o semiactiva, pero nunca pueden ser pasivas.

2.1. PRINCIPIOS FUNDAMENTALES (posición de base):

• Debe ser equilibrada y natural.
• Debe permitir intervenir en las acciones posteriores, con velocidad adecuada y en el momento oportuno.
• Exige una tensión regulada (para que los músculos puedan mantener la velocidad de contracción).
• Precisa la contracción (hay que estar atento todo el rato, en defensa y en ataque).

2.2. POSICIÓN BASE EN ATAQUE:

• Parte de las rodillas flexionadas (peso sobre las puntas de los pies). El tronco ligeramente inclinado hacía delante. Y muy importante la colocación de las manos para posibles recepciones. Los pies pueden estar en  paralelo o asimétricos (la pierna contraria al brazo ejecutor, adelantada).

2.3. POSICIÓN BASE EN DEFENSA:

• Parte o de las piernas simétricas o asimétricas, dependiendo de por donde esté pasando el balón. La posición de las manos es con los brazos flexionados, y las palmas perpendiculares al posible lanzamiento, y siempre en tensión para evitar golpes.

2.4. ELEMENTOS COMUNES DE LA POSICIÓN BASE ATAQUE/DEFENSA:

• Dominio del campo visual, controlar con la vista todos los movimientos de ataque del rival.
• No tener las piernas extendidas, ya que resta velocidad de ejecución en ataque y en defensa.
• Se busca anticipación postural, poder anticiparse a los movimientos de los rivales en defensa y en ataque.

ADAPTACIÓN Y MANEJO DEL BALÓN

2 aspectos básicos: Seguridad en la posesión del balón y que el agarre permita hacer acciones posteriores rápidamente.

3.1. ADAPTACIÓN DEL BALÓN (Bases técnicas):

A nivel técnico, hay varios puntos básicos para el agarre del balón:

Puntos de contacto con el balón: yemas de los dedos y la cara palmar media. El agarre debe permitir precisión en los pases, lanzamientos, y tiros. Y también cambios de dirección inmediatos. Es una posición cóncava, y hay que evitar la tensión en los dedos, porque cansa a las manos. Facilidad del agarre para personas con manos pequeñas, e ir adaptando el balón a la mano.

Lo más importante de la sujeción es: Agarrar firme, Abarcar la máxima superficie de balón y Y el pulgar y el meñique son los fundamentales para el agarre.

3.2. PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DEL AGARRE:

Saber agarrar el balón con las dos manos, Agarrar de manera instintiva (sin tener que mirar para el balón), El tamaño del balón permite muchos movimientos, y hay que aprovecharlos.

3.3. MANEJO DEL BALÓN: Todos los movimientos que realiza un jugador con su brazo ejecutor, desde que controla el balón hasta que lo pasa. Sus 3 principios básicos son:

Principio de eficacia: efectuar los movimientos de manera espontánea y con destreza. Principio de economía: Efectuar los movimientos justos y necesarios.   Principio de utilidad: Coordinar los movimientos que se hacen, con el fin de poder cambiar totalmente de lanzamiento, si fuera preciso.

Y hay que saber mantener estos principios a la velocidad que reclamen las circunstancias del juego.

DESPLAZAMIENTOS (Con o sin balón)

4.1. DESPLAZAMIENTOS SIN BALÓN:** Hay que tener en cuenta:

Saber iniciar y desarrollar todo el desplazamiento, tanto ofensivo como defensivo. Saber realizar paradas, fundamentales y relacionadas con posición base. La anticipación para ocupar espacios, porque en ataque y defensa se pitan muchas faltas motivadas por ocupar espacios que ya estaban cubiertos. Hay que controlar muchos movimientos, y dominar el equilibrio. Es muy importante el dinamismo en los desplazamientos, la variedad de los movimientos, la predisposición para acciones posteriores, etc.

4.1.1. Clasificación de los desplazamientos sin balón:

Según la trayectoria: Frontales adelante, Frontales atrás y Laterales. Según técnica de ejecución: En forma de marcha, de Carrera y de Deslizamientos (siempre con los pies en el suelo). Según la trayectoria adoptada: Cambio de dirección, y Cambio de sentido.

