Fundamentos Clave de la Planificación del Entrenamiento Deportivo: Principios Sociopsicológicos y Fisiológicos

Principios Fundamentales en la Concepción del Entrenamiento Deportivo

1. Principio de la Unidad Funcional

El individuo que recibe el entrenamiento debe ser considerado como un todo, como una unidad vío-psicológica. De este principio se desprenden las siguientes ideas clave:

• El organismo funciona como un todo; cualquier estímulo aplicado afecta a la totalidad del organismo y no solo a una parte específica.
• Lo físico no puede separarse de lo psíquico, ya que están interrelacionados. Si un deportista no está motivado, esto influirá directamente en su resultado.
• Además, cada órgano, aparato o sistema están correlacionados. Cuando corremos, nuestro aparato locomotor (huesos, músculos) efectúa el movimiento, el cual es ordenado por el cerebro (sistema nervioso), pero se realiza gracias a los nutrientes ingeridos (aparato digestivo) y al oxígeno (aparato respiratorio), así como a las sustancias que les llegan (aparato circulatorio).

4. Principio de Sobrecarga

Las Actividades Físicas (AF) provocan adaptaciones en el organismo si son lo suficientemente intensas como para suponer un esfuerzo significativo.

Ley del Umbral de Arndt-Schulz

La adaptación se logra por la asimilación de estímulos óptimos, que son aquellos situados entre la intensidad umbral (límite inferior) y la máxima tolerancia del organismo (límite superior).

Se establecen los siguientes niveles de estímulo (E):

1. Cualquier estímulo por debajo del umbral de intensidad no procura beneficios en el organismo.
2. Estímulos por debajo del umbral, pero repetidos suficientemente, sí procuran beneficios.
3. Estímulos que llegan al umbral sí procurarán beneficios y adaptaciones.
4. Estímulos por encima del umbral, pero sin sobrepasar la máxima tolerancia del organismo:
   • Serán beneficiosos siempre que se alteren adecuadamente las cargas (K) y no se repitan con mucha frecuencia.
   • Con demasiada frecuencia provocan sobreentrenamiento.

Consideraciones adicionales sobre la sobrecarga:

• A medida que entrenamos, elevamos esos umbrales; por eso los estímulos también tienen que aumentar para producir efectos positivos (Principio de Progresión).
• La aplicación de este principio exige, cada cierto tiempo, la realización de tests con el objetivo de determinar cuáles son esos umbrales.

9. Principio de Alternancia Reguladora y Transferencia

Hay que intentar que lo que se realiza en una parte del entrenamiento favorezca a lo que se hace después o, por lo menos, que no perjudique. En el entrenamiento debe haber una alternancia entre el trabajo de cada Fuerza Física Básica (CFB) y de los componentes técnicos y tácticos, de tal forma que no interfieran entre ellos.

Aplicación Práctica:

• El trabajo de técnica irá siempre al principio del entrenamiento, salvo que se quiera trabajar la técnica en situación de fatiga.
• Entre las CFB tendremos que decidir cuál trabajar primero y cuál después, en función del tipo de CFB y del objetivo del entrenamiento.

8. Principio de Especificidad

Este principio sostiene que, tras la preparación multilateral, la mejora del rendimiento se obtiene a través del trabajo específico.

Este principio no debe entenderse como opuesto al anterior, sino más bien como complementario. Es decir, primero hay que adquirir una base general, y sobre ella desarrollar las cualidades específicas que sobresalen en cada actividad. Esto es aplicable al trabajo de CFB, técnica y táctica.