Fundamentos de las Capacidades Físicas y la Iniciación Deportiva

Resistencia

Definición de Resistencia

Es la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado.

Clasificación de la Resistencia

• Aeróbica
• Anaeróbica

Sistemas de Entrenamiento de la Resistencia

• Sistema continuo (aeróbico)
• Repeticiones con mucho descanso (anaeróbico)

Velocidad

Definición de Velocidad

Capacidad de realizar uno o más movimientos en el menor tiempo posible.

Clasificación de la Velocidad

• Velocidad de Reacción
• Velocidad Contráctil
• Velocidad de Desplazamiento

Sistemas de Entrenamiento de la Velocidad

• Sistemas fraccionados
• Entrenamiento interválico
• Repeticiones

Coordinación

Definiciones de Coordinación Dinámica

• Coordinación Dinámica General

  Capacidad de hacer uno o más movimientos específicos de un deporte.

• Coordinación Dinámica Segmentaria

  Coordinación de una sola parte del cuerpo.

• Coordinación Dinámica Especial

  Conjunto de acciones o movimientos específicos de un deporte.

Capacidades Coordinativas según Blume

Las capacidades coordinativas fundamentales son:

1. Capacidad de coordinar movimientos
2. Ritmo
3. Equilibrio
4. Transformación
5. Orientación
6. Reacción
7. Diferenciación

Actividades que Intervienen Diversas Capacidades Coordinativas

Un ejemplo de actividad compleja es:

• Conducir un coche

Capacidades Coordinativas (General)

Las capacidades coordinativas incluyen:

• Capacidad de coordinar movimientos
• Capacidad de orientación

Fuerza

Definición de Fuerza

Es la capacidad que tiene nuestro cuerpo de vencer una resistencia utilizando la tensión provocada en los músculos por la contracción de las fibras musculares.

Clasificaciones de Fuerza

• Fuerza Mínima
• Fuerza Explosiva
• Fuerza Resistencia

Sistemas de Entrenamiento de la Fuerza

• Sistemas continuados
• Sistemas fraccionados

Tipos de Contracciones Musculares

• Contracción isotónica concéntrica
• Contracción isotónica excéntrica
• Contracción isométrica

Flexibilidad y Estiramientos

Definición de Flexibilidad

Es la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.

Tipos de Flexibilidad

• Elasticidad
• Flexibilidad
• Estiramiento

Tiempo de los Estiramientos

El tiempo recomendado es de 12 a 20 segundos por estiramiento.

Clasificación de Estiramientos

• Estiramientos pasivos
• Estiramientos activos o con rebotes

Fases de los Estiramientos

1. Estiramiento: (Grupo muscular, de 10 a 30 segundos)
2. Contracción: (Genera tensión, 10 segundos)
3. Estiramiento: (Articular, 10 a 15 segundos)

El Juego y la Iniciación Deportiva (IE)

Objetivos y Papel del Juego en la IE

Los objetivos principales del juego son:

• Desarrollar el cuerpo (Desarrollo corporal)
• Motivar a la práctica deportiva
• Iniciar en diferentes deportes

¿Es lo mismo Agilidad que Velocidad?

No. La agilidad es una mezcla de velocidad y coordinación.

Características y Papel del Juego en la Iniciación Deportiva (IE)

Son prácticas que pretenden dar unos conocimientos básicos del deporte y, al mismo tiempo, cumplir con la regla del divertirse, propia del juego.

Tipos de Juegos

• Juego en libertad
• Juegos simbólicos
• Juegos imitativos
• Juegos con reglas
• Juegos de iniciación deportiva

Finalidades del Juego en la Iniciación Deportiva (IE)

1. Desarrollo corporal
2. Motivar la práctica deportiva
3. Iniciar a diferentes deportes

Características del Juego Pre-deportivo y Deportivo

Juego Pre-deportivo:

Todas aquellas actividades relacionadas con el modelo deportivo tradicional que ofrecen un proceso de aprendizaje.

Juego Deportivo:

Requieren más atención técnica, más esfuerzo y la reglamentación es más compleja.