En los desplazamientos es importante la pierna más adelantada, porque se va a mover antes en arrancadas y en frenadas.

4.2. DESPLAZAMIENTOS CON BALÓN:** Se exigen varios puntos : Dinamismo y variedad en el ritmo a emplear, Fuerza y Óptima coordinación entre los movimientos de piernas y resto del cuerpo.

Se suele partir con la posición de la piernas contraria al brazo ejecutor adelantada, para permitir el lanzamiento o comenzar bien el ciclo de pasos.

Es un fundamental el CICLO DE PASOS. Un buen jugador es capaz de dominar todo tipo de acciones técnicas y entremezclarlas con el ciclo de pasos en cualquier momento.

Para que todos los desplazamientos tengan seguridad se trabajan: Los cambios de ritmo, Cambios de dirección y Ejecutar todas las acciones de manera explosiva, tanto en ciclo de pasos como en el resto de movimientos y desplazamientos.

La técnica de desplazamiento con balón está limitada por el Reglamento, y lo marca el ciclo de pasos: nº máximo de pasos (3) permitidos ,desde donde empiezan a contarse éstos. Y por el uso del bote y su repercusión en el ciclo de pasos. Lo más común será terminar el ciclo de pasos con el pie contrario al brazo ejecutor adelantado.

El ciclo de pasos varía según se parta de un solo apoyo de pies o con los dos.

En el balonmano NO está permitido pivotar, cada vez que se levante el pie cuenta como un paso.

RECEPCIÓN DEL BALÓN: (Fundamental para que las siguientes acciones de juego sean efectuadas sin interrupción, en el momento oportuno y a la velocidad conveniente. El principio dominante es la Seguridad,** determinada por la fuerza de los pases y la velocidad de desplazamiento del jugador. Para trabajar la recepción, se hará en estático y con poca fuerza y así se podrá avanzar progresivamente.

5.1. PRINCIPIOS FUNDAMENTALES PARA LA RECEPCIÓN:

La postura debe ofrecer las máximas garantías de posesión del balón, asegurando su recepción y su control posterior. Para que la siguiente intervención sea eficaz los posibles receptores no deben estar mirando a quien tiene el balón. Cuanto más cerca de los defensores esté el atacante, más se utilizará el cuerpo, colocándolo entre el balón y el cuerpo del defensor.

5.2. TIPOS DE RECEPCIÓN:

Según la dirección del pase y la orientación del receptor: Recepción Frontal, Diagonal y Lateral. Según la altura del balón: Recepción alta (por encima de la cabeza, Recepción Intermedia (entre la cabeza y el pecho, y Recepción Baja (por debajo del pecho).

La forma de recepción varía según la dirección de pase, su altura y a la orientación del receptor. Se diferencian: Recepción frontal alta, Recepción frontal intermedia,Recepción frontal baja.

EL PASE

6.1. PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DEL PASE:

No mirar al posible receptor, para evitar ser interceptado. Hacerlo con la tensión apropiada (fuerza en relación a la distancia con el receptor). Hacer el pase con precisión, dando facilidades al receptor.   Dominar el mayor número de pases posibles, para mayor riqueza técnica.

En el momento de efectuar el pase, hay que tener en cuenta: la dirección, la altura y el momento en el que se da. Hay que lanzarlos a la altura de hombros, pecho o abdomen. Respecto al momento: cuanto más cerca esté el defensor, más atento deberás estar a las indicaciones de los receptores que te señalarán la zona a donde quieren que les pases el balón o el espacio libre.

** Hay que distinguir entre : pases para receptores estáticos, y pases para receptores en movimiento, y adecuarlos a las situaciones tácticas.

