Fundamentos Esenciales de la Educación Física y la Fisiología del Movimiento
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Educación Física: Definición y Alcance
Teórica y pedagógicamente, se entiende como el conjunto de todas las capacidades que giran en torno a la formación corporal para conseguir el grado más elevado de posibilidades físicas, motrices, expresivas, artísticas, etc. Todo ello en función de que sirvan de base para el desarrollo de la personalidad, capacidad intelectual, capacidad afectiva y relacional.
El Calentamiento
El calentamiento consiste en todas aquellas actividades anteriores a la actividad principal, que realizamos de forma general y suave para preparar a nuestro organismo para un esfuerzo posterior.
Objetivos del Calentamiento
- Preparar física, fisiológica y psicológicamente para un esfuerzo posterior.
- Evitar el riesgo de lesiones.
Conceptos Biomecánicos del Movimiento
Funciones Musculares
Función Agonista: Función que hace el músculo responsable directo del movimiento. Ejemplo: Flexión.
Función Antagónica: Función contraria a la agonista. Ejemplo: Los extensores se relajan en una flexión.
Movimientos Simples
- Abducción: Movimiento simple que permite la separación lateral de una extremidad con respecto al tronco.
- Aducción: Permite el acercamiento lateral de una extremidad con respecto al tronco.
- Flexión: Movimiento simple que permite el acercamiento de dos segmentos corporales a través de una misma articulación.
Diferencias entre Juego y Deporte
Juego
- Actividad motriz carente de finalidad; su objetivo es jugar sin interés.
- No exige preparación ni entrenamiento específico.
- Tiene reglas y dificultades a vencer libremente y son susceptibles de ser modificadas sobre la marcha.
- La competición es un medio para el juego, nunca un fin.
Deporte
- Actividad motriz provista de finalidad.
- Exige dedicación y entrenamiento para lograr la victoria.
- Tiene reglas rígidas e invariables que obligan a su cumplimiento.
- La competición es la esencia del deporte, su fin último.
Tipos de Resistencia
Resistencia Aeróbica
Capacidad del cuerpo humano para mantener un esfuerzo de baja o media intensidad de duración media o larga, obteniendo la energía necesaria en presencia de oxígeno. Se trabaja en equilibrio entre aporte y gasto de oxígeno.
Resistencia Anaeróbica
Capacidad del organismo para mantener un esfuerzo de intensidad media o alta durante un periodo corto de tiempo, obteniendo la energía necesaria sin oxígeno. Se trabaja en deuda de oxígeno.
Efectos del Entrenamiento en los Sistemas Corporales
Sistema Cardiovascular
- Aumento del tamaño de las cavidades del corazón, mejorando el transporte de oxígeno y nutrientes.
- Corazón más fuerte, impulsando más sangre.
- Aumento de vasos sanguíneos, permitiendo que la sangre llegue a más sitios.
- Disminución de la Frecuencia Cardíaca (FC), permitiendo que el corazón descanse más.
Sistema Respiratorio
- Aumento de la ventilación en los pulmones.
- Disminución de la frecuencia respiratoria.
- El aire recorre más espacio.
- Aumento de la Capacidad Vital (aire que expulsamos).