Fundamentos de la Flexibilidad y Movilidad Articular en el Deporte

LA FLEXIBILIDAD

Definición

La flexibilidad se define como la disposición de los cuerpos para doblarse fácilmente sin romperse. Es la capacidad de extensión máxima de una articulación durante la realización de un movimiento. Resulta fundamental para determinados deportes.

Ventajas e Inconvenientes

Ventajas

• Prevenir lesiones.
• Facilita la coordinación entre la musculatura agonista y antagonista en una articulación determinada.
• Favorece la técnica, consiguiendo que sea más eficaz.
• Favorece que el músculo se contraiga con más fuerza, mayor rapidez y mayor intensidad.

Inconvenientes

• Riesgo de luxaciones.
• Arrancamientos a nivel tendinoso o rupturas musculares.
• Falta de su función tónica.
• Acarrea problemas específicos a nivel deportivo.

Factores de influencia de la flexibilidad

Biológicos

• Elasticidad muscular.
• Movilidad articular.
• Sexo y edad.
• Herencia.
• Coordinación entre la musculatura agonista/antagonista.

Neurológicos

• Estado emocional.
• Estímulos externos.

Extrínsecos

• Costumbres sociales.
• Modalidad deportiva practicada.
• Grado de cansancio del músculo.
• Hora del día y temperatura corporal.

Elasticidad Muscular

Definición

Es la capacidad del músculo de retornar a la posición de reposo cuando termina de aplicarse la fuerza que lo ha deformado. Su falta es una de las principales causas de las lesiones musculares.

Elementos

• Activos: Miosina, proteína que es capaz de elongarse y después volver a acortarse hasta su longitud de reposo.
• Pasivos: Ofrecen mayor resistencia a la elongación. En serie se encuentran los tendones y, en paralelo, el tejido conectivo que envuelve la fibra muscular.

Factores

El acortamiento de la fibra muscular puede deberse a la edad, el frío, la mala postura, la inactividad, el quimismo muscular, el tono muscular, la viscosidad, la coordinación y la aponeurosis.

Reflejos que influyen en la elasticidad

• Miotático: Provoca la contracción del músculo; se activa cuando el músculo se estira bruscamente y depende de la intensidad del estímulo.
• De tracción (inverso): Se activa en la contracción muscular y en el estiramiento; provoca la relajación del músculo por inhibición de la motoneurona espinal.

Movilidad Articular

Definición

Capacidad de ejecución de movimiento con la máxima amplitud debido a la estructura de la articulación.

Factores

• La propia estructura de la articulación.
• El volumen muscular cerca de la articulación.
• El choque de ciertos relieves óseos que forman la articulación.
• La coordinación entre musculatura agonista y antagonista.

Desarrollo de la Flexibilidad

Etapas cronológicas

• De 0 a 12 años: Ejercicios gimnásticos de todas las articulaciones. El objetivo fundamental es fortalecer el aparato articular y muscular.
• De 12 a 18 años: Etapa de desarrollo máximo de todas las articulaciones y también de movimientos específicos relacionados con el deporte.
• A partir de 18 años: Mantenimiento de los niveles anteriormente conseguidos.

Factores limitantes de la flexibilidad

• Elasticidad: El tendón será el factor limitante de la elasticidad.
• Movilidad Articular: Es la propia estructura de la articulación el principal factor limitante de la movilidad articular.

Clasificación

• Dinámica: La amplitud de movimiento se logra por contracción muscular voluntaria. Es de carácter activo.
• Estática: La amplitud de movimiento se logra con la aplicación de fuerzas exteriores al sujeto o bien internas, pero la contracción muscular es involuntaria. Es de carácter pasivo.