Fundamentos del Entrenamiento Deportivo y Fisiología Muscular

Principios del Entrenamiento Deportivo

• Sobrecompensación: Proceso que permite aumentar las reservas funcionales, compensando en exceso la pérdida inicial provocada por una determinada carga.
• Individualización: Entrenamiento acorde a las características de cada persona.
• Progresión: Tiempo de adaptación después de aplicar una carga.
• Continuidad: Para lograr adaptaciones sólidas, se debe aplicar una carga de forma regular y repetida en el tiempo.
• Variedad: No existe deporte que por sí solo ejercite todo el organismo; por eso, ninguna semana de entrenamiento debe ser igual a la otra durante el año.
• Relación óptima entre carga y recuperación: Para que se produzcan adaptaciones sin lesionarse o sobreentrenarse, se debe tener en cuenta que después de la carga se necesita un periodo de recuperación.
• Periodización: Se debe programar el entrenamiento en función de un objetivo a largo plazo para sacar el mayor partido.
• Especialización progresiva: El entrenamiento debe ir de lo global a lo específico.
• Estímulo eficaz: Para producir adaptaciones, la carga debe superar un umbral de intensidad.

Sistemas Energéticos y Metodología

• Interval Training: Tipo de entrenamiento que consiste en ráfagas de trabajo de alta intensidad alternadas con periodos de descanso o baja intensidad.
• Sistema Anaeróbico: Cuando el entrenamiento es muy fuerte, el cuerpo es incapaz de proveer suficiente oxígeno para regenerar el ATP. Para compensar esto, el sistema de ATP-PCr y la energía glucolítica generan ATP sin la ayuda de oxígeno.
• Sistema Aeróbico: Tipo de vía energética que implica la utilización de oxígeno.
• Glucólisis Anaeróbica: Cuando el oxígeno está disminuido, el producto glucolítico dominante es el lactato.

Anatomía y Fisiología del Aparato Locomotor

Conformación de la articulación

Incluye cartílago, líquido sinovial, ligamentos, tendones y las bursas.

Tipos de articulación

• Diartrosis: Con una gran variedad de movimientos.
• Anfiartrosis: En esta, los movimientos están algo más limitados.
• Sinartrosis: En esta articulación no se permite ningún movimiento.

Tipos de músculo

• Esquelético: Da forma al cuerpo y está unido al esqueleto.
• Liso: Pared contráctil de algunos órganos.
• Cardíaco: Músculos del órgano corazón.

Características generales de los músculos

• Contractilidad: Capacidad de acortarse y engrosarse.
• Extensibilidad: Capacidad de responder a un estímulo.
• Elasticidad: Capacidad de volver a su forma original.
• Plasticidad: Capacidad de moldearse según el entrenamiento.
• Excitación: Capacidad de recibir un estímulo y responder.