Fundamentos del Entrenamiento Deportivo y Etapas del Desarrollo Motriz

La Carga Física y los Principios de Adaptación

La carga es un estímulo (esfuerzo, ejercicio, entrenamiento, etc.) utilizado para perturbar la homeostasis y provocar efectos de adaptación inmediatos (por ejemplo, el incremento del hematocrito). Según el USDHHS (2008), los principales rasgos del esfuerzo físico se resumen en las siglas FIDT:

• Frecuencia
• Intensidad
• Duración
• Tipo

Consideraciones clave sobre la carga según Grosser (1989):

• Las cargas ≤ 20% del rendimiento individual representan una intensidad demasiado baja que no produce adaptación.
• Una intensidad y volumen elevados, sumados a un descanso insuficiente, derivan en el sobreentrenamiento.
• La relación óptima entre volumen, intensidad y descanso produce los fenómenos de adaptación deseados.
• Existe una estrecha relación entre la intensidad y la especificidad del esfuerzo (por ejemplo, un gasto de 1000 kcal/semana en Actividad Física Vigorosa no equivale a la misma cantidad en Actividad Física Leve).

Etapa 1: Estructura Motriz (6-10 años)

Experiencia Motriz Generalizada

Características:

• Desarrollar las capacidades motrices básicas mediante la realización de habilidades y destrezas inespecíficas.
• Crear una vinculación y conexión entre las nuevas propuestas y la experiencia motriz que el niño ya posee.
• Las situaciones propuestas deben requerir una baja exigencia cualitativa y cuantitativa en las tareas ofrecidas.
• Diversificar al máximo los modos de abordar cada secuencia de enseñanza con el objeto de garantizar la acumulación de experiencias variadas.
• Vincular las experiencias con juegos o formas jugadas, de modo que el alumno se relacione con formas globales de movimiento.

Contenidos principales:

• Condición física:
  • Mantenimiento de niveles óptimos de flexibilidad.
  • Inicio del trabajo de desarrollo de la resistencia aeróbica.
  • Mejora de la velocidad de reacción.
  • Mejora de la velocidad gestual o acíclica.
  • Desarrollo armónico y compensado de los principales grupos musculares del cuerpo con una función estructural.
• Desarrollo técnico: Adquisición y consolidación de las habilidades motrices básicas.
• Desarrollo táctico: Desarrollo de los principios y fundamentos tácticos comunes.

Etapa 2: Iniciación Deportiva General (10–14 años)

Esta es la fase de primer contacto con el deporte, centrada en el aprendizaje global y sin especialización temprana.

Características principales:

• Aprendizaje de fundamentos básicos y habilidades generales de distintos deportes.
• Descubrimiento de la técnica, la táctica básica y la estrategia de juego.
• Evitar la especialización temprana.
• Priorizar el trabajo aeróbico y evitar el entrenamiento anaeróbico y la musculación específica.

Contenidos clave:

• Desarrollo de la condición física general.
• Inicio del trabajo de fuerza rápida (con mayor énfasis en niñas).
• Musculación general, equilibrada y compensada.
• Inicio de fuerza-resistencia y fuerza máxima (en niñas al final de la etapa).
• Fuerte desarrollo de la resistencia aeróbica.
• Inicio de la resistencia anaeróbica (en niñas al final del periodo).

Etapa 4: Perfeccionamiento y Especialización Deportiva (17 años en adelante)

Estas etapas se escapan del objeto de la iniciación deportiva y se adentran en el campo específico del entrenamiento deportivo de rendimiento.