Fundamentos Esenciales para la Preparación Física y un Estilo de Vida Activo

Preparación Genérica: El Punto de Partida

Da respuesta a la cuestión de cómo comenzar una actividad física. La preparación genérica ha de ser el punto de partida de nuestro trabajo. Su función es la de mejorar:

• Fuerza
• Resistencia
• Flexibilidad
• Potencia
• Velocidad
• Coordinación

Mediante esta preparación genérica se persigue un desarrollo muscular orientado a conseguir una buena coordinación motriz y una mejora de la respuesta muscular.

Preparación Específica

Una vez elegido el deporte y dónde realizarlo, debemos comenzar la preparación específica para llevarlo a cabo.

Actividad Física para Toda la Vida

Factores a Considerar

Tener en cuenta los siguientes factores:

• La trayectoria familiar en relación con la actividad física.
• La facilidad y las posibilidades para su práctica.
• Sus posibilidades de relación social.
• El coste de los desplazamientos y los equipamientos.
• El nivel de riesgo, etc.

Consejos para una Práctica Deportiva Duradera

Para mantener una práctica deportiva toda la vida es aconsejable:

• Mantener las actividades durante el mayor tiempo posible.
• Iniciarse en actividades o deportes de pareja.
• Ir aumentando nuestra dedicación a las prácticas deportivas.
• Iniciarse también en una actividad físico-recreativa no competitiva.

Razones para un Modelo de Vida Activa

• Primar el placer sobre el sacrificio.
• Tomar una decisión consciente.
• Sentir que entrenarse es divertido.

Escuchar las Alarmas del Cuerpo: Precauciones

Debemos tener en cuenta:

• No hacer ejercicio si nos encontramos cansados.
• Tampoco después de haber comido.
• No llevar durante el ejercicio ropa demasiado ajustada.
• Utilizar calzado deportivo adecuado.
• Introducir en el entrenamiento personal pausas de recuperación.
• No comenzar nunca con ejercicios muy intensos.
• Practicar los estiramientos y la relajación.
• Tomar una ducha o baño caliente al finalizar la actividad física.

Preparación de Alimentos y Consejos Nutricionales

Hay que tener en cuenta los siguientes aspectos:

• Evitar los alimentos fritos.
• Valorar el aceite de oliva; conviene no abusar del aceite.
• Seleccionar la carne que se consume.
• Eliminar las grasas de la carne cocinándola previamente.
• Procurar no ingerir las salsas de carne o pescado que contengan grasas.
• Eliminar la piel de las carnes de ave.
• Evitar la grasa en los productos lácteos.
• Eliminar totalmente el alcohol cuando se sigue una dieta.
• Procurar comer lo menos posible fuera de casa.

Formas de Trabajo Muscular (Tipos de Contracción)

Estática o Isométrica

Cuando el músculo desarrolla una tensión insuficiente para vencer una resistencia dada.

Concéntrica

Cuando desarrolla la suficiente tensión para vencer la resistencia.

Excéntrica

Cuando la carga supera nuestra capacidad para mantener la contracción.