Fundamentos de Flexibilidad Articular y Reglas Esenciales del Baloncesto

La Flexibilidad: Definición, Tipos y Componentes Articulares

Definición y Dependencia de la Flexibilidad

La flexibilidad es la cualidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. La flexibilidad depende de:

• La capacidad de estiramiento de la musculatura.
• La capacidad de movimiento que tengan las articulaciones.

Tipos de Flexibilidad

Los tipos de flexibilidad son:

1. Flexibilidad dinámica: Cuando el ejercicio se realiza en movimiento.
2. Flexibilidad estática: Posición de estiramiento pasiva sin movimiento.

Estructura y Elementos de las Articulaciones

Las articulaciones tienen la función de unir los huesos. Nos interesan aquellas que permiten el movimiento. Los elementos que componen una articulación son:

Superficies Articulares y Cartílago

Las superficies articulares de los huesos son las zonas de contacto entre huesos que forman la articulación, recubiertas por cartílago articular de protección.

Cápsula Articular y Líquido Sinovial

La cápsula articular es una envoltura fibrosa que recubre y cierra la articulación. Su misión es dar sujeción a la articulación y cerrarla herméticamente para que pueda alojarse el líquido sinovial.

Ligamentos

Los ligamentos son fibras muy fuertes y resistentes en forma de cintas cuya misión es unir los huesos de la articulación y proporcionarle consistencia. Hay ligamentos por fuera y por dentro de la cápsula articular.

Beneficios de Trabajar la Flexibilidad

Los beneficios de mejorar la flexibilidad son:

• Se incrementa el recorrido de la articulación.
• Aumenta la capacidad de elongación de músculos.
• Retrasa los efectos del envejecimiento de las articulaciones.

Reglamento y Fundamentos del Baloncesto

Estructura del Juego y Puntuación

El baloncesto se juega con 12 jugadores, de los cuales 5 están en la pista.

Sistema de Puntuación

Cada canasta puede valer:

• Un punto: Tiro libre.
• Dos puntos: Dentro de la línea de 6,25 metros.
• Tres puntos: Fuera de la línea de 6,25 metros.

Duración del Partido

La duración es de cuatro tiempos de 10 minutos. Las prórrogas tienen una duración de 5 minutos.

Infracciones y Violaciones Comunes

Acciones que no se pueden hacer:

Pasos

Se cometen cuando corres con la pelota en las manos sin botarla.

Dobles

Se cometen si botas con las dos manos a la vez.

Campo Atrás

Ocurre si, estando atacando ya en el campo contrario, retornas la pelota al propio campo.

Pies

Tocar la pelota con las piernas.

Pisar

Pisar la línea del fondo o de banda cuando se tiene la pelota.

Faltas Personales y Consecuencias

Una falta personal se produce cuando empujas, tocas o golpeas a un oponente.

Sanciones por Falta Personal

• Saque desde la línea de banda.
• Dos tiros libres: Si el jugador estaba tirando a canasta.
• Tres tiros libres: Si el jugador estaba lanzando desde más allá de la línea de 6,25.
• Tiro libre adicional: Si a un jugador que lanza a canasta se le concede un tiro libre adicional.

Cuando un jugador ha acumulado 5 faltas personales, debe abandonar el campo y un compañero ocupa su lugar.

Tipos Adicionales de Faltas

Faltas de Equipo

Se producen cuando, en una parte del partido, los jugadores de un equipo totalizan 4 faltas personales.

Faltas Antideportivas

Son agresiones al contrario que son intencionadas. Se sancionan con 2 tiros libres o la posesión del balón para el equipo contrario.

Faltas Técnicas

Es cuando un jugador o el entrenador comete una falta de respeto.

Técnicas de Pase y Posiciones en la Pista

Técnicas de pase mencionadas:

• Pase de pecho.
• Pase picado.
• Pase por encima de la cabeza.
• Pase de béisbol.

Posiciones básicas:

1 base, 2 y 3 aleros, 4 y 5 pivots.