Fundamentos de la Condición Física y Actividades Expresivas

Capacidades Físicas Básicas

• FUERZA: nos permite movilizar objetos, movernos a nosotros mismos o contrarrestar otras fuerzas por medio de la contracción muscular.
• VELOCIDAD: nos permite realizar las acciones motoras en el menor tiempo posible.
• RESISTENCIA: nos permite aguantar realizando un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado, hasta que los niveles de fatiga obligan a parar el ejercicio.
• FLEXIBILIDAD: nos permite realizar movimientos de gran amplitud, dependiendo de la elasticidad muscular y la movilidad articular.

Coordinación y Habilidades Motrices

Tipos de Coordinación

• Óculo-manual y óculo-pédica.
• Segmentaria y dinámica general.
• Gruesa y fina.

Bailes de Salón

Es una actividad física competitiva, basada en el proceso de perfeccionamiento de una serie de bailes respetando una estética definida y siguiendo el ritmo musical.

Terminología

• Agarre, cambio de peso, paso básico, variantes y rutina.

Habilidades Motrices Básicas (HMB)

• Coordinación: nos permite la realización de movimientos ordenados en el tiempo alcanzando elevados niveles de eficacia gracias a la adaptación constante con el entorno.
• Agilidad: capacidad de ejecutar movimientos no cíclicos, movimientos con diferentes direcciones y sentidos.
• Equilibrio: nos permite adoptar y mantener el cuerpo en la posición deseada frente a la gravedad y con ayuda de movimientos de compensación.
• Ritmo: producir un ritmo externo o interno del ejecutante mediante la repetición regular o periódica de una estructura ordenada.

Entrenamiento de la Fuerza

Tipos de Fuerza

• Fuerza máxima, fuerza explosiva y fuerza resistencia.

Métodos de Entrenamiento de Fuerza

1. Autocargas
2. Trabajo con compañeros
3. Trabajo con material

Conceptos de Carga

• Series: número de bloques de trabajo del ejercicio en cuestión que vas a realizar.
• Repeticiones: número de veces que ejecutas el ejercicio dentro de cada serie.
• Recuperación: tiempo que debes descansar entre cada serie.

Tests de Fuerza

1. Lanzamiento de balón medicinal.
2. Salto horizontal con pies juntos.
3. Salto vertical (deten vertical).
4. Abdominales.

Flexibilidad

Tipos de Flexibilidad

Dinámica y estática.

Métodos de Entrenamiento y Recomendaciones

• Adoptar la posición poco a poco.
• No realizar rebotes.
• Trabajar sin dolor.
• No aguantar la respiración.

Factores que Influyen en la Flexibilidad

La edad, la temperatura, la hora del día y el nivel de agotamiento muscular.

Adaptaciones a Nivel Fisiológico

A) Producidas por el Trabajo de Resistencia

• Aumento del tamaño y capacidad del corazón.
• Aumento de la circulación a nivel capilar.
• Aumento de glóbulos rojos y hemoglobina.
• Aumento de mioglobina.
• Aumento de mitocondrias.
• Favorece el retorno venoso de la sangre.
• Desciende la acumulación de grasa.

B) Producidas por el Trabajo de Fuerza

• Activación de fibras musculares.
• Hipertrofia muscular.
• Incremento del tono muscular.

C) Producidas por el Trabajo de Velocidad

• Los impulsos nerviosos se crean y propagan con mayor rapidez.
• Aumento de las reservas de energía para esfuerzos cortos y rápidos.

Equilibrio y Acrosport

Tipos de Equilibrio

• Estático y dinámico.

Acrosport

Es un deporte que combina acrobacia y coreografía. Se compone de:

1. Formación de equilibrios o pirámides corporales.
2. Acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrios como transiciones entre las figuras.
3. Elementos de danza, saltos y piruetas.

Roles: portor, ágil y ayudante.

Fases: montaje, mantenimiento y desmontaje.