Fundamentos Fisiológicos y Metodología del Entrenamiento de Resistencia y Fuerza

Objetivos Fisiológicos de la Resistencia

• Potencia aláctica: 10 s de esfuerzo.
• Capacidad aláctica: 20 s de esfuerzo.
• Potencia glucolítica: 45 s de esfuerzo.
• Capacidad glucolítica: 1 min 15 s de esfuerzo.
• Potencia aeróbica: 2-3 min de esfuerzo.
• Capacidad aeróbica: 2-6 min de esfuerzo.
• Eficiencia aeróbica: 10-30 min de esfuerzo.

Organización de las Cargas

• Regulares: Contenidos de entrenamiento distribuidos en mayor tiempo.
• Concentradas: Contenidos de entrenamiento concentrados al máximo en menor tiempo.

Transferencias

• Positivas: Ocurre cuando el estímulo ofrecido al deportista facilita el estímulo siguiente.
• Negativas: El estímulo anterior interfiere con el siguiente y lo dificulta.
• Neutra: El estímulo anterior no tiene efectos observables sobre el nuevo.

Principio de Carga y Recuperación

• Es necesario un tiempo de recuperación tras una fatiga (sesión de entrenamiento) con el fin de soportar nuevamente una carga parecida (siguiente sesión) en condiciones favorables.
• La carga y la recuperación deben planificarse como si fuesen una misma unidad.
• El concepto de supercompensación solo debería utilizarse para describir cambios condicionados por el entrenamiento que afectan al metabolismo energético y las reservas de glucosa.

Resistencia según Duración

• Corta duración (RCD): 35 s - 2 min de esfuerzo. Vía anaeróbica.
• Media duración (RMD): 2 min - 10 min. Vía mixta.
• Larga duración: +10 min. Producción de energía vía aeróbica:
  • Tipo I (RLD I): 10 min - 35 min. Sustrato energético: glucosa; predomina el metabolismo glucolítico.
  • Tipo II: 35 min - 90 min. Sustrato energético: glucosa y grasas; predomina el metabolismo glucolítico.
  • Tipo III: 90 min - 6 h. Sustrato energético: grasas, utilizando este metabolismo como productor de energía.
  • Tipo IV: +6 h. Producción de energía mediante metabolismo de grasas y proteínas.

RFD (Rate of Force Development)

• Es el cambio de fuerza por unidad de tiempo.
• Está asociado con los periodos críticos de tiempo y también con el concepto de fuerza explosiva.
• Altos valores dan como resultado grandes valores de fuerza por unidad de tiempo.
• Se manifiesta durante el ciclo estiramiento-acortamiento.
• Máximo en los 100-200 primeros ms de la ejecución y con cargas superiores al 30% de la FIM (Fuerza Isométrica Máxima).

CEA (Ciclo Estiramiento-Acortamiento)

• Transición entre fases excéntrica y concéntrica de manera rápida.
• Secuencia: excéntrica - isométrica - concéntrica.