Fundamentos Esenciales del Atletismo: Técnica, Calentamiento y Pruebas

Fundamentos del Atletismo: Pruebas y Técnicas Esenciales

Pruebas Clásicas del Atletismo

El Pentatlón Antiguo

El Pentatlón comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras pedestres, salto de longitud y lucha libre.

Dimensiones de la Pista de Atletismo

La pista ovalada debe tener al menos 4 calles y 400 metros de cuerda. La recta principal suele medir 100 metros y contar con 6 calles.

Tipos de Calentamiento Deportivo

El calentamiento es crucial para la preparación física y la prevención de lesiones. Se distinguen varios tipos:

• Calentamiento Colectivo: El preparador realiza un calentamiento estándar. Sin embargo, esta es solo la primera parte de la actividad, ya que cada atleta debe calentar específicamente su propia musculatura, adaptándose a sus necesidades individuales.
• Calentamiento Individual: Se divide en genérico y específico. Debe ser realizado por cada atleta, enfocándose en sus requerimientos particulares.
• Calentamiento Clásico: Incluye ejercicios como carrera continua, progresivos y skipping.
• Calentamiento Lúdico: Consiste en juegos grupales y/o individuales, utilizando materiales diferentes y alternativos para hacer la actividad más dinámica.

Clasificación de las Carreras de Atletismo

Las carreras de atletismo se dividen en diversas categorías según la distancia y el tipo de obstáculo:

• Carreras Lisas: 60m, 100m, 200m y 400m.
• Carreras de Vallas: 60m, 100m (femenino), 110m (masculino) y 400m.
• Carreras de Relevos: 4x100m, 4x200m y 4x400m.
• Medio Fondo: 800m, 1500m y 3000m obstáculos.
• Fondo: 5000m y 10000m.
• Gran Fondo: Maratón.

Técnica de Carrera y sus Fases

La técnica de carrera eficiente se compone de varias fases clave:

• La fase de contacto con el suelo debe ser activa y realizarse con el metatarso.
• La fase de impulso logra que el centro de gravedad supere la vertical del apoyo.
• La fase de vuelo no debe ser excesivamente larga, evitando forzar la llegada del pie al suelo.

Defectos Comunes en la Técnica de Carrera

Identificar y corregir estos errores es fundamental para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones:

• Correr de forma pendular.
• No completar la impulsión por completo.
• Correr con las caderas bajas.
• Falta de reactividad del tobillo.
• Poco sentido del ritmo.
• Poca capacidad para cambiar de ritmos.
• Brazos descompensados (asimetría).
• Mala posición del tronco (adelantado o atrasado).

Uso y Colocación de los Tacos de Salida

Los tacos de salida se utilizan en todas las carreras hasta los 400m inclusive, y en la primera posta de relevos.

Existen tres formas principales de colocar los tacos de salida:

1. Salida estándar.
2. Salida agrupada.
3. Salida extendida.

Carreras de Vallas y Obstáculos

Alturas y Número de Obstáculos

• En los 100m vallas femenino, la altura de las vallas es de 0,84m.
• En los 110m vallas masculino, la altura de las vallas es de 1,06m.
• Tanto en los 100m vallas, 110m vallas como en los 400m vallas, hay que superar 10 obstáculos.

El 3000m Obstáculos

En los 3000m obstáculos, hay que superar 4 obstáculos y 1 salto de ría en cada vuelta. Es importante destacar que en los primeros 200 metros no hay que superar ningún obstáculo.

Técnica de Paso de Valla

La técnica adecuada para superar las vallas implica la coordinación de ambas piernas:

• La pierna de ataque sube flexionada al frente y luego se extiende buscando el suelo con rapidez.
• La pierna de impulso va paralela al suelo, flexionada por la rodilla, realizando un movimiento circular y lateral; también se le denomina pierna de paso.

Pruebas de Relevos: Categorías y Zonas

Las pruebas de relevos de categoría juvenil y sénior son 4x100m, 4x400m y 4x200m (esta última en pista cubierta).

Zonas de Transferencia del Testigo

• El testigo en relevos se entrega y recibe en la zona de transferencia, que mide 20 metros.
• El receptor en relevos 4x100m puede empezar a correr dentro de la pre-zona, que mide 10 metros.

Reglas de Carrera en Relevos

En el 4x400m, se corre por calles hasta la primera entrega. Después de que el segundo corredor recorre 100m (al finalizar la primera curva), la carrera continúa por calle libre hasta el final.

Técnica de Entrega del Testigo (Ejemplo)

Una de las técnicas de cambio de testigo implica que el corredor que va a recibir se colocará en la dirección de carrera con la palma de la mano hacia arriba, los dedos unidos y dirigidos hacia el exterior, a excepción del pulgar. El corredor que lleva el testigo, con una extensión del brazo y manteniendo la acción de carrera, deja con un golpe de muñeca el testigo sobre la mano de su compañero, buscando el contacto directo.