** Debe elegirse el mejor momento para realizarlo, aunque implique hacerlo durante el ciclo de pasos.

6.2. CLASIFICACIÓN DE LOS PASES:

-** Si los pies están en contacto con el suelo y con 1 mano:

1. Pase clásico :Frontal, o Lateral.

2. Pase a Altura intermedia(hombro-cadera),vale para pasar o lanzar de cadera: Frontal, o Lateral también.

3. Altura baja: Frontal o Lateral.

4. Pase en pronación; Frontal, Lateral, o Hacía atrás.

5. Pase por detrás: Frontal o Lateral.

6. Por encima del hombro del brazo ejecutor.

7. Dejadas.

-** Si los pies están en contacto con el suelo y con 2 manos:

1. Pase de pecho,         2. Pase por encima de la cabeza.

-** Si los pies NO están en contacto con el suelo(en suspensión) y con 1 mano:

1. Pase Frontal.           2. Pase Lateral.        3.  Pase Hacía atrás.

TEMA 7: EL BOTE: Acción técnica que ofrece al jugador el máximo de posibilidades de progresión espacial con el balón, y que amplía las oportunidades de realizar transiciones rápidas y de culminar este tipo de acciones. Se debe utilizar de la manera oportuna y en situaciones que se requiera (Ej: pasársela a tu compañero).

7.1. PRINCIPIOS DEL BOTE: Hay que utilizarlo cuando:

** La distancia a recorrer sea mayor a 3 pasos.

** Se debe utilizar cuando no hay compañeros a quien pasar.

*** Es importante saber utilizar las 2 manos, para poder botar con la mano más alejada del defensor.

*** Cuando se bota no se mira el balón, para mantener el campo visual.

** El bote nunca debe disminuir el ritmo colectivo del juego.

7.2. CLASIFICACIÓN DEL BOTE:

1. En función de la altura: Bote alto (Vertical y Oblicuo), Bote bajo ( Vertical y Oblicuo).

2. En función de la distancia a recorrer: Bote Unitario ( un solo bote), y Bote Continuado.

** Se pueden efectuar cambios de ritmo y de dirección con el bote.

TEMA 8: LANZAMIENTO A PORTERIA: Es la acción técnica con la que se culmina el juego de ataque. Todas las acciones ofensivas tienen como fin la consecución de un lanzamiento.

** Es obligatorio que todos los jugadores no tengan miedo a lanzar. Deben dominar varios lanzamientos, que se distinguen por la orientación respecto a la portería.

** Todas las progresiones de trabajo hay que adaptarlas a las características antropométricas del jugador.

** El lanzamiento se estudia encadenado al resto de acciones ofensivas. Es fundamental el trabajo con las distancias y la relación atacante-defensor, pero para corregir defectos concretos se trabaja de manera específica.

** La especialización de lanzamientos la marca la posición básica en el sistema de juego (pivote ,central ,extremo…)

** Es fundamental saber cuando y donde lanzar con la mayor posibilidad de éxito.

8.1. PRINCIPIOS FUNDAMENTALES/ DEL  LANZMIENTO  A  PORTERIA:

** Tiene que ser rápido (hacerlo en el mínimo espacio y tiempo).

** Debe ser preciso.

** Tiene que ser seguro, y que el % de aciertos sea alto.

** Cada jugador debe dominar varios tipos de lanzamiento.

8.2. TIPOS DE LANZAMIENTO:

1.Primera linera (lateral y central :

a) Lanzamiento a la altura del hombro (o clásico).

b) Lanzamiento a altura intermedia (Hombro-Cadera).

c) Lanzamiento a altura baja.

d) Lanzamiento rectificado por el lado contrario al brazo ejecutor, sin caída (salida débil).

e) Lanzamiento rectificado por el lado contrario del brazo ejecutor, con caída (salida fuerte).

f) Lanzamiento rectificado por el mismo lado del brazo ejecutor (con caída).

2. Primera y Segunda línea:

a) En suspensión (Ganando altura).

b) En salto sin caída adquiriendo máxima profundidad (contrataques).

3. Segunda línea (Extremos):   a) Salida con caída.

4. Segunda linea (Pivotes):

a) En caída sin salto.   b) En caída con salto.  c) De espalda.

