Fundamentos de la Condición Física y Clasificación de las Prácticas Deportivas

La Condición Física y Métodos de Entrenamiento

La condición física es la habilidad de llevar a cabo un trabajo con efectividad, retrasando la fatiga y gastando la menor energía posible, y evitando lesiones.

Sistemas de Entrenamiento Continuo

Realizan una determinada carga de entrenamiento sin pausa y desarrollan la resistencia aeróbica y anaeróbica.

Métodos Continuos

• Método Continuo (Footing): Sistema utilizado para mejorar la resistencia aeróbica (parte del calentamiento).
• Fartlek: Variación de la carrera continua con un juego de ritmos diferentes.
• Entrenamiento Total: Suma de la carrera continua, Fartlek y ejercicios gimnásticos (desplazamientos, cambios de ritmo, ejercicios de todo tipo).

Sistemas Fraccionados

Se caracterizan por dividir la carga del entrenamiento en varias partes con pausas.

• Método de Intervalos: Repeticiones de esfuerzos de intensidad submáxima con recuperación parcial.
• Método de Repeticiones: Repeticiones de esfuerzos de intensidad máxima con recuperación total.
• Método de Competición: Repetición de distancias semejantes a las de competición.

Sistemas Analíticos

Desarrollan grupos musculares concretos.

• Circuitos: Representante principal (nacieron para la fuerza-resistencia).
• Tipos de Circuitos:
  • Número fijo de repeticiones.
  • Tiempo fijo por estación.
• Entrenamiento por Estaciones: Desarrolla la fuerza máxima y explosiva.
• Entrenamiento por Pirámides: Disminuye las repeticiones en forma piramidal; primero el volumen y después la intensidad.

Mejora de la Flexibilidad

Estiramientos: Método para mejorar la flexibilidad (extensión máxima de una articulación).

• Pasivos: Por una fuerza externa.
• Activos: Se producen por la propia contracción muscular.

PNF (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva): Método de entrenamiento que se utiliza para mejorar la flexibilidad (estiramiento, tensión, estiramiento).

Evaluación Física

Las pruebas o tests sirven para motivar al deportista, valorar el estado físico del deportista y valorar la eficacia del método.

Entre ellos se encuentran: Test de Course Navette, Test de Cooper, golpeo de placas, 10x5, etc.

Clasificación de la Práctica Deportiva

Los deportes se clasifican en el ámbito de actuación y el modelo de práctica.

Ámbito de Actuación

• Deporte de Rendimiento: Depende del coste económico y el tipo de esfuerzo.
• Deporte Terapéutico: Prevenir lesiones y mejora estética. Son muy suaves y trabajan la flexibilidad. (Se divide en Estético y Preventivo).

Modelos de Práctica

Incluyen el modelo de rendimiento, ecologista, estético (footing, danza, musculación...), etnomotor (juegos populares), místico (yoga) y el escénico (juegos de rol).

Reglamentación, Técnica y Táctica Deportiva

Reglamento y Ejecución

• El Reglamento: Son las reglas del juego (espacio de juego, tiempo de juego y ritmo de juego).
• La Técnica: El hecho de dominar los modelos de ejecución (es la combinación de técnicas). Se tiene en cuenta la situación estratégica. Los gestos técnicos individuales se llaman táctica individual.
• La Táctica: Es el proceso de decisión estratégica durante el desarrollo de la actividad. En los deportes de equipo está la táctica colectiva.

Factores Adicionales

• El Factor Psicológico: Capacidad de concentración, afán de superación, competitividad, etc.

Clasificación de los Deportes

Se clasifican según la interacción con el oponente:

• Sin oposición ni colaboración.
• Sin oposición y con colaboración.
• Con oposición y sin colaboración.
• Con ambas (oposición y colaboración).

Características y Prioridades

• Las características de la técnica: La eficacia y la economía.
• En los deportes de equipo el factor táctico es más importante que en los individuales.

Fases del Juego en Deportes con Oposición Directa

Las fases principales son:

• Defensa
• Contraataque
• Ataque
• Repliegue

Organización de la Competición

La competición es la principal organización de la práctica deportiva.

Sistema de Eliminatoria Directa

Es el sistema más fácil de organizar y de competición más rápida. Consiste en hacer un sorteo en el que todos participen. Para evitar que dos equipos buenos se enfrenten pronto se puede utilizar el sistema de cabezas de serie.