Fundamentos del Entrenamiento Físico: Conceptos Clave y Recuperación
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Conceptos Fundamentales del Entrenamiento y la Recuperación
1. ¿Qué sucede cuando nuestro cuerpo no supera el umbral?
Cuando el cuerpo no supera el umbral de estímulo, no se provoca ninguna respuesta adaptativa significativa.
2. Según el grado de recuperación, ¿cómo se puede diferenciar?
Según el grado de recuperación, se puede diferenciar entre recuperación completa e incompleta.
3. ¿Cuál de los principios de entrenamiento se aplica el primer día después de un largo periodo de inactividad y que produce fatiga?
El Principio de la Continuidad.
4. ¿Cuáles de los diferentes tiempos de recuperación absoluta se relacionan adecuadamente con el tipo de esfuerzo exigido?
La resistencia aeróbica y la fuerza-resistencia requieren entre 48 y 72 horas de recuperación absoluta.
5. Orden de las fases de una sesión de entrenamiento.
Las fases de una sesión de entrenamiento son: Preparación (calentamiento), Parte Principal, Vuelta a la Calma y Análisis de Resultados.
6. Una persona que carga 50 kg, sabiendo que el peso máximo que puede cargar es de 100 kg, ¿qué porcentaje de intensidad ha utilizado?
Ha utilizado un 50% de intensidad.
7. ¿En qué debemos basarnos para realizar un buen entrenamiento?
Para realizar un buen entrenamiento, debemos considerar el objetivo del entrenamiento, la capacidad del organismo y nuestro nivel inicial de condición física.
8. ¿Cómo se calcula una carga de resistencia?
La carga de resistencia se calcula como el porcentaje sobre el menor tiempo empleado para recorrer una distancia concreta.
9. ¿Qué es la intensidad de estímulo?
La intensidad de estímulo es la relación entre el nivel de esfuerzo realizado respecto al nivel máximo posible.
10. ¿Cuáles son los tipos de recuperación según la actividad física?
Los tipos de recuperación según la actividad física son Activa y Pasiva.
11. ¿Qué es la carga de entrenamiento?
La carga de entrenamiento es el estímulo en forma de ejercicios físicos que podemos realizar durante una sesión o ciclo de entrenamiento.
12. Tipos de microciclos.
Los tipos de microciclos son: Carga, Activación y Recuperación.
13. ¿En qué consiste el principio de variación?
El Principio de Variación establece que el trabajo debe ser variado para evitar la monotonía y obtener mejores resultados.
14. ¿En qué consiste el principio de recuperación?
El Principio de Recuperación establece que los músculos y sistemas orgánicos que experimentan adaptación debido al esfuerzo necesitan un periodo de recuperación.
15. El entrenamiento es el proceso estructurado en... y... que tiene como objetivo incrementar las prestaciones del individuo.
El entrenamiento es el proceso estructurado en tiempo y contenido que tiene como objetivo incrementar las prestaciones del individuo.
16. ¿Cuánto suele durar un periodo de preparación?
Un periodo de preparación suele durar tres meses.
17. ¿Cómo son los microciclos?
Los microciclos son de corta duración.
18. ¿Cómo debe ser el periodo de transición?
El periodo de transición debe ser de bajo volumen y baja intensidad.
19. ¿Qué es la recuperación pasiva?
La recuperación pasiva es el reposo total durante la fase de recuperación.
20. Para entrenar mejor, ¿cómo debe aumentar la carga de entrenamiento?
Para optimizar el entrenamiento, la carga de entrenamiento debe aumentar de forma progresiva.
21. ¿Cuál es el objetivo de la fase de preparación en un calentamiento?
El objetivo de la fase de preparación en un calentamiento es motivar a la gente.
22. ¿Cuándo se realiza la recuperación activa?
La recuperación activa se realiza cuando el descenso de la frecuencia cardíaca (FC) es progresivo.
23. ¿En qué consiste la ley del síndrome general de adaptación?
La ley del Síndrome General de Adaptación (SGA) consiste en las fases de alarma, resistencia y agotamiento.
24. El incremento de las prestaciones de un individuo por medio de un entrenamiento se logra por medio de...
El incremento de las prestaciones de un individuo por medio del entrenamiento se logra a través de estímulos.
25. ¿Qué comprende el microciclo de carga?
El microciclo de carga comprende entre 5 y 7 sesiones.
26. Cuando se planifica un entrenamiento, se considera una relación inversa entre... y...
Cuando se planifica un entrenamiento, se considera una relación inversa entre volumen e intensidad.
27. Para una carga de velocidad, ¿sobre qué calculamos el porcentaje?
Para una carga de velocidad, calculamos el porcentaje sobre la velocidad máxima.
28. Cuando vayamos a realizar un entrenamiento, ¿qué debemos hacer?
Cuando vayamos a realizar un entrenamiento, debemos planificar todo lo que se va a llevar a cabo, conociendo todas sus fases.
29. ¿Qué se tiene en cuenta al organizar el plan de entrenamiento?
Al organizar el plan de entrenamiento, se tienen en cuenta el estado del deportista, los objetivos y una posterior periodización.
30. Enumera los principios de entrenamiento.
Los principios de entrenamiento son: Principio de la Individualidad y Principio de la Continuidad.