5. Lanzamiento desde 7 metros:

6. Lanzamientos en vaselina o parabólicos.

TEMA 9: LAS FINTAS: Engaños sobre el contrario, siempre en situaciones de 1x1. El atacante busca obtener ventaja de situaciones en profundidad (penetrar en la portería engañando. Se trata de:

a) Superar al defensor para penetrar. b)  Efectuar una progresión que permita igualar en profundidad al defensor.

9.1. PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DE LAS FINTAS:

a) El defensor debe entender que se va a efectuar una acción peligrosa, los gestos deben de ser oportunos y de calidad.

b) Deben desconcertar al contrario, no deben repetirse de manera continuada, perderían efectividad y el factor sorpresa.

c) Tiene que saber fintar a gran velocidad,tener gran capacidad de reacción, gran cambio de ritmo y dominar de forma visual al defensor paradesequilibrarlo.

9.2. CLASIFICACIÓN DE LAS FINTAS:

1) En función del momento de recepción del balón: a) Fintas en suspensión y b) Fintas con los pies en contacto con el suelo.

2) En función de la orientación del atacante con respecto al defensor: a) Finta de frente.  b) Finta de costado. c) Finta de espaldas al defensor.  d) Fintas combinadas.

3) En función del número de cambios de dirección: a) Fintas simples ( 1 cambio de dirección) y b) Fintas dobles (2 cambios de dirección).

4) En función de la trayectoria de salida de la finta: a) Fintas Normales: el defensor responde a la finta y sale por el lado contrario al fintado.

b) Fintas Falsas: se continua por donde se ha fintado, el defensor no responde.

5) En función del momento de cambio de dirección después del engaño: a) Fintas sin balón. b)Fintas con balón.  c)Fintas en el punto cero(sin mover los pies del suelo). d)Fintas en 1º paso.  e)Fintas en el 2º paso. f)En 3º paso.

** Es importante evitar el contacto físico con el defensor para evitar faltas en ataque o que el defensor pueda hacerte un bloqueo.

9.3. FACTORES TÉCNICOS COMUNES A LAS FINTAS SIMPLES EN APOYO CON Y SIN BALÓN:

**Las trayectorias son diagonales.

** Es fundamental la pierna de frenado, para dirigir la salida de la finta.

** Trabajar con inclinación del cuerpo, permite salidas a más velocidad.

** Se busca restar espacio de maniobra lateral a los defensas.

** Gran importancia los cambios de ritmo para desequilibrar al defensor.

** Las fintas sin balón se suelen realizar a mayor distancia de los oponentes que la fintas con balón. Listo y atento para recibir, estar desmarcado y con posibilidad de lanzar a portería.

** En las Fintas en apoyo, trabajar con el centro de gravedad corporal muy bajo, y así obtener más velocidad de movimiento y buena protección de balón.

9.4. FACTORES TÉCNICOS COMUNES A LAS FINTAS FALSAS CON Y SIN BALÓN:

** En salidas tanto a derecha como a izquierda, la pierna de frenado debe de estar preparada para seguir una trayectoria recta. La pierna de impulso será la contraria a la pierna de frenado.

** Inclinación de tronco fundamental para efectuar los cambios de ritmo.

** Trabajo con los brazos: de circunducción del brazo que controla el balón.

9.5. FACTORES TÉCNIVOS DE LAS FINTAS EN SUSPENSIÓN:

**Efectuar un salto en suspensión para ganar altura, amagar un lanzamiento a portería, pero si no hay respuesta por parte del defensor tirar lanzamiento.

** Volver al suelo antes de que lo haga el defensor, para aprovechar la situación y hacer otra finta con finalidad de desequilibrarlo. Es importante el trabajo del bote para ser rápido.

** Importantes los cambios de ritmo. Facilitar la orientación hacía la portería para realizar un lanzamiento hacía el lado del brazo ejecutor.

9.6. DOBLE FINTA:

** Se realizan cuando en el primer intento no engañas al defensor. Se caracterizan porque ambas fintas se efectúan en la misma acción. Sus características son:

** No agotar el ciclo de pasos, porque si se agota en la primera finta, no se puede hacer la siguiente. Para la segunda debe de haber dos pasos aún.

