Fundamentos de Nutrición, Entrenamiento Físico y Expresión Corporal

Nutrición y Aporte Calórico

El aporte calórico se distribuye de la siguiente manera:

• Absorción lenta (70-80%): Vegetales y alimentos de origen animal.
• Absorción rápida (15%): Azúcar de caña y frutas.
• No absorbibles: Alimentos ricos en fibra.

Necesidades calóricas diarias:

• Niños: 1700 a 2400 kcal.
• Adolescentes varones: 3000 kcal.
• Adolescentes mujeres: 2400 kcal.
• Adultos: 2000 a 2500 kcal.
• Entrenamiento (1h): 3500 kcal.
• Entrenamiento (2h): 4500 kcal.

Capacidades Físicas

La Fuerza

Es la capacidad de vencer una carga por medio de un esfuerzo muscular. Se desarrolla mediante:

• Isométricos: Cuando el músculo ejerce fuerza contra un peso u objeto sin movimiento.
• Isotónicos: La fibra muscular se contrae y modifica su longitud.
• Isocinéticos: La resistencia es igual durante todo el recorrido.

Velocidad

Se divide en velocidad de reacción y de traslación.

Atletismo

Deporte individual que consiste en recorrer, saltar y lanzar en competición con uno mismo.

• Carreras: Tienen como base el ejercicio más natural. Clases: velocidad, medio fondo, fondo y relevos.
• Lanzamientos: Peso, jabalina, disco y martillo.
• Salto de longitud: Especialidad muy natural donde las cualidades básicas son la velocidad y la batida rápida.

Técnicas de Salto

• Salto de longitud: Incluye tipos de vuelo (natural, extensión) y tipos de caída (sistema rotatorio, salida de rodillas, caída en el foso).
• Triple salto: Consta de tres fases de salto rápido y enérgico. El primer salto es horizontal, el segundo es más corto y difícil, y el tercero corresponde al salto de longitud.

Elementos Fundamentales del Movimiento

Los elementos clave son el cuerpo, el espacio (íntimo, personal, social, público), el tiempo y la intensidad.

El Ritmo

Proviene del latín rhythmum y del griego ritmos. Se define como la repetición a intervalos regulares de los tiempos fuertes y débiles de un verso o frase musical.

• Ritmo interior: Determinado por factores ambientales.
• Ritmo exterior: Marcado por los valores sonoros que posibilitan la relación cuerpo-espacio-tiempo.
• Variables rítmicas: Intensidad, velocidad y pauta.

Danza y Expresión

• La Danza: Coordinación estética de los movimientos corporales; en su origen era una manifestación de la emotividad humana.
• El Baile: Variante de la danza. Principales bailes: pasodoble, vals y chachachá.
• Dramatización: Acción representada.

Relajación (Método Schultz)

Se divide en 6 niveles de dificultad:

1. Peso.
2. Calor.
3. Regulación cardíaca.
4. Regulación respiratoria.
5. Regulación abdominal.
6. Regulación de la temperatura de la región cefálica.