Fundamentos y Técnica Esencial para la Carrera de 400 Metros Vallas

Consideraciones Clave sobre la Carrera de 400 Metros Vallas

3.1. El/La Atleta de 400m Vallas

El perfil del atleta de 400 metros vallas es similar al del corredor de 400 metros lisos, aunque generalmente se requiere una estatura elevada. Debe poseer las características de su homólogo: velocidad, resistencia de velocidad, además de un desarrollado sentido del ritmo y una gran capacidad de lucha.

3.2. La Técnica en los 400m Vallas

La técnica es semejante a la de los 110 metros vallas, si bien existen diferencias cruciales:

• El ataque es menos enérgico.
• El tronco está menos flexionado.
• El vuelo es algo mayor.

Mientras que en los 110 metros vallas la velocidad es el factor dominante entre valla y valla, en la prueba de 400 metros vallas es más importante el ritmo y la longitud de la zancada.

3.3. El Ritmo y el Patrón de Pasos

La necesidad de ritmo viene dada por tener que recorrer la distancia entre valla y valla con un número determinado de pasos, buscando que la velocidad se altere lo menos posible durante el paso de cada obstáculo. El atleta debe mecanizar estos recorridos, estableciendo un patrón fijo de pasos con el fin de atacar la valla con la mayor precisión y decisión.

Patrones de Pasos Específicos

El primer objetivo se centra en el tramo inicial, desde la salida hasta la primera valla, donde se suelen dar entre 21 y 23 pasos (23 a 24 pasos en las mujeres).

Entre valla y valla, el número generalizado de pasos se sitúa entre 15 y 17 (16 a 17 en las mujeres). Hay atletas de élite que dan incluso 13 pasos.

Importancia del Número Impar de Pasos

La razón de que el número de pasos sea impar es que permite atacar la valla siempre con la misma pierna.

La elección del número de pasos dependerá exclusivamente de la velocidad del vallista y de su morfología. En ocasiones, se puede tener presente la propia fatiga en la carrera y aumentar el número de pasos (por ejemplo, pasar de 15 a 17 pasos) o incluso cambiar la pierna de batida.

Versatilidad en la Batida

Por múltiples razones, será muy interesante que el vallista sepa atacar con ambas piernas la valla. Esto es crucial para adaptarse a factores como:

• Excesiva fatiga.
• El estado de la pista.
• La velocidad del viento.
• Desequilibrios inesperados.
• Indecisiones inesperadas, etc.

4. Consideraciones Pedagógicas y Corrección Técnica

Errores Técnicos a Evitar

• Evitar la extensión prematura de la pierna de ataque.
• Evitar recoger prematuramente la pierna de batida sin terminar el impulso.
• Evitar situarse demasiado cerca de la valla, pues esto provocaría el salto de la valla en vez de pasarla.
• Evitar flexionar la pierna de ataque al caer al suelo.

Puntos Clave a Procurar

• Echar el cuerpo hacia atrás cuando se baja el pie de ataque.
• Procurar llevar adelante la cadera al tiempo que sube la pierna de ataque.
• Procurar recoger la pierna de batida y no tirar de ella.
• La parábola de vuelo debe ser “achatada” (plana).
• La pierna de batida debe actuar de atrás-adelante y no de abajo-arriba.
• La pierna de impulso no debe adelantarse a la cadera sobre la valla.
• Corregir en cada ejercicio los posibles errores técnicos.