** La Doble Finta hay que hacerla a la misma velocidad, tanto la 1º como la 2º.

**El cambio de dirección se hará con la pierna contraria a la dirección que se va a tomar.

** Llevar siempre el balón agarrado con las dos manos que se posible, tiene más seguridad.

9.7. METOLOGÍA DE LA FINTA Y SUS FACTORES:

1. Factores Mecánicos: Tipo de desplazamiento, orientación del atacante con respecto al defensor, separación de las piernas en el frenado, flexión de tronco y centro de la gravedad, orientación de los pies de parada cuando se frena, y orientación del tronco en la salida para los cambios de orientación.

2. Factores de Relación Técnica: Momento de recepción en el desplazamiento, transporte del balón con las 2 manos, armado del brazo y ciclo de pasos, protección del balón, y acción de pasar o lanzar en caso de no finta.

3. Factores de Relación Táctica: Observar al defensor y trabajo de mantenimiento de distancias con respecto al defensor.

4. Factores de Relación Técnico-Táctico: Finalización en la toma de decisión, finalización técnica tras la finta como botar, lanzar o pasar, observación de nuevas situaciones que puede haber en el juego e intentar que las fintas no sean movimientos mecanizados y evitar los previsibles.

TEMA 10: TÉCNICA DEFENSIVA: Se trata de interceptar pases, evitar las penetraciones, realizar marcajes…debe existir creatividad en la acción defensiva. La anticipación: ocupación de espacios antes de que sean ocupados por el rival y la Creatividad, la Concentración y la Voluntad son fundamentales.

10.1. PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DE LA TÉCNICA DEFENSIVA:

** Posición de base adecuada, incluyendo la postura corporal y la predisposición en movimientos verticales, laterales y el resto de gestos defensivos.

** La anticipación: a parte de ocupar espacios, es intervenir de la manera más rápida posible para anular los gestos del oponente y reducir al máximo el espacio de maniobra de los atacantes.

** La defensa implica: mucha atención para responder en el mínimo tiempo a las acciones atacantes.

** Conocer las características de los atacantes para frenar sus puntos fuertes.

** Misma exigencia para el portero y para los 6 jugadores de campo.

** Pueden ser: Zonales, individuales o mixtas. Hay marca a distancia y marca en proximidad, puede ser con oponentes con o sin balón.

10.2. MARCAJE A DISTANCIA (técnica defensiva): Es la relación entre la situación de partida (disposición): parte del sistema que depende de las características de los atacantes  y La situación intermedia (prevención): intermedia entre la partida y el marcaje en proximidad. La distancia preventiva implica que hay peligro inminente, es fundamental la anticipación.

** Es fundamental el control visual, se puede participar en acciones no-compartidas (no se participa directamente: táctica individual) y en las acciones compartidas (juego de conjunto: táctica colectiva).

a) DESCRIPCIÓN TÉCNICA DEL MARCAJE A DISTANCIA:

** Dominar visualmente todo el espacio: compañeros y atacantes.

** Situarse entre atacante y portería, teniendo al atacante siempre de frente.

**Posición básica defensiva: Suspensión alternativa de pie, permite moverse de manera inmediata. Tiene n grande importancia los desplazamientos (laterales, frontales) pero serán siempre deslizantes, cortos y rápidos. Los laterales mirando al atacante y los frontales de frente o perpendicular al atacante.

10.3. MARCAJE EN PROXIMIDAD: Implica un ataque decisivo, contacto corporal con el rival. La anticipación es determinante, dándose 2 casos:

a) Oponente en situación de tiro. b) Oponente en situación desequilibrada.

