Fundamentos Científicos del Entrenamiento Deportivo: Carga, Adaptación y Componentes
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El Entrenamiento Deportivo: Conceptos Fundamentales
Definición y Objetivos del Entrenamiento
El entrenamiento es el proceso científico y pedagógico basado en ejercicios físicos que busca alcanzar el nivel más elevado en su ámbito de aplicación.
Sus objetivos principales incluyen:
- Enriquecer con conocimientos teóricos.
- Aumentar el desarrollo físico multilateral.
- Dominar las técnicas específicas.
- Prevenir lesiones.
- Mejorar estrategias tácticas.
Componentes de la Preparación Deportiva
Preparación Física
La Preparación Física es el desarrollo de cualidades físicas. Su objetivo es incrementar el potencial de funcionamiento del organismo. Es una parte componente del entrenamiento que busca el desarrollo del potencial funcional.
Existen dos tipos principales:
- General: Busca el desarrollo multilateral de las cualidades físicas.
- Especial: Busca el desarrollo de cualidades físicas y de patrones técnicos necesarios para la disciplina específica.
Preparación Técnica
La Preparación Técnica se centra en el aprendizaje y perfeccionamiento de los gestos técnicos.
Preparación Táctica
La Preparación Táctica implica la dosificación del esfuerzo mediante un planteamiento estratégico.
Preparación Psicológica
La Preparación Psicológica consiste en el aprendizaje de habilidades y recursos psicológicos para optimizar el rendimiento.
Preparación Teórica
La Preparación Teórica implica recibir información relevante sobre la disciplina, incluyendo normas, prevención de lesiones, técnica, nutrición, etc.
Preparación Biológica
La Preparación Biológica utiliza productos o métodos para producir una mejor recuperación y asimilar de manera más efectiva el entrenamiento.
El Ejercicio Físico y su Clasificación
El Ejercicio Físico es la acción motora repetida que constituye el principal contenido del entrenamiento, con el objetivo de mejorar el resultado deportivo.
Según Matveyev, existen varios tipos de ejercicios físicos:
- Ejercicios de Competición:
- Propio modelo competitivo.
- Forma de entrenamiento.
- Ejercicios Preparatorios Especiales.
- Ejercicios Preparatorios Generales.
La Carga de Entrenamiento
La Carga es cualquier esfuerzo (pequeño, mediano o grande) aplicado con el fin de mejorar o entrenar las capacidades del deportista.
La carga se clasifica en:
- Carga Externa.
- Carga Interna.
- Carga Psicológica.
Componentes de la Carga
Los Componentes de la Carga son magnitudes significativas que determinan y dosifican las cargas en el proceso de entrenamiento:
- Duración.
- Intensidad.
- Densidad.
- Volumen.
- Descanso.
La Adaptación Biológica
La Adaptación es el conjunto de modificaciones que se dan en el sistema biológico como consecuencia de un cambio en las condiciones externas o internas.
Conceptos clave relacionados con la adaptación:
- Homeostasis: El equilibrio interno de nuestro organismo.
- Heteróstasis: Lo contrario al equilibrio (desequilibrio provocado por el estímulo de entrenamiento).
La adaptación puede ser Rápida o Lenta.
Teorías Clave de la Adaptación
Ley del Umbral
Esta ley relaciona los niveles de intensidad de los estímulos aplicados en el entrenamiento con los procesos de adaptación que estos producen.
Se compone de dos principios fundamentales:
- La adaptación se produce por la asimilación de los estímulos óptimos.
- La adaptación exige que los estímulos sean progresivamente crecientes.
Un Umbral es un nivel de capacidad innata o adquirida que condiciona el grado de respuesta a un estímulo.
Teoría del Estrés (Síndrome General de Adaptación)
Desarrollada por Hans Selye, esta teoría observó que ante un cambio estresante se repetían respuestas de adaptación inespecíficas, lo que se denominó Síndrome General de Adaptación (SGA).
Estas respuestas se dan independientemente del estímulo estresante aplicado y sirven para que el sujeto se adapte. Esta teoría describe varias fases: