Fundamentos de la Condición Física y el Deporte: Calentamiento, Capacidades y Floorball

Calentamiento Específico y Condición Física

Calentamiento Específico

El calentamiento específico es un conjunto de ejercicios especiales diseñados para preparar el cuerpo para una actividad deportiva intensa. Se divide en dos fases principales:

• Fase 1: Ejercitar los grupos musculares más implicados en la actividad principal.
• Fase 2: Realizar ejercicios de aplicación técnica y práctica relacionados con el deporte específico.

Condición Física

La condición física depende de varios factores:

• Factor Motor: Es la respuesta del sistema locomotor a las peticiones del cerebro.
• Factor Psicomotor: Es la respuesta del sistema nervioso para organizar y coordinar los movimientos.
• Factor Fisiológico: Es la respuesta de los sistemas cardiovascular y respiratorio para mantener el esfuerzo físico.

Existen diversas causas que pueden limitar la condición física:

• Sedentarismo
• Sobrepeso u obesidad
• Nutrición deficiente
• Estrés crónico
• Consumo de tabaco y/o alcohol

Para mejorarla, es recomendable seguir un programa de ejercicio físico que cumpla los siguientes requisitos:

• Reconocimiento médico previo: Asegurarse de que las pulsaciones no superen un umbral seguro durante el esfuerzo (consultar con un profesional, ya que 160 ppm puede variar según edad y condición).
• Variedad de ejercicios: Incluir diferentes tipos de actividades.
• Intensidad adecuada: Mantenerse entre el 60% y el 80% de la frecuencia cardíaca máxima (aproximadamente).
• Frecuencia y duración: Realizar ejercicio de 3 a 5 días por semana, con sesiones de 30 a 60 minutos de duración.

Capacidades Físicas Básicas

Las capacidades físicas básicas son cualidades fundamentales para realizar actividades físicas:

• Resistencia: Capacidad de mantener esfuerzos durante el mayor tiempo posible.
• Flexibilidad: Capacidad de realizar movimientos de gran amplitud articular.
• Velocidad: Capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible.
• Fuerza: Capacidad de vencer una resistencia externa o de oponerse a ella mediante la contracción muscular.

Tipos de Velocidad

• Velocidad de Reacción: Tiempo que transcurre desde que se produce un estímulo hasta que se inicia el movimiento.
• Velocidad Gestual: Capacidad de realizar un movimiento o gesto técnico a la máxima velocidad posible.
• Velocidad de Desplazamiento: Capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible mediante movimientos cíclicos (como correr) a máxima velocidad.

Tipos de Fuerza

• Fuerza Máxima: Capacidad de generar la máxima contracción muscular posible para mover una carga muy grande, con una aceleración mínima.
• Fuerza Rápida (Potencia): Capacidad de mover una masa pequeña a la máxima aceleración posible.
• Fuerza de Resistencia: Capacidad de mantener contracciones musculares durante un tiempo prolongado o realizar múltiples repeticiones con cargas y aceleraciones de niveles medios.

Floorball: Reglamento y Técnica

Dimensiones, Tiempo y Jugadores

• Campo de juego: 40 metros de largo por 20 metros de ancho.
• Tiempo de juego: 3 tiempos de 20 minutos cada uno.
• Tiempo muerto: Cada equipo puede solicitar 1 tiempo muerto durante el partido.
• Tiempo extra: En caso de empate al finalizar el tiempo reglamentario, se juegan 10 minutos extra.
• Penaltis: Si el empate persiste después del tiempo extra, se procede a una tanda de penaltis.
• Jugadores: 6 jugadores por equipo en el terreno de juego (normalmente 5 jugadores de campo y 1 portero).

Equipamiento

• Jugadores de campo: Camiseta, pantalón corto, medias y stick (palo).
• Portero: Equipamiento específico de protección, casco con careta. No utiliza stick.

Situaciones Fijas y Faltas

Las situaciones fijas en floorball son:

• Saque neutral (Face-off): Se realiza al comienzo de cada periodo, después de un gol, o si el juego se interrumpe por bola dañada, portería movida, lesión grave o una situación no natural del juego.
• Saque de banda: Cuando la bola sale por los laterales.
• Golpe franco: Se concede cuando un equipo comete una falta. Se saca desde el lugar de la infracción, o si es cerca del área de portería, a 3.5 metros de la línea de gol (fuera del área).
• Lanzamiento de penalti: Se concede por faltas graves dentro del área de penalti o por impedir una clara ocasión de gol.

Se considera falta y se sanciona con golpe franco cuando un jugador:

• Realiza juego agresivo o peligroso.
• Levanta el palo por encima de la altura de la cadera al golpear o intentar golpear la bola.
• Intenta jugar la bola por encima de la altura de la rodilla con el palo.
• Otras infracciones especificadas en el reglamento (empujar, obstruir, etc.).

Expulsiones

Las expulsiones pueden ser de diferente duración según la gravedad de la falta:

• Expulsión de 2 minutos: Por juego agresivo, faltas reiteradas o infracciones específicas.
• Expulsión de 5 minutos: Por juego más agresivo, faltas graves o conducta antideportiva.
• Expulsión definitiva (partido): Por conducta antideportiva grave, juego extremadamente violento o acumulación de expulsiones.

Aspectos Técnicos Fundamentales

• Conducción de la bola: Mantener el control de la bola mientras se desplaza.
• Pase (Push): Golpeo efectivo para distancias cortas, preciso y rápido.
• Tiro (Slap shot): Utilizado para pases largos y tiros a portería con potencia.
• Elevación (Flick): Técnica para pasar o tirar elevando rápidamente la bola.
• Lanzamiento a portería: Buscar potencia y precisión al tirar hacia la portería.

Beneficios de Saltar a la Comba

Saltar a la comba es un ejercicio cardiovascular excelente con múltiples beneficios:

• Mejora la oxigenación de la sangre y la capacidad pulmonar.
• Incrementa el tamaño y la eficiencia de las cavidades del corazón.
• Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.
• Contribuye a una buena composición corporal y tonificación muscular.
• Mejora la flexibilidad dinámica y la resistencia muscular y cardiovascular.
• Aumenta la coordinación y el equilibrio.
• Desarrolla la agilidad, la coordinación y el ritmo.
• Puede aumentar la autoestima al dominar la técnica y mejorar la condición física.