Fundamentos del Entrenamiento Deportivo: Fuerza, Resistencia y Fisiología

Evaluación de Conceptos sobre Fisiología del Ejercicio

Sección 1: Principios de Fuerza y Resistencia (Verdadero o Falso)

1. La fuerza es una capacidad motora condicional según Meinel. Verdadero
2. Según Platonov, la fuerza depende únicamente del diámetro muscular. Falso
3. Las fibras tipo 2b poseen alta resistencia a la fatiga. Falso
4. Según Bompa, debe fortalecerse primero el core antes que los miembros. Verdadero
5. La fuerza máxima depende de la coordinación intra e intermuscular. Verdadero
6. La ley de espesor establece que la fuerza del músculo es proporcional a su diámetro. Verdadero
7. La fuerza rápida implica la capacidad de mover una carga con velocidad máxima. Verdadero
8. La resistencia aeróbica requiere suficiente oxígeno para la oxidación energética. Verdadero
9. La resistencia anaeróbica se da por déficit de oxígeno. Verdadero
10. En la resistencia estática, el flujo sanguíneo aumenta debido a la contracción. Falso
11. El método de contraste alterna ejercicios pesados y livianos. Verdadero
12. El método isométrico implica movimiento constante del músculo. Falso
13. Las zonas 4 y 5 del entrenamiento de fuerza estimulan la hipertrofia y la coordinación neural. Verdadero
14. Las fibras tipo 2a son intermedias entre las lentas y las rápidas. Verdadero
15. La fuerza relativa depende del tamaño corporal del sujeto. Verdadero
16. Las adaptaciones iniciales al entrenamiento de fuerza son principalmente coordinativas. Verdadero
17. En la resistencia de duración media predomina el metabolismo anaeróbico. Falso
18. La resistencia de duración larga 1 abarca de 10 a 35 minutos. Verdadero
19. La resistencia de fuerza combina factores de fuerza y metabolismo aeróbico. Verdadero
20. El exceso de entrenamiento de resistencia puede limitar la velocidad. Verdadero
21. La frecuencia cardíaca máxima teórica se calcula como 220 menos la edad. Verdadero
22. La fórmula de Karvonen considera la frecuencia de reposo para definir la intensidad. Verdadero
23. La resistencia dinámica permite una mejor irrigación muscular. Verdadero
24. En la resistencia estática puede haber oclusión vascular parcial o total. Verdadero

Sección 2: Sistemas Energéticos y Metodología

26. El sistema anaeróbico aláctico utiliza fosfocreatina como fuente energética. Verdadero

27. El sistema anaeróbico láctico utiliza glucógeno y produce lactato. Verdadero

28. En el entrenamiento aeróbico se incrementa el número de mitocondrias y capilares. Verdadero

29. El método de pausas descendentes aumenta progresivamente el descanso entre series. Falso

30. Los métodos intensivos se caracterizan por el uso de cargas submáximas y muchas repeticiones. Falso

31. La fuerza máxima absoluta es independiente de la masa corporal. Verdadero

Sección 3: Preguntas de Opción Múltiple

1. ¿Qué autor define la fuerza como la capacidad de producir tensión? B) González Badillo
2. ¿Qué método combina ejercicios de alta y baja carga? B) Contrastes
3. ¿Qué zona de intensidad corresponde al trabajo neural? Zona 3
4. ¿Cuál de los siguientes factores no es determinante de la fuerza muscular? Longitud del hueso
5. La resistencia de duración corta abarca: 35 segundos a 2 minutos
6. ¿Cuál sistema energético usa principalmente glucógeno y AGL (Ácidos Grasos Libres)? Aeróbico
7. En la resistencia dinámica: Se mantiene la irrigación por el efecto de bombeo
8. La resistencia básica es la base para otras capacidades.
9. ¿Qué fórmula calcula la frecuencia cardíaca de entrenamiento? A (Karvonen)
10. Según Bompa, antes de fortalecer los miembros se debe fortalecer el core.
11. ¿Qué tipo de contracción no modifica la longitud total del músculo? Isométrica
12. ¿Qué zona de entrenamiento produce hipertrofia sarcromérica? Zona 4
13. ¿Qué fibras son rápidas, grandes y poco resistentes? Fibras tipo 2b
14. Excéntrico
15. En la resistencia estática, el metabolismo predominante por debajo del 15% de la FIM (Fuerza Isométrica Máxima) es de lípidos.
16. En la resistencia anaeróbica predomina el trabajo sin oxígeno.
17. Definición de Weineck sobre resistencia: Capacidad física y psíquica.
18. ¿Cuál es el método que alterna carga creciente y decreciente dentro de una misma sesión? Pirámide

Sección 4: Profundización en Fisiología y Cargas

19. En la fuerza rápida, la correlación entre velocidad y carga: Disminuye al aumentar el peso.

20. ¿Qué tipo de entrenamiento utiliza sobrecargas submáximas y muchas repeticiones? Intensivo.

21. En el sistema anaeróbico láctico, la duración típica de esfuerzo máximo es: 35 a 90 segundos.

22. ¿Qué parámetro se relaciona directamente con la intensidad? Frecuencia cardíaca.

23. El entrenamiento aeróbico produce un aumento del tamaño del corazón y de la volemia.

24. El método de pausas descendentes: Reduce el tiempo de descanso.

25. 8 a 10 segundos.

26. En la resistencia, los niveles de lactato en sangre aumentan especialmente en el trabajo anaeróbico.

27. ¿Qué parámetro fisiológico se usa como indicador del VO2máx? Frecuencia cardíaca.