Fundamentos de la Fuerza Muscular y el Tono: Conceptos Clave en Educación Física

Definición de Fuerza

La fuerza se puede definir como “la capacidad física básica que permite, gracias a contracciones musculares, superar resistencias u oponerse a ellas”. Su fórmula física es: F = m x a.

Clasificación de la Fuerza

• Fuerza absoluta: Es el valor máximo de la tensión intramuscular que puede llegar a desarrollar un individuo ante situaciones de extrema motivación.
• Fuerza máxima: Es la capacidad de crear tensión intramuscular en una sola contracción o movimiento, independientemente del tiempo utilizado.
• Fuerza relativa: Es el cociente entre la fuerza máxima o absoluta y el peso del individuo.

El Tono Muscular

Cuando los músculos están en reposo, persiste cierto grado de contracción que varía según los momentos y las personas. Dado que las fibras musculares esqueléticas no se contraen sin que un potencial de acción estimule la fibra, se considera que el tono muscular esquelético resulta totalmente de impulsos nerviosos provenientes de la médula espinal.

Tipos de Tono Muscular

• Tono de sostén: Responsable del mantenimiento de la actitud. Es una contracción refleja desencadenada como reacción a la gravedad.
• Tono de reposo: El que se mantiene durante el sueño.
• Tono de soporte del movimiento: Para la realización de cualquier movimiento, los músculos sinérgicos precisan encontrar un punto de apoyo, el cual se obtiene gracias a la contracción que precede a la fijación del correspondiente segmento óseo.

Tipos de Fuerza

En función del carácter de la contracción muscular

• Isométricas: Tensión autogenerada sin movimiento (estáticas).
• Isotónicas: Tensión autogenerada con movimiento (dinámicas):
  • Concéntricas: Trabajo positivo.
  • Excéntricas: Trabajo negativo.
• Electroestimulación: Tensión generada por una estimulación eléctrica externa.
• Isocinética: Tensión generada con velocidad constante (nivel de fuerza mantenida).
• Pliometría: Basada en el ciclo de estiramiento-acortamiento.

En función de la musculatura implicada

• Local: < 1/3 de la musculatura total.
• Regional: < 2/3 de la musculatura total.
• Global: > 2/3 de la musculatura total.

En relación al tipo de contracción muscular

Fuerza máxima: También conocida como fuerza lenta (aceleración mínima). Es la capacidad de realizar la máxima contracción voluntaria estática o dinámicamente. Esta fuerza depende de la sección transversal del músculo, del número de fibras y de la coordinación intramuscular. Se conoce a través de un test de una repetición máxima (1RM).