Fundamentos de Entrenamiento Físico: Capacidades, Métodos y Clasificación Deportiva

Capacidades Físicas Básicas

La Resistencia

Es la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado. Depende de varios sistemas:

• Sistema muscular: Tipos de fibras musculares (rápidas y lentas), depósito de energía y capacidad de eliminar el ácido láctico.
• Sistema nervioso: Coordinación de los diferentes músculos que efectúan el movimiento.
• Aparato circulatorio: Cantidad de sangre que circula por el cuerpo.
• Aparato respiratorio: Capacidad de suministrar oxígeno al cuerpo.

La Fuerza

Es la capacidad que tiene nuestro cuerpo de vencer u oponerse a una resistencia. Factores determinantes:

• Sistema muscular: Fibras rápidas y lentas, longitud y grosor de las fibras. Tipos de contracción: isotónica (concéntrica y excéntrica) e isométrica.
• Sistema nervioso: Coordinación de diferentes músculos.
• Otros factores: Temperatura del músculo, estado de forma, motivación para finalizar la actividad y el sexo (hombre y mujer).

Sistemas de Entrenamiento y Valoración

Sistema Analítico (Grupos Musculares)

Se basa en un número determinado de actividades donde cada una ocupa un lugar. A partir de una, realizamos todas, repitiendo varias veces y utilizando material. El número fijo de repeticiones se organiza mediante:

• Entrenamiento por estaciones.
• Entrenamiento por pirámides.

Flexibilidad y PNF

• Estiramientos pasivos: Mediante fuerza externa.
• Estiramientos activos: Mediante fuerza propia de contracción muscular.
• PNF (Propioceptive Neuromuscular Facilitation): Método de entrenamiento para mejorar la flexibilidad mediante la tensión (acción o contracción del mismo músculo).

Pruebas de Valoración

• Resistencia: Test de carrera sola y test de Cooper.
• Velocidad: Test de golpeo de placas o test de 10x5.
• Flexibilidad: Flexión del tronco.
• Fuerza: Lanzamiento de pelota medicinal o salto con pies juntos.

Clasificación y Modelos Deportivos

• Deporte de rendimiento: Implica coste económico y esfuerzo físico (ej. remo, esquí, vela).
• Deporte terapéutico:
  • Estético: Aeróbic, footing.
  • Preventivo: Yoga, pilates.
• Tiempo libre o recreativo: Deportes tradicionales, fiestas y juegos populares.
• Deporte adaptado: Actividades para personas con discapacidad.
• Modelo de rendimiento competitivo: Deporte espectáculo o profesional.
• Modelo ecologista: Trekking, cruceros, vuelo libre.
• Modelo narcisista: Búsqueda del bienestar físico (fitness).
• Modelo etnomotor: Torres humanas.
• Modelo místico: Tai-chi, yoga.
• Modelo escénico: Juegos de rol o juegos vivenciales.