Fundamentos del Entrenamiento: Cualidades Físicas Básicas y Sistemas de Desarrollo Muscular

Cualidades Físicas Básicas: Definición y Clasificación

Las **Cualidades Físicas Básicas** determinan en su conjunto la capacidad o aptitud física general de un individuo, y son susceptibles de entrenamiento, lo que permite la posibilidad de mejorar.

Clasificación de las Cualidades Físicas

Cualidades Básicas

Son las que participan de manera indispensable en la mayoría de actividades físicas. Dentro de estas se encuentran la *fuerza*, la *velocidad*, la *resistencia* y la *flexibilidad*.

Cualidades Complementarias

Deben estar presentes en cualquier actividad física, pero no de manera indispensable.

Cualidades Derivadas

Se producen como consecuencia de la conjunción de las diversas cualidades físicas básicas y complementarias. En este caso, son la *potencia* o la *agilidad*.

La Fuerza: Definición y Tipos de Tensión Muscular

La fuerza es la capacidad de generar tensión intramuscular bajo condiciones específicas. Se trata de la capacidad que se adquiere más rápidamente, pero también con más facilidad se pierde.

Tipos de Fuerza

Existen tres tipos principales de fuerza:

• Fuerza Máxima: Se trata de la mayor fuerza que el sistema neuromuscular es capaz de desarrollar mediante una contracción muscular voluntaria.
• Fuerza Explosiva: Es la capacidad del sistema neuromuscular de generar tensión en el menor tiempo posible.
• Resistencia a la Fuerza: Se denomina así a la capacidad del organismo de oponerse a la fatiga durante el trabajo de fuerza.

Sistemas de Entrenamiento Físico

Entrenamiento Estructural

Persigue un aumento del grosor de los músculos para poder generar una mayor cantidad de tensión. Se realiza aproximadamente con 10 series por cada grupo muscular que se debe entrenar, descansando de 1 a 3 minutos.

Entrenamiento Funcional

Busca coordinar la actividad dentro de un músculo o entre distintos músculos, de forma que la acción muscular sea la más eficaz posible, para lo cual se debe descansar entre 3 y 6 minutos.

Entrenamiento Cognitivo

Busca optimizar la actividad global entre los músculos dentro de un gesto deportivo, convirtiéndose en una musculatura inteligente, de tal manera que los atletas puedan encontrar la respuesta más adecuada a su competencia y entrenamiento.

La Resistencia

Es una característica de entrenamiento que pertenece a la naturaleza humana. Está determinada por el sistema cardiorrespiratorio, el metabolismo, el sistema nervioso, el sistema orgánico, así como la coordinación de movimientos y por componentes físicos.

Tipos de Resistencia

• Resistencia Aeróbica: Se entiende como tal la capacidad de resistir a la fatiga en los esfuerzos de larga duración e intensidad moderada.
• Resistencia Anaeróbica: Es la capacidad de realizar un trabajo de intensidad máxima o submáxima con insuficiente cantidad de oxígeno durante un periodo de tiempo inferior a 3 minutos.

La Velocidad

Es una capacidad física híbrida que se realiza con movimientos máximos en un corto tiempo determinado.