Por ello, la actuación defensiva será perpendicular o diagonal al atacante, y se tratará de conseguir ese marcaje en proximidad cuanto antes. Será fundamentl:

a) Evitar la penetración. b) Interceptar la línea de tiro si no se para físicamente al contrario.   Hay 2 tipos :

1) Marcaje a contrarios sin balón: Colocarse cerca de el antes de que reciba el balón, y aumentar la posibilidad de interceptar el pase. 2 Casos:

a) Si está lejos del área de portería: La situación defensiva será entre atacante y portería, vigilando más el lado del balón(diestro o zurdo). Implica inclinación del tronco para realizar los movimientos rápidos. Las piernas pueden estar simétricas o asimétricas, pero siempre se adelanta la dirigida hacía donde está el balón. Cuando se acercan el control dorsal o abdominal con los brazos del atacante es contacto físico.

b) Si se encuentra cerca del área de portería: El defensa se coloca entre el balón y el receptor con posición simétrica o asimétrica de las piernas. Con una mano controla los movimientos del atacante y la otra mano está dirigida al pasador. Es importante que los movimientos sean deslizantes, no cruzar las piernas, y utilizar impulsos alternativos de las piernas.

2) Marcaje a contrarios con balón:  Se persigue :a)Evitar el lanzamiento. b)Blocar el lanzamiento. c) Quitar el balón al rival.

** Siempre se adelanta la pierna contraria al brazo ejecutor del contrario. El mismo brazo correspondiente a esa pierna intentará blocaje. La situación será entre el contrario y la portería, y los controles del otro brazo serán abdominales o dorsales, según esté colocado el atacante.

** Para blocar el lanzamiento se exige: a) Rapidez de movimientos. b) Control visual centrado en el balón y c) Llevar los brazos en el momento del lanzamiento (no antes). Se requiere que :

a) La distancia con el lanzador no impida parar el lanzamiento. b) Las características físicas o técnicas nos permitan defender muy cerca(profndidad).

** PRINCIPIOS (Marcaje a contrarios sin balón):

** Estar situados entre el brazo ejecutor y la portería.

** Elevar los brazos en el momento del lanzamiento (no antes).

** Brazos extendidos, con los dedos separados y tensos.

** Blocar lo más cerca posible de la mano que lanza.

** Intentar golpear el balón lo más cerca de la mano posible, para que coja menos velocidad y sea más fácil engañar.

** Cuánto más lejos del lanzador más difícil será bloquear el lanzamiento.

** Cuando el defensor está a un lateral (rival posibilidad de penetración), se diferencian 2 casos :

a) Si se está al lado del brazo ejecutor, ir al balón con las dos manos.

b) Si se está del lado contrario, intentar tapar la visión del lanzador.

** Para quitar el balón, casos:

a)  Balón agarrado con las 2 manos.

b) Adaptado con una mano y en el inicio del armado de brazo.

c) Momento en el que se ejecuta el lanzamiento.

** El Reglamento no deja tocar el balón cuando está en posesión del rival, Se debe:

a) Molestar con 1 mano. b) Golpear el balón de manera no violenta (sino falta).

c) Quitar el balón cuando el jugador está botando (momento más fácil) e interferir con la mano en el lugar más cercano a la zona de bote.

10.4. INTERVENCIÓN ANTE FINTAS:

A) Situación entre el atacante y portería. B) Con los brazos se busca control abdominal o dorsal para parar al atacante. C) Atacar siempre en la trayectoría del engaño. D) Contabilizar los pasos para forzar situaciones indeseadas por el rival. E) Si es superado, intentar desplazar lateralmente al atacante para que pierda la perpendicularidad de la portería.

TEMA 11: EL PORTERO: Puesto específico y peculiar, que necesita entrenamientos específicos. CONSIDERACIONES DEL PUESTO PORTERO:

** Se mueve en la portería, movimiento según  la situación del balón.

** Debe fijarse en la posición del jugador que lleva el balón y en las trayectorias de los pases.

** No debe cambiar la posición hasta que el balón salga de la mano del pasador.

** Debe fijarse en los movimiento de muñeca del atacante.

** Intentar reducir el ángulo de tiro, debe ampliar/reducir su situación de profundidad respecto a ella.

** No busca la posesión del balón (balón fuera del campo- posesión defiende).

** Su situación dependerá si se enfrenta a un atacante o si hay un defensor. En el segundo caso, el defensor se ocupa de defender el lado del balón y así el portero cubre el lado en el que no está el balón.