Fundamentos del Entrenamiento Deportivo y Evolución de la Educación Física

Sistemas de Entrenamiento Físico

Sistemas Continuos

Los sistemas continuados son aquellos que, al realizarlos con un determinado esfuerzo, no tienen pausa para descansar.

• Carrera continua: consiste en correr de forma continuada durante un tiempo determinado (por ejemplo, 20 minutos).
• Fartlek: es un juego de ritmo que alterna intensidades; por ejemplo, un minuto a tope y otro despacio.
• Entrenamiento total: es la suma de la carrera continua, el fartlek y diversos ejercicios gimnásticos.

Sistemas Fraccionados

Los sistemas fraccionados dividen el tiempo de trabajo en partes, incorporando pausas para recuperarse.

• Método interválico: por ejemplo, correr durante 5 minutos y descansar 2 minutos.
• Repeticiones: realizar una serie de ejercicios (ej. 20 flexiones), descansar y volver a empezar.

Sistemas Mixtos

Los sistemas mixtos son aquellos que relacionan y combinan los sistemas continuados y los fraccionados.

• Circuitos: consiste en realizar un número determinado de actividades o estaciones.
  • Circuito de número fijo: por ejemplo, realizar 20 flexiones en cada estación.
  • Circuito de tiempo fijo: realizar todas las repeticiones que puedas en un minuto.

Capacidades Físicas y Coordinativas

La Fuerza

La fuerza es la capacidad que tiene el cuerpo de vencer una resistencia.

• Fuerza máxima: capacidad de crear la máxima tensión posible.
• Fuerza explosiva: capacidad de superar cargas no muy pesadas a gran velocidad.
• Fuerza de resistencia: capacidad de desarrollar una actividad de fuerza durante un tiempo prolongado.

Capacidad de Combinación

La capacidad de combinar movimientos es la que nos permite coordinar diferentes acciones motrices de forma eficiente.

Reglamento y Técnica del Voleibol

Faltas en el Voleibol

• Cuatro toques por equipo: el equipo solo puede dar un máximo de tres toques antes de pasar el balón al campo contrario.
• Dos toques por jugador: ningún jugador puede tocar dos veces seguidas la pelota (doble).
• Tocar la red: no está permitido el contacto con la red durante el juego.
• Falta de rotación: cada vez que se recupera el servicio, el equipo debe realizar una rotación obligatoria.

Técnica: El Toque de Antebrazo

Las características del toque de antebrazo son fundamentales, ya que se utiliza principalmente para recibir la pelota después del servicio. Suele ser el primer toque del equipo y consiste en golpear la pelota para pasársela al colocador. Es importante realizar una extensión de las piernas y no levantar excesivamente los brazos.

Historia de la Educación Física y el Deporte

• España y Francia: Francisco Amorós (1770-1848).
• Suecia: Pehr Henrik Ling (1776-1839).
• Alemania: Ludwig Jahn (1778-1856), creador de un método de gran dureza.
• Inglaterra: Thomas Arnold (1795-1842), quien intentó introducir el juego y el deporte en las escuelas y universidades, y más tarde en la vida cotidiana.
• Pierre de Frédy (Barón de Coubertin): amante del mundo griego, restauró los Juegos Olímpicos modernos en Atenas en 1896.

Actividades Modernas y Hábitos Saludables

Existen diversas disciplinas actuales como el Pilates (actividad física que integra al mismo tiempo la mente y el cuerpo), el patinaje en línea, el yoga y la gimnasia de mantenimiento para la tercera edad.

Para mantener una vida sana es fundamental: comer bien, hacer ejercicio, evitar el estrés, no fumar ni abusar de las bebidas alcohólicas.