Fundamentos Técnicos del Atletismo: Velocidad, Salto y Relevos

Fundamentos Teóricos del Atletismo

Clase Teórica de Carrera de Velocidad

La carrera de velocidad es una disciplina fundamental en el atletismo que exige máxima intensidad y coordinación.

Fases Principales

• Apoyo
• Vuelo

Posición Corporal y Técnica

• Mirada: al frente.
• Tronco: levemente inclinado hacia delante.
• Brazos: al costado del cuerpo, formando un ángulo de 90 grados.
• Apoyo del pie: sobre los metatarsos.

Importante: La función principal de los brazos es acompañar el movimiento, ayudando a mantener el equilibrio del cuerpo.

Distancias Reglamentarias

Las distancias comunes en carreras de velocidad (llanas o lisas) son: 60 m, 100 m, 200 m o 400 m.

Salida de Tacos

La salida es crucial para el rendimiento en distancias cortas.

Fases de la Salida

1. "A sus marcas"
2. "Listos"
3. Impulso
4. Aceleración

Ubicación y Ajuste de los Tacos

• El taco delantero se coloca a 1 pie y medio de la línea de salida.
• El taco trasero se ubica a 1 pie y medio detrás del taco delantero.

Clase Teórica de Salto Largo

El salto largo es considerado el salto más natural y reúne una gran cantidad de cualidades atléticas.

Características Generales

• El alumno desarrolla su propia técnica.
• Requiere: carrera de velocidad + aceleración + fuerza de despegue.

Fases del Salto Largo

El salto se divide en cuatro fases secuenciales:

1. Aproximación: La técnica es similar a la de la carrera de velocidad. La velocidad aumenta progresivamente hasta llegar a la tabla de despegue.
2. Despegue: Es el momento en que el atleta pisa la tabla de despegue (impulso fundamental para el salto).
3. Vuelo: Existen tres técnicas principales:
   • Suspendido (utilizada en principiantes).
   • Colgado.
   • Caminado (usada por saltadores de más de 7 metros).
4. Caída: Es el momento en que el saltador toma contacto con el suelo (arenero). Para medir el salto, se considera el punto más cercano a la tabla de despegue.

Clase Teórica de Carreras de Relevos

Es una prueba por equipos, donde compiten 4 corredores.

Pruebas Comunes

• 4 x 100 m (total 400 m).
• 4 x 200 m (total 800 m).

Características del Testimonio (Batuta)

• Longitud: Mínimo 28 cm y máximo 30 cm.
• Peso: No menos de 50 g.
• Color: Vino (para facilitar su visualización).

Intercambio del Testimonio

El intercambio puede ser visual o no visual (este último es más seguro y comúnmente usado).

Fases del Intercambio No Visual

1. Fase de aceleración.
2. Fase de pasaje.

Técnicas de Pasaje

Las técnicas de pasaje son: ascendente o descendente (esta última es la más usada).

Consideraciones sobre Carreras con Vallas

En pistas al aire libre, se utilizan 10 vallas en total.

Distancias y Alturas (Masculino y Femenino)

• Rama Masculina (110 m vallas): Altura de la valla: 1,067 m.
• Rama Femenina (100 m vallas): Altura de la valla: 0,83 m.
• 400 m vallas: Se corre tanto en rama masculina como femenina, y las vallas son más bajas.

Fases del Paso de Valla

Las fases clave incluyen:

• Aproximación.
• Despegue.
• Pasaje (que involucra la pierna de ataque y la pierna de recobro).
• Toma de contacto con el suelo.