Fundamentos Esenciales de Actividad Física, Entrenamiento y Bienestar

Actividad Física y Entrenamiento

El entrenamiento es el conjunto de prácticas reguladas en tiempo y orientadas a obtener un mayor rendimiento.

Objetivos del Entrenamiento

Los objetivos principales del entrenamiento incluyen la motivación y el pensamiento positivo.

Tipos de Entrenamiento

Entrenamiento Deportivo

Se compone del entrenamiento de la condición física y el entrenamiento técnico y táctico.

Entrenamiento de Mantenimiento

Aquel que se realiza para mantenerse en forma o practicar una actividad física.

Entrenamiento de la Condición Física

Las capacidades motrices permiten al individuo realizar movimientos con plena eficiencia.

Conceptos Clave en el Entrenamiento

Carga o Trabajo

El entrenamiento se basa en ejercicios que varían en volumen e intensidad.

Recuperación o Descanso

Existen diferentes tipos de recuperación: completa, incompleta, y activa o pasiva.

La Fatiga

Es un estado transitorio que se produce en el organismo a causa del esfuerzo físico.

El Rendimiento

El rendimiento se ve influenciado por principios como:

• Ley de Selye: El efecto que produce un estímulo en el organismo se concreta en una situación de estrés, que genera reacciones que aumentan el rendimiento.
• Ley de Schultz: Cada persona tiene un nivel inicial de rendimiento al cual se adapta el entrenamiento.

Actividades Físico-Deportivas

Actividades Recreativas

Sus características principales son:

• Objetivo: Generar diversión.
• Participación: Popular.
• Flexibilidad en la aplicación de las normas: Se adaptan al grupo.
• Espontaneidad: Actividades voluntarias.
• Técnica: Cada participante responde con sus capacidades motrices.
• Terreno de práctica: Pueden realizarse en todos los medios.

Ejemplos incluyen juegos (colectivos, individuales, de adversario).

Acondicionamiento Físico y Educación Física

Acondicionamiento Físico

Es uno de los objetivos de la Educación Física (EF). Está formado por un conjunto de actividades físicas que el sujeto debe realizar, cuya finalidad es obtener una mejora en la condición física.

Entrenamiento Físico

Es un proceso científico y pedagógico cuyo objetivo es conseguir que el sujeto pueda desarrollar al máximo sus cualidades.

Educar

Significa favorecer y enriquecer el desarrollo del individuo.

Educación Física (EF)

Es aquella parte de la educación general que contribuye al desarrollo integral del ser humano.

Cualidades Físicas Básicas

Resistencia

Capacidad de sostener un esfuerzo el máximo tiempo posible.

Clases de Resistencia

• Aeróbica: Prolongar el mayor tiempo posible un esfuerzo leve.
• Anaeróbica: Esfuerzo intenso que provoca desequilibrio entre el consumo y el aporte de oxígeno.

Fuerza

Es la expresión externa del trabajo realizado en una sola contracción muscular.

Velocidad

Es un componente de la condición motriz caracterizada por un dominio del sistema neuromuscular sobre el sistema vegetativo.

Flexibilidad

Es una cualidad que posibilita realizar los movimientos con la máxima amplitud articular.

Actividades Rítmico-Expresivas

Movimientos

Se refieren a:

• De cuerpo
• En el espacio
• Formaciones
• Ritmo de ejecución
• Representación gráfica

Expresión

Es la capacidad de exteriorizar aquello que tenemos dentro.

Taxonomía de Anita Harrow

Propone las siguientes etapas o niveles:

• 1º Reflejos
• 2º Movimientos básicos
• 3º Facultad perceptiva
• 4º Facultades físicas
• 5º Movimientos especializados
• 6º Comunicación motriz

Actividad Física y Salud

Respuestas del Organismo al Ejercicio

Adecuaciones Inmediatas al Deporte

• Incremento de la frecuencia cardíaca.
• Incremento de la frecuencia respiratoria.

Adaptaciones Orgánicas

• Mejora del aparato muscular.
• Incremento de la capacidad cardiovascular.
• Incremento de la capacidad respiratoria.
• Incremento de la capacidad aeróbica y anaeróbica.

Adaptaciones Funcionales

• Incremento de la eficiencia en el aporte energético.
• Incremento de la rapidez neuromuscular.
• Mejora de la eficiencia mecánica.

Conceptos Fundamentales de Salud y Nutrición

Salud

Estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente como la ausencia de enfermedades.

Nutrición

Es el conjunto de procesos mediante los cuales nuestro organismo incorpora, utiliza y transforma los nutrientes.

Alimentación

Ingesta de alimentos con el fin de obtener nutrientes.

Metabolismo

Es el conjunto de reacciones químicas que se producen en todos los seres vivos para el sostenimiento de la vida, el crecimiento y la reproducción.