Fundamentos del Rendimiento Físico: Flexibilidad, Fuerza, Velocidad y Resistencia

Flexibilidad

Aquella capacidad que, con base en la movilidad articular y en la elasticidad muscular, permite alcanzar el máximo recorrido en las articulaciones, lo que permitirá realizar acciones que requieren gran agilidad y destreza (movilidad articular o rango de movimiento y elasticidad muscular).

Objetivo de la Flexibilidad

Mantener el equilibrio de fuerzas en el sistema musculoesquelético para ganar en eficacia y seguridad. A medida que se gana en flexibilidad, las habilidades perceptivo-motrices también mejoran. La mayor elasticidad en músculos y tendones incrementa la sensibilidad de los receptores cinestésicos que albergan.

Electroestimulación

Este es un sistema que proviene de la rehabilitación de lesiones y la fisioterapia.

1. Se basa en el uso de una corriente eléctrica que pasa por el músculo gracias a unos electrodos.
2. Estos estímulos permiten una tensión superior a la voluntaria, que puede ser mantenida y repetida durante mucho tiempo para conseguir más fuerza en menos tiempo.
3. Esto es muy útil para mantener o recuperar, en parte, el tono muscular de regiones anatómicas lesionadas. Sin embargo, son trabajos estáticos que no implican al sistema nervioso y, por lo tanto, de escasa transferencia al gesto deportivo.

Velocidad

Capacidad para realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible, a un mismo ritmo de ejecución máxima y durante un periodo de tiempo breve que no implique fatiga (relacionada con la fuerza y la coordinación).

Fuerza

La capacidad física que permite vencer, mantener u oponerse a una resistencia exterior mediante la contracción o tensión muscular.

Resistencia

Capacidad física ligada a la duración del esfuerzo y a la intensidad de la carga.

La capacidad física y mental que encuentra en el tiempo un factor clave, condicionada por la interacción de los sistemas de producción energética. Esta capacidad permite mantener un esfuerzo sin que disminuya la intensidad de trabajo, influye en la recuperación rápida del esfuerzo y ayuda a retrasar la fatiga y sus efectos. Consiste en resistir a la fatiga y mantener un esfuerzo en el tiempo.

Funciones de la Resistencia

• Mantener durante el máximo tiempo una intensidad óptima de carga (deportes cíclicos de resistencia).
• Mantener al mínimo la pérdida inevitable de intensidad cuando se trata de cargas prolongadas (maratón).
• Aumentar la capacidad de soportar las cargas cuando se afronta un elevado volumen de trabajo (partidos muy seguidos).
• Mejorar la recuperación tras entrenamientos y competiciones (permite entrenar más y mejor).
• Estabilizar las facultades técnicas y tácticas (muy importante en los deportes tácticos y en los deportes plásticos).

Capacidad y Potencia

La capacidad se refiere al trabajo total efectuado, con independencia del tiempo invertido para llevarlo a cabo; la potencia se refiere a la rapidez con que se ha podido desarrollar un determinado trabajo.

El Consumo de Oxígeno Máximo (VO₂max)

En los esfuerzos de intensidad progresivamente creciente, llega un momento en que, a pesar de incrementarse la velocidad de desplazamiento, el consumo de oxígeno (VO₂) no aumenta. Este valor es considerado como el consumo de oxígeno máximo (VO₂max), y es una prueba de la habilidad del sistema cardiorrespiratorio para aportar energía de forma aeróbica, además de ser el indicador más aceptado para valorar la capacidad funcional de un deportista.