Fundamentos del Entrenamiento Deportivo: Fuerza y Principios Clave

1. Entrenamiento de la Fuerza

El entrenador debe tener en cuenta los siguientes elementos:

• Escoger el ejercicio
• Tipo de contracción
• Orden de los ejercicios
• Número de series
• Periodos de descanso
• Intensidad

Circunstancias a considerar:

• Edad y nivel de rendimiento: Desarrollo de bases para jóvenes con fundamentos anatómicos y fisiológicos. Se recomienda variedad de ejercicios y grupos musculares.
• Paciencia en el trabajo: Se sugiere un periodo de 2 a 3 años para consolidar el entrenamiento.
• Élite: Dirigido a grupos musculares agonistas, con no más de 3 a 6 ejercicios.
• Necesidades del Deporte: Selección de ejercicios específicos del deporte.
• Fase de entrenamiento: Al inicio, un programa de fuerza general, pasando a etapas posteriores con ejercicios específicos o dirigidos.

2. Principios del Entrenamiento

• Principio de la Participación Activa: Se divide en tres factores:
  • Finalidad y objetivos del entrenamiento
  • Papel del deportista
  • Deberes del deportista
• Principio del Desarrollo Multilateral:
  • Infancia: Desarrollo multilateral.
  • Adolescencia: Entrenamiento especializado.
  • Madurez: Alto rendimiento.
• Principio de Especialización: Después de la base multilateral, se deben provocar adaptaciones fisiológicas, técnicas y tácticas.
• Principio de Individualización: Cada persona responde de forma diferente al entrenamiento (herencia, maduración, nutrición, estado de forma...).
• Principio de la Variedad: Evitar la monotonía, cambiar ejercicios y variar lugares.
• Principio de la Modelación: El entrenador dirige y organiza las sesiones de entrenamiento de modo que los objetivos, contenidos y métodos sean similares a la competición.
• Principio de la Progresión de la Carga: Aumentar intensidad, densidad, volumen y frecuencia.

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