Fundamentos y Metodología para la Optimización del Rendimiento Deportivo

Planificación del Entrenamiento Deportivo

La actividad física y el deporte pueden ayudar a conseguir una buena salud y también a mejorar el rendimiento de nuestro cuerpo. La información que viene a continuación te ayudará a diseñar un programa de entrenamiento adaptado a tus necesidades e intereses y, de este modo, mejorar el rendimiento deportivo y disfrutar de mejor calidad de vida.

Efectos Fisiológicos de la Actividad Física

La práctica de cualquier actividad física o deportiva provoca en el cuerpo humano una serie de repercusiones o modificaciones tanto en el sistema muscular como en el aparato respiratorio y en el sistema cardiovascular. Algunas modificaciones son temporales y se producen en el mismo instante en que se lleva a cabo la actividad física o deportiva.

Modificaciones en el Aparato Respiratorio

• Aumento de la capacidad respiratoria máxima.

Los métodos de entrenamiento no son aleatorios, sino que se basan en las ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas que configuran la teoría del entrenamiento.

Capacidades Físicas Básicas

Fuerza Máxima

Es la capacidad para crear la máxima tensión con una contracción muscular. Ejemplo: el atleta que ejecuta el salto de longitud.

Resistencia

Es la capacidad para realizar una actividad de fuerza durante un tiempo prolongado y resistir la fatiga que provoca.

Velocidad

Es la capacidad para realizar uno o varios movimientos en el mínimo tiempo posible.

Factores Condicionantes de la Velocidad

• La fuerza o capacidad para crear tensión.
• Es la capacidad para recorrer una distancia corta en el mínimo tiempo posible.

Flexibilidad Residual

Es el nivel de capacidad de movimiento, siempre superior al del trabajo, que el deportista debe desarrollar para evitar rigidez y lesiones.

Fundamentos Teóricos del Entrenamiento Deportivo

Definición de Entrenamiento

Proceso planificado que emplea ejercicios físicos para producir adaptaciones morfológicas y funcionales óptimas.

Tipos de Adaptaciones

• Adaptaciones morfológicas: Se refieren al aumento de la masa muscular, aumento o reducción del peso corporal, etc.
• Adaptaciones funcionales: Incluyen la disminución de la frecuencia cardíaca y una mayor capacidad respiratoria.

Fundamentos Biológicos de la Actividad Física

El organismo tiene la capacidad de adaptarse a las diferentes circunstancias que le rodean. Esta capacidad de adaptación es la base del entrenamiento deportivo.

El Fenómeno de la Supercompensación

La supercompensación es el estado por encima del nivel inicial en el que nuestro organismo se encuentra después de la aplicación de una carga física.

Solamente en la supercompensación positiva hay progreso en el entrenamiento, y es lo que debemos intentar conseguir: aplicar siempre la carga de trabajo cuando nuestro nivel de forma esté por encima del anterior. Si se entrena en el mismo nivel, ni se progresa ni se empeora. La supercompensación puede ser negativa.

La Ley del Umbral

Existe un umbral o zona a partir de la cual el ejercicio produce un efecto en el organismo. Si el ejercicio no sobrepasa este umbral, no produce adaptaciones y, por lo tanto, no tiene consecuencias.

Efectos del Esfuerzo según el Umbral

• Un ejercicio débil, por debajo del umbral de estimulación del individuo, no produce ninguna adaptación.
• Si el esfuerzo no supera el umbral, pero está muy cerca, sí entrena si se repite un número considerable de veces.

Principios del Entrenamiento

Estos principios son la base para poder planificar un entrenamiento que vaya a durar en el tiempo.

Es preciso que al iniciar la preparación física el carácter del trabajo a realizar sea lo más genérico posible. Sobre toda base general, es preciso desarrollar de forma específica aquellas capacidades básicas que sobresalen de una determinada actividad.

Sistemas de Entrenamiento de la Velocidad

Si analizamos los diferentes aspectos que pueden llevar a un/a deportista a desplazarse con mayor rapidez, nos centraremos en dos aspectos físicos clave:

• Amplitud (del gesto motriz).
• Frecuencia (del gesto motriz).

Esto dependerá del gesto motriz de la especialidad deportiva de la que hablemos en cada momento (ejemplos: zancada en un corredor, brazada en un nadador, pedalada en un ciclista...).