Fundamentos del Entrenamiento Físico: Calentamiento, Resistencia y Velocidad
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El Calentamiento: Preparación para el Esfuerzo
El calentamiento es fundamental para preparar el organismo antes de cualquier actividad física. Se divide principalmente en tres tipos:
- Calentamiento general: Interviene gran parte de la musculatura. Activamos el sistema cardiovascular y respiratorio, provocando un aumento de las pulsaciones y del ritmo respiratorio mediante ejercicios de carácter global.
- Calentamiento específico: Se realizan ejercicios que preparan el cuerpo para una actividad deportiva concreta. Por ejemplo, si vamos a jugar al baloncesto, debemos calentar la musculatura del hombro y del brazo de forma específica.
- Calentamiento preventivo: Se insiste en zonas que están o han estado lesionadas. Podemos incluir masajes o aplicación de calor para preparar la zona.
La Resistencia: Capacidad de Esfuerzo
La resistencia es la capacidad de un individuo para realizar un esfuerzo durante un tiempo determinado y soportar la fatiga. Sus beneficios principales son:
- La persona entrenada se fatiga menos.
- La persona entrenada recupera mejor tras el esfuerzo.
Resistencia anaeróbica
En este tipo de resistencia, obtenemos energía sin utilizar oxígeno, ya que la cantidad de oxígeno que respiramos es menor que la cantidad que el cuerpo demanda para el esfuerzo realizado.
La Velocidad en el Deporte
Cuando hablamos de velocidad, nos referimos a la rapidez de ejecución o desplazamiento.
Velocidad de movimiento
Hace referencia a la rapidez con la que se efectúa un gesto deportivo. Nuestro sistema nervioso lo automatiza y, a partir de ahí, podemos practicarlo con mayor rapidez sin perder la técnica ni la eficacia. Por ejemplo, en un tiro a canasta, una vez automatizado el gesto, se puede lanzar con mayor rapidez incluso bajo presión defensiva, manteniendo siempre la eficacia para encestar.
Velocidad de desplazamiento
Hace referencia al tiempo empleado en recorrer un espacio determinado, relacionando ambos conceptos. Si un atleta corre a una velocidad de 10 metros por segundo, significa que recorre una distancia de 10 metros (espacio) en cada segundo (unidad de tiempo).