Fundamentos de Educación Física: Mitos del Deporte, Salud de la Columna y Tiro con Arco

Mitos y Realidades sobre el Ejercicio Físico

• Sudar adelgaza: Sudar te hace perder peso porque se pierde agua, pero cuando te hidrates, ese peso se recuperará.
• Las agujetas desaparecen tomando un vaso de agua con azúcar: Las agujetas son dolores post-esfuerzo producidos por una inflamación muscular.
• Cuantas más proteínas tome, más músculo tendré: El organismo tiene un tope de asimilación de proteínas de 1.5 a 2 gramos de proteínas por peso corporal y por día.
• Evita beber agua durante la práctica para evitar el flato: El agua es necesaria durante la actividad física; el flato tiene más relación con lo que has comido.
• Cuando dejas de entrenar, el músculo se convierte en grasa: Metabólicamente es imposible que el músculo se convierta en grasa.
• Cualquier ejercicio es bueno para la salud: Cualquiera no; habrá que ver nuestra forma física previa.
• Hacer abdominales para perder la barriga: No se pierde barriga, sino que se fortalece el músculo.

La Columna Vertebral: Eje del Movimiento

La columna vertebral es el eje central de todo el movimiento del cuerpo humano. Cualquier movimiento se transmite a nuestra columna. Gracias a ella podemos estar en posición vertical.

Estructura de la Columna Vertebral

La columna vertebral es una cadena de huesos que están separados por unas articulaciones que tienen un disco intervertebral entre cada dos vértebras.

Divisiones de la Columna

• Vértebras cervicales: Son 7 y están situadas en el cuello. Forman la curva denominada lordosis cervical.
• Vértebras dorsales: Son 12 y están en la parte alta y media de la espalda. Forman la curva denominada cifosis dorsal.
• Vértebras lumbares: Son 5 y están en la parte baja de la espalda. Forman la curva denominada lordosis lumbar.
• Vértebras sacras: Son 5 y se encuentran unidas sin posibilidad de movimiento. Están por debajo de la zona lumbar.

Hábitos Posturales e Higiene de la Espalda

La postura es la posición en la que el cuerpo humano se mantiene habitualmente. El tono muscular es la contracción muscular constante e involuntaria que tienen nuestros músculos en estado de relajación, lo que permite al esqueleto humano adoptar estas posturas.

Cómo cuidar nuestra espalda

Nuestra espalda puede cuidarse de dos maneras:

1. Manteniendo un tono muscular correcto y equilibrado en todos los músculos del tronco.
2. Manteniendo unos hábitos posturales correctos durante toda la vida.

Recomendaciones para una postura correcta

• Al estar sentado: Espalda en el respaldo y nalgas bien apoyadas.
• Para dormir: Es preferible de lado y con la cadera y rodilla ligeramente flexionadas.
• Para transportar pesos: Intentar que la carga recaiga sobre los dos hombros y no solo en uno de ellos.
• Para levantar o empujar objetos pesados: Contraer la musculatura del abdomen antes de levantarlos o empujarlos. Si es desde el suelo, debemos agacharnos flexionando las rodillas y las caderas para levantarlos, manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos.

Deporte Específico: El Tiro con Arco

Materiales: Arco y Flechas

El arco suele ser de fibra de cristal. El astil o eje de las flechas es de aluminio o fibra de carbono.

El Blanco y Puntuación

En el blanco se distinguen cinco círculos de colores, cada uno con una parte interior y otra exterior. Se marcan desde un punto (blanco exterior) hasta 10 (oro interior).

Tiro Olímpico (Distancias)

• Hombres: Todas las distancias hasta 60 metros.
• Mujeres: Todas las distancias hasta 90 metros.