Fundamentos de los Sistemas de Entrenamiento Deportivo y Bases Fisiológicas

Clasificación General de los Sistemas de Entrenamiento

Los métodos de entrenamiento se clasifican según la forma en que se administra la carga y el reposo:

• Sistema Continuo: Aplicación de un estímulo de forma ininterrumpida.
  • Armónico: Intensidad constante.
  • Variable: La intensidad varía (ejemplo: Fartlek sueco).
• Sistema Fraccionado: Alternancia de trabajo y reposo.
  • Interválico: Pausas incompletas.
  • De Repeticiones: Pausas completas.
• Sistema de Competiciones: Empleo de la competición como carga de entrenamiento, enfocado en el entrenamiento específico de alta intensidad.
• Sistema Lúdico: Utilización del juego para el desarrollo de la condición física.

Principios Biológicos y Leyes de la Adaptación

Estos principios rigen cómo el organismo responde y se adapta a las cargas de entrenamiento:

Principios Fundamentales

• Principio de la Unidad Funcional: El organismo funciona como un todo integrado.
• Principio de la Adaptación de los Órganos: Modificaciones que sufren los órganos y sistemas como consecuencia de practicar deporte.
• Principio de la Intensidad de los Estímulos: Un entrenamiento debe superar el nivel mínimo de intensidad (umbral). Cuanto más entrenado esté el individuo, más alto es este umbral.

Leyes y Síndromes Clave

• Síndrome General de Adaptación: Postulado por Hans Selye.
• Ley del Umbral: Postulada por Arnold Schultz.

Parámetros Fisiológicos y Consumo de Oxígeno

Parámetros Fisiológicos más Importantes

La medición de estos indicadores permite evaluar la respuesta del organismo al esfuerzo:

• Frecuencia Cardíaca (FC)
• Consumo de Oxígeno (VO2)
• Nivel de Lactato en Sangre

Conceptos de Energía y Oxígeno

VO2 (Consumo de Oxígeno): Cantidad de oxígeno que consume el organismo en un momento dado.

La fórmula del Consumo Máximo de Oxígeno es:

VO2 máx = Q x D(a-v)O2

Donde Q es el Gasto Cardíaco.

Déficit, Deuda y Estado de Equilibrio de Oxígeno

Al iniciarse el ejercicio, se produce un déficit de oxígeno, ya que los aparatos cardiovascular y respiratorio no pueden hacer frente de inmediato a las exigencias metabólicas de las fibras musculares. Pasados unos minutos, se produce un estado de equilibrio de O2. Al finalizar el ejercicio, el déficit inicial debe ser compensado; esta operación se conoce como deuda de oxígeno. Cuanto más intenso es el ejercicio, más elevada es la deuda de oxígeno.

Capacidad y Potencia

• Capacidad: Cantidad total de energía disponible.
• Potencia: Cantidad de energía que se produce por unidad de tiempo.

Clasificación Detallada de los Métodos de Entrenamiento

Métodos Continuos

Los sistemas continuos son un conjunto de métodos que se caracterizan por la realización de un esfuerzo ininterrumpido durante un largo periodo de tiempo.

• Carrera Continua (Finlandia): Desarrollada por Pinkala y Paavo Nurmi.
• Fartlek (Suecia): Desarrollado por Holmer y Olander.
• Juegos de Carreras Polacos (Polonia): Desarrollado por Mulak.
• Entrenamiento Total: Desarrollado por el francés Herbert.

Métodos Fraccionados

Son aquellos en los que existe un intervalo de descanso o recuperación entre cada tiempo de carga de entrenamiento.

Método Interválico

Popularizado por el checo Emil Zatopek.

• Método Interválico Extensivo Largo (IEL)
• Método Interválico Extensivo Medio (IEM)
• Método Interválico Intensivo Corto
• Método Interválico Intensivo Muy Corto

Método de Repeticiones

Consiste en repeticiones a intensidad alta con recuperaciones completas. Se clasifica en repeticiones largas, medias y cortas.

Entrenamiento en Circuito

Desarrollado por Morgan y Adamson. Consiste en un circuito formado por entre 8 y 12 estaciones.

Evaluación de la Resistencia Física (Tests)

El Juego Motriz es considerado el método más efectivo para el desarrollo de la resistencia en etapas iniciales.

Tests Específicos de Resistencia

• Course Navette: Mide la resistencia aeróbica corriendo distancias de 20 metros sin parar de forma progresiva (test de ida y vuelta).
• Test de Cooper: Mide la resistencia aeróbica corriendo la mayor distancia posible en 12 minutos.
• Carrera de Distancia de 1000m: Consiste en correr 1 kilómetro en el tiempo mínimo posible.
• Test de Harvard: Mide la resistencia aeróbica subiendo y bajando alternativamente un escalón de 40 cm durante 5 minutos.