Fundamentos Técnicos del Atletismo: Carreras, Saltos y Lanzamientos

Técnicas de Salida en Carreras de Atletismo

Partida Baja

La partida baja es específica para carreras de velocidad. Se produce cuando el corredor apoya su cuerpo en 4 puntos (punta de los pies y dedos de ambas manos). Se realiza en 4 tiempos:

• A sus puestos: El corredor se coloca atrás de la línea de partida.
• A sus marcas: El corredor apoya 4 dedos juntos y el pulgar abierto. Los brazos se sitúan un poco más del ancho de hombros y la mirada se dirige al piso con la cabeza relajada. Una de las rodillas permanece apoyada en el piso y la otra a 90°.
• Listos: Se levanta la cadera con las rodillas flexionadas, mirando hacia donde se va a dar el primer paso. La pierna de atrás es la primera en moverse.
• ¡Va!: El corredor deberá dirigirse rápidamente hacia delante. La primera pierna que se mueve es la de atrás, apoyándose donde se dirigió la vista anteriormente. Los primeros pasos se realizan agachado y, sucesivamente, el corredor se irá levantando.

Partida Alta

La partida alta es utilizada para carreras mayores a 400 metros. Consta de las voces de "A sus puestos" y el disparo de salida. En esta modalidad, solo pueden tocar el suelo con los pies. Se realiza en 3 tiempos:

• A sus marcas: El corredor se sitúa tras la línea de salida.
• Listos: Se flexionan ligeramente las rodillas.
• Va: Se comienza la carrera con la cabeza elevada y la vista dirigida al frente.

Ejercicios de Técnica y Multisaltos

Multisaltos: Incluyen ejercicios como el salto de la moto, el canguro y el salticado.

• Skiping alto: Mantener el cuerpo derecho, elevando las rodillas de forma alternada hasta la altura de la cadera o más arriba. Errores comunes: Llevar el cuerpo muy hacia atrás, buscar al costado o cruzar los brazos.
• Skiping bajo, tapping o repiqueteo: Se realiza con mayor frecuencia sin subir las rodillas a la altura de la cadera y se acelera el braceo.
• Talonamiento: Educa el perfil de carrera con taloneo a la cola y con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante.

Generalidades del Atletismo

Atletismo: Del griego Aethos (esfuerzo). Es un deporte individual, universal, fundamentador, formativo, olímpico y popular.

Zonas de competición para: Carrera, marcha atlética, saltos y lanzamientos.

Frecuencia cardíaca: Se puede medir en la arteria radial, femoral y carótida.

Tipos de Carreras

• Velocidad: 100, 200 y 400 metros.
• Medio Fondo: 800 y 1500 metros.
• Fondo: 1500, 3000, 5000 y 10000 metros.

Calzado Deportivo

El calzado consiste en zapatillas con tacón acolchonado y suelas con clavos biselados en forma de cono con el objetivo de evitar lesiones; también cuentan con contratacón.

Especificaciones de las Zonas de Competición

Zonas para Saltos

• Salto de longitud: Pasillo de 40 m mínimo; tabla de banda (1,22 m) situada entre 1 y 3 m desde el borde más próximo al pozo de caída, y el foso de caída (mínimo 2,75 m de ancho y con el extremo más alejado al menos a 10 m de la línea de batida).
• Salto triple: Instalación igual al salto de longitud, excepto en competiciones internacionales, en las que la tabla de banda está situada a 13 m para los hombres y 11 m para las mujeres desde el borde más próximo del foso de caída.
• Salto de altura con pasillo semicircular: Mínimo 20 m de radio; zona de caída de mínimo 5x3 m.
• Salto con pértiga con pasillo: Mínimo 40 m; cajetín para introducir la pértiga y zona de caída de mínimo 6,50 m.

Zonas para Lanzamientos

• Lanzamiento de disco con círculo de lanzamiento: 2,50 m de diámetro; jaula protectora y sector de caída (70 m de radio, 54,72 m de cuerda).
• Lanzamiento de jabalina con pasillo: De 30 m a 36,50 x 4 m; arco con un radio de 8 m y sector de caída (100 m de radio, 50 m de cuerda).
• Lanzamiento de peso con círculo de lanzamiento: 2,13 m de diámetro; contenedor (1,22 m) y sector de caída (25 m de radio, 17,10 m de cuerda).