Fundamentos Esenciales de la Flexibilidad y la Condición Física para el Rendimiento y la Salud

Consideraciones Clave en el Entrenamiento de la Flexibilidad

4.4. Pautas para el Trabajo de Flexibilidad

El trabajo de flexibilidad debe ir precedido de un buen calentamiento.

• Se ha de estar relajado o relajada para facilitar el estiramiento del músculo.
• Para mejorar la flexibilidad es necesario utilizar ejercicios que lleven a músculos y articulaciones a sus máximos recorridos, empleando una metodología adecuada.
• Los ejercicios de flexibilidad se deben realizar de forma suave y durante un tiempo prolongado (15-30 segundos). Un estiramiento o movilización brusca de una zona puede producir lesiones como tirones musculares, distensiones de ligamentos, roturas fibrilares, etc.
• Lo más importante en el trabajo de flexibilidad es la continuidad y la regularidad, pues la flexibilidad es una cualidad que se pierde rápidamente con la inactividad.

4.5. Importancia de la Flexibilidad en el Ejercicio Físico y la Vida Cotidiana

La práctica exclusiva de cada especialidad deportiva, o bien el mantenimiento de posturas incorrectas durante periodos prolongados, trae como consecuencia un acortamiento de los músculos, lo que lleva aparejado una reducción de la capacidad de movimiento.

Consecuencias de la Movilidad Limitada

Entre otros problemas, una movilidad limitada ocasiona:

• Deterioro de la coordinación.
• Facilita y predispone a lesiones músculo-articulares.
• Deterioro de la calidad del movimiento, impidiendo perfeccionar las técnicas deportivas.
• Limita la amplitud.
• Predispone a la adquisición de defectos posturales.

El fin primordial será mantener los niveles, impidiendo el retroceso de la flexibilidad, que puede ser causado por la falta de ejercitación adecuada, por los cambios morfo-funcionales que se producen con la edad o por la práctica exclusiva de un determinado deporte.

Planificación del Entrenamiento y la Condición Física

1.1. Concepto de Condición Física

Para poder realizar cualquier actividad cotidiana necesitamos tener un cierto nivel de Condición Física: subir escaleras, llevar las bolsas de la compra, etc.

Se define la Condición Física como el conjunto de cualidades que posee una persona para realizar esfuerzos físicos.

Tipos de Condición Física

Podemos diferenciar dos tipos de Condición Física:

• Condición Física orientada al rendimiento: La que trabaja un deportista para conseguir resultados deportivos.
• Condición Física orientada a la salud: La que trabaja una persona para mantenerse en forma, mantener una buena salud y mejorar su calidad de vida, o simplemente divertirse. Nosotros vamos a hacer hincapié en esta última.

La Preparación Física y sus Fundamentos

Para mejorar nuestra Condición Física necesitamos hacer deporte, es decir, entrenar. Con el entrenamiento intentamos mejorar, sobre todo, Físicamente, Técnicamente, Tácticamente y Psicológicamente. Nosotros vamos a centrarnos en la Preparación Física.

La Preparación Física tiene como objetivo mejorar el nivel de Condición Física, lo que se realiza por medio del desarrollo de las Cualidades Físicas:

• Fuerza
• Resistencia
• Amplitud de Movimiento (Flexibilidad)
• Velocidad
• Coordinación

Esta Preparación Física está basada en unas leyes que conforman la Teoría del Entrenamiento, que resumimos en:

• Leyes de la Adaptación
• Principios del Entrenamiento