Fundamentos del Entrenamiento Físico: Factores, Músculos y Cualidades
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A continuación, se presentan los conceptos clave del entrenamiento físico, abordando desde los factores del calentamiento hasta las cualidades físicas básicas.
Factores del Calentamiento
Los factores del calentamiento son: progresión, fluidez, especificidad y totalidad.
Clasificación de los Músculos
Desde el punto de vista dinámico, los músculos se clasifican en: fijadores, agonistas y antagonistas.
Tipos de Resistencia
En una carrera de 400 metros, se trabaja fundamentalmente la resistencia anaeróbica láctica.
Contracción Muscular
Los elementos genéticos que utilizan la Actina y la Miosina en la contracción muscular son el A.T.P y el A.D.P.
Entrenamiento de Resistencia Aeróbica
En el entrenamiento de la Resistencia Aeróbica, las cuestas deben ser largas y suaves.
Técnicas de Entrenamiento de la Flexibilidad
Las técnicas de entrenamiento de la flexibilidad se dividen en dos grandes bloques: entrenamientos dinámicos y no dinámicos.
Desarrollo de la Agilidad
Para el desarrollo de la agilidad, se pueden utilizar: elementos gimnásticos, actividades deportivas variadas no propias del deporte que se practica y circuitos.
Factores que Condicionan la Flexibilidad
Factores Dependientes del Sujeto
La flexibilidad está condicionada por factores como la herencia, el sexo y la edad.
Factores Dependientes del Medio
La flexibilidad también se ve afectada por el tipo de actividad, la hora del día, la temperatura exterior y la temperatura interior.
Tipos de Contracción Muscular
En la Dimensión Kinesiológica, existen varios tipos de contracción:
- Contracción isotónica concéntrica: Fuerza > Resistencia. El músculo se acorta.
- Contracción isotónica excéntrica: Fuerza < Resistencia. El músculo tiende a alargarse.
- Contracción isométrica: Hay diferencia de tensión, pero el músculo ni se acorta ni se alarga. Fuerza = Resistencia.
Definición de Agilidad
La agilidad es la suma de los principios físicos básicos y no es una cualidad física.
Resistencia en Carreras Cortas
En una carrera de 60 metros, se trabaja fundamentalmente la resistencia anaeróbica aláctica.
Contracción Isométrica
La contracción en la que no hay modificaciones de la longitud del músculo, pero sí diferencia de tensión muscular, es la contracción isométrica.
Entrenamiento de Resistencia Aeróbica
El entrenamiento de la resistencia aeróbica es óptimo cuando se puede hablar con el compañero y las pulsaciones no superan las 90-100 por minuto.
Producción de Ácido Láctico
Corriendo durante 3 minutos seguidos, sí se produce ácido láctico, hasta los 3 o 4 minutos.
Definición de Resistencia
La resistencia es la capacidad de realizar un esfuerzo determinado durante el mayor tiempo posible, es decir, AGUANTAR.
Componentes de la Flexibilidad
La elongación muscular y la movilidad articular son dos componentes de la flexibilidad.
Definición de Fuerza
La fuerza es la capacidad de oponerse a una resistencia (masa x aceleración).
Definición de Velocidad
La velocidad es el espacio recorrido en una unidad de tiempo (V = espacio/tiempo).
Definición de Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con la mayor amplitud posible en una articulación determinada. Sus componentes son el movimiento articular y el estiramiento o elongación muscular.
Definición de Agilidad (Reiteración)
La agilidad es la suma de todos los principios físicos básicos y no es una cualidad física.
Definición de Potencia
La potencia es el producto de la fuerza por la velocidad. Se puede conseguir de tres formas:
- Incrementando la fuerza.
- Incrementando la velocidad.
- Incrementando las dos a la vez.
Tipos de Músculos en la Acción
Desde el punto de vista dinámico, para la realización de una acción, hay tres tipos de músculos: protagonistas, antagonistas y fijadores.
Tipos de Fuerza
Los tres tipos de fuerza son: fuerza resistencia, fuerza absoluta y fuerza velocidad.