Fundamentos de la Planificación Deportiva: Carga de Entrenamiento y Estructura del Macrociclo

Definición y Organización de la Carga de Entrenamiento

Una carga de entrenamiento será la cantidad de efectos que provoca sobre el estado funcional la relación trabajo-descanso.

La organización de la carga consiste en la sistematización de la carga en un periodo de tiempo dado con el fin de conseguir un efecto acumulado positivo de las cargas de diferente orientación.

Aspectos Clave en la Organización de la Carga

Se deben atender dos aspectos fundamentales: la distribución de las cargas en el tiempo y la interconexión de las cargas:

• La distribución de las cargas en el tiempo: Es la forma en que se colocan las diferentes cargas en una sesión, día, microciclo, mesociclo o macrociclo.
• La interconexión de las cargas: Indica la relación que las cargas de diferente orientación tienen entre sí. Una combinación racional de las cargas de diferente orientación asegura la obtención del efecto acumulativo de entrenamiento.

Tipos de Interconexión de Cargas

• Simultánea: Dos o más cargas aplicadas a la vez.
• Secuencial: Las cargas se suceden en el tiempo, de modo consecutivo.

El Macrociclo de Entrenamiento

El Macrociclo es la estructura del entrenamiento que se enmarca dentro de una temporada y de una estructura plurianual. El objetivo del macrociclo es obtener la forma física adecuada para la competición.

Estos siempre se adaptarán a las características del deporte, al momento deportivo, al entorno, al nivel del sujeto y la especificidad del deporte, y siempre tendrán en consideración la alternancia de las cargas y los efectos de cada una de ellas.

Periodos del Macrociclo

1. Periodo Preparatorio (PP)

Se prioriza la formación de las capacidades básicas para la posterior preparación más específica y concentrada. Se basa en un entrenamiento multilateral que pretende elevar las capacidades motoras y coordinativas. Los ejercicios utilizados tienen poca transferencia sobre la preparación posterior.

Fases del Periodo Preparatorio

• Fase de Preparación General: Se asegura una base para la mejora de las capacidades físicas y la elevación de las destrezas técnicas.
• Fase de Preparación Específica: Se crean las bases de las capacidades motrices de acuerdo con la especificidad del deporte.

2. Periodo Competitivo (PC)

Se busca el desarrollo del rendimiento competitivo óptimo, dirigiéndolo con la ayuda de ejercicios específicos, competiciones y medios adicionales de recuperación.

Fases del Periodo Competitivo

• Fase de Competiciones Tempranas: Integración de todas las capacidades necesarias para la competición.
• Fase de Competiciones Principales: Se modela y/o simula la competición.
• Fase de Competiciones Finales: Posteriores a la principal para ajustar los errores cometidos.

3. Periodo de Transición (PT)

Se pretende la renovación de las reservas de adaptación del deportista, interrumpiendo las cargas elevadas y utilizando medios de recuperación activa.

Estrategias en el Periodo de Transición

• Comportamiento libre del deportista (vacaciones).
• Sesiones regulares con un programa fijo de 2-3 sesiones semanales.

Modelos de Macrociclo: Convencional vs. Contemporáneo

• El Macrociclo Contemporáneo consigue efectos más selectivos, inmediatos y acumulativos, rechazando la “preparación física general”.
• Los Macrociclos Convencionales se caracterizan por periodos muy prolongados.
• El Macrociclo Contemporáneo permite corregir los programas de manera más ágil.
• Existe un rechazo del periodo preparatorio general por parte de los modelos contemporáneos.
• Se prioriza el entrenamiento altamente concentrado en vez del desarrollo complejo de muchas capacidades.
• El modelo contemporáneo permite la introducción de competiciones a lo largo de la preparación en función de las necesidades.

Elementos de la Ejecución Deportiva: Técnica, Estrategia y Táctica

La Técnica Ideal y la Singularidad del Deportista

La Técnica ideal es el modelo técnico definido a partir de parámetros de eficiencia mecánica. Necesariamente, cada deportista dota a esta técnica ideal de su singularidad y características propias, influenciadas por:

• Características morfológicas.
• Características madurativas.
• Capacidades condicionales.
• Capacidades cognitivo-sensoriales.
• Capacidades volitivas.
• Estado de salud.

Definiciones Operativas

• Estrategia: Planificación de los aspectos del entrenamiento, entre ellos las decisiones técnicas y tácticas.
• Táctica: Aspecto del entrenamiento al que hay que hacer frente (adversarios/compañeros).
• Técnica: Ejecución individual o colectiva.

Clasificación de las Sesiones de Entrenamiento

1. Sesiones de Desarrollo (Cargas Extremas): Buscan los límites naturales del organismo. Implican cargas extremas, grandes e importantes. Advertencia: Se debe tener cuidado con el sobreentrenamiento, las lesiones y la fatiga.
2. Sesiones de Mantenimiento (Carga Media): Implican una carga media y son las más habituales en el organismo.
3. Sesiones de Recuperación: Se realizan generalmente a través de ejercicios específicos en combinación con otros medios de recuperación (psicológicos, nutricionales, fisioterapéuticos o farmacológicos).