Fundamentos Esenciales de la Natación: Técnica y Principios Hidrodinámicos

Nadar

Saber nadar consiste en poder mantenerse a flote en el agua mediante movimientos ordenados. Es la habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la acción propulsora realizada por los movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de los miembros superiores, inferiores y el cuerpo, lo que le permite mantenerse en la superficie y vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse.

Aprender a Nadar

Aprender a nadar no es solo mover los brazos y las piernas en el agua, sino también la puesta en marcha de los procesos mentales que lo posibilitan.

Conceptos Fundamentales

Línea de Flotación

Es la línea imaginaria horizontal del cuerpo que debe coincidir con el agua.

Línea Media

Línea imaginaria que divide al cuerpo en dos mitades: derecha e izquierda.

Eje Longitudinal

Línea imaginaria que atraviesa verticalmente nuestro cuerpo y sobre el cual este rota.

Eje Transversal

Línea imaginaria que une ambos hombros entre sí y ambas caderas entre sí.

Flotabilidad

Condiciones para la Flotabilidad

• Si el sólido es más denso que el agua, el cuerpo se hunde.
• Si la densidad del sólido es menor que el empuje del agua, el cuerpo flota.

El nivel de flotación dependerá de varios factores, muchos de ellos imposibles de modificar. Sin embargo, el batido sostenido y la posición de la cabeza son aspectos fundamentales para la flotación y la alineación del cuerpo.

Resistencia al Agua

Resistencia Frontal

Es la resistencia que el cuerpo recibe frontalmente en su acción de avance. Está determinada por la forma que el cuerpo adopta en su movimiento hacia adelante; cuanto más elevados sean los puntos de contacto, mayor será la resistencia frontal que tendrá que tolerar el nadador.

Resistencia por Fricción

Es la resistencia que el cuerpo recibe en toda la superficie que está en contacto con el agua. Todas las posiciones que no colaboren con el simple y armonioso deslizar del agua sobre la piel del cuerpo provocarán un rompimiento de las corrientes laminadas, transformándolas en turbulentas.

Agrandar Superficies de Empuje contra Dirección de Avance

Las superficies de empuje están relacionadas con la acción de los miembros superiores e inferiores, con el fin de incrementar la propulsión y la sustentación.

Principio de Acción y Reacción

“A toda acción le corresponde una reacción de igual intensidad pero en sentido contrario.”

Principio de Sustentación

“Un cuerpo (nadador) puede elevarse, sostenerse y propulsarse si, en el dorso, palma de las manos y brazos, el paso del agua genera diferencias de presiones entre ambas superficies.”

Búsqueda de Nuevos Planos de Apoyo

Tipos de Brazadas Negativas

• Brazadas con el codo extendido o circular: Llevan al nadador hacia arriba y abajo. No se generarán diferencias de presiones.
• Brazadas con el codo flexionado: Se quiebra el codo debajo del agua, disminuyendo el número de planos de apoyo.

Brazada Correcta

Vista de frente, de costado y desde abajo, la mano dibuja una serie de recorridos para encontrar nuevas masas de agua para ser removidas, adoptando una forma de “S”.

Continuidad en la Aplicación de la Propulsión

La finalización de la acción propulsiva de un brazo debe ser continuada por el inicio del otro brazo. Este error consiste en que el nadador discontinúa la acción y la fuerza desplegada por una brazada al no iniciar el otro brazo a tiempo su accionar.

Control de la Eficiencia de la Brazada

Observar dónde entra la mano y dónde sale. Si la mano sale detrás de donde entró, es mala. Si sale en el mismo lugar, es regular. Si sale delante, es una brazada correcta y eficiente.

Recobro

Es la acción por la cual los brazos y piernas retornan al punto de partida. En los estilos crol y espalda, si se separan mucho de la línea media, se produce el efecto de serpenteo. En el estilo crol, se soluciona elevando el codo.

Alternancia entre Recuperación y Tracción

El grado de tonicidad muscular entre la tracción y la recuperación de un mismo brazo debe variar considerablemente. Al entrar al agua, se iniciará la acción de agarre y empuje, donde los músculos se tensionarán.

Respiración

Respiración Continua

En forma ininterrumpida, se expele el aire debajo del agua.

Respiración Explosiva

Se mantiene el aire hasta el momento previo a volver a sacar la cabeza, donde se expira de manera enérgica.

Flexibilidad Articular y Elasticidad Muscular

Flexibilidad

Tiene relación con el grado de amplitud de una articulación.

Elasticidad

Tiene relación con el grado de estiramiento de un músculo o tendón.

Ambas tienen una importancia capital en dos de las articulaciones más importantes para la natación: la del hombro y la de los tobillos.