Fundamentos Esenciales de la Planificación Deportiva y la Biomecánica Aplicada

Planificación del Entrenamiento Deportivo

El Macrociclo

Se realiza en un periodo de tiempo largo, de 1 a 4 temporadas. Consta de 3 fases principales:

• Periodo preparatorio
• Periodo competitivo
• Periodo de transición

Condiciones en la Planificación de la Temporada

• Distribución de las competiciones
• Estrategia de la preparación a largo plazo
• Peculiaridades del proceso de adaptación
• Fases de la preparación y desarrollo

El Mesociclo

Es el conjunto de varios microciclos. Se realiza en un periodo de duración media, generalmente entre 6 y 8 semanas.

• Cada periodo de mesociclo puede constar de un número determinado de microciclos.
• Se caracteriza por:

1. Microciclos de entrenamientos similares.
2. Microciclos con los mismos objetivos, pero con diferentes cargas de trabajo.

El Microciclo

Es el conjunto de varias sesiones de entrenamiento.

• Es un ciclo breve de entrenamiento cuya duración es de un máximo de 2 semanas.
• Varios microciclos pueden formar un mesociclo.
• Tipos de microciclos (de menos a más intensos): Ajuste, Carga, Impacto, Activación, Competitivo, Recuperación.

Factores Clave en la Planificación del Entrenamiento

Tipos Generales de Factores a Considerar

1. Datos personales del sujeto.
2. Deporte que practica.
3. Club al que perteneció.
4. Años de actividad deportiva.
5. Gustos personales y aficiones.
6. Lesiones deportivas.
7. Metas propuestas.
8. Número total de horas a entrenar.
9. Horario de entrenamiento.
10. Número de sujetos a entrenar.
11. Instalaciones y material existente.

Clasificación de los Movimientos Corporales

Movimiento Voluntario

Son movimientos pensados, elaborados por los centros superiores del cerebro.

1. Representación mental del movimiento.
2. Transmisión de la representación mental a los centros nerviosos.
3. Impulso motor voluntario.
4. Regulación automática de los impulsos motores.
5. Ejecución motriz.

Movimiento Automático

Son movimientos inconscientes que representan fases intermedias del movimiento voluntario.

1. Impulso motriz cerebral.
2. Regulación automática del movimiento.
3. Ejecución motriz.

Movimiento Reflejo

Son movimientos independientes de la conciencia que actúan en rápida respuesta a un proceso de excitación sensitiva.

1. Excitación sensitiva periférica.
2. Regulación automática del impulso nervioso.
3. Ejecución motriz.

Biomecánica: Relación entre Planos, Ejes y Movimientos Corporales

Tipos de Palancas Biomecánicas

Las palancas son fundamentales en el movimiento humano y se clasifican según la posición relativa del punto de apoyo (A), la resistencia (R) y la potencia (P).

• Palanca de Primer Grado o de Equilibrio (A-P-R): Caracterizada por tener el Punto de Apoyo (A) entre la Potencia (P) y la Resistencia (R).
• Palanca de Segundo Grado o de Fuerza (A-R-P): La Resistencia (R) se encuentra entre la Potencia (P) y el Punto de Apoyo (A).
• Palanca de Tercer Grado o de Velocidad (A-P-R): La Potencia (P) se sitúa entre el Punto de Apoyo (A) y la Resistencia (R).

Sistema de Dirección y Control Motor

El control motor se basa en la recepción de estímulos:

Estímulos Esteroceptivos (Captados por los Sentidos)

• Centro Somático: Movimiento reflejo.
• Centro Superior: Movimiento voluntario.
• Centro Somático: Reflejo condicionado.

Estímulos Propioceptivos (Información Interna)

• Tono muscular.
• Reflejo miotático.

Factores Determinantes del Resultado Motor Deportivo

• Factores Influyentes: Entrenables, No Entrenables, Elementos Externos.
• Factores No Entrenables: Talento deportivo.
• Factores Entrenables: Cualidades físicas básicas, técnica, táctica y estrategia.
• Elementos Externos: Condiciones socioeconómicas, instalaciones y material deportivo, planificación, organización y control del entrenamiento.

Principios de Adaptación Biológica

La Ley del Umbral (Principio de Sobrecarga)

La adaptación funcional se logra como consecuencia de la asimilación de estímulos progresivamente crecientes. Este principio establece tres niveles de estímulo:

• Estímulos Suaves: Excitan levemente las funciones orgánicas (no generan adaptación).
• Estímulos Fuertes: Producen fenómenos de adaptación (zona óptima de entrenamiento).
• Estímulos Demasiado Fuertes: Producen daños en el organismo (sobreentrenamiento o lesión).

Síndrome General de Adaptación (SGA)

El cuerpo, de forma natural, tiende a la homeostasis (equilibrio). Si este equilibrio se pierde, el cuerpo reacciona en su búsqueda. El SGA se divide en tres fases:

1. Fase de Alarma: Al romperse el equilibrio, todos los sistemas del organismo se ponen en funcionamiento.
2. Fase de Resistencia: El organismo soporta la acción del estímulo estresante, intentando mantener un cierto equilibrio.
3. Fase de Agotamiento: Si el estímulo estresante persiste y supera la capacidad de aguante, el organismo colapsa, debe huir del agente estresante o sufrir daños graves.