Fundamentos de las Capacidades Físicas: Resistencia, Flexibilidad y Velocidad

Capacidades Físicas Fundamentales: Resistencia, Flexibilidad y Velocidad

Resistencia

Se define como el máximo tiempo que una persona puede mantener una determinada fuerza isométrica, o el tiempo máximo durante el cual se puede sostener cierto nivel de potencia en actividades musculares concéntricas y/o excéntricas (McArdle, 2001).

Resistencia Aeróbica

Definida por el tiempo durante el cual puede ser mantenido un esfuerzo de determinada intensidad.

VO₂ Máximo (VO₂max)

El VO₂max depende de la capacidad máxima de suministro de oxígeno a la musculatura y de la capacidad máxima de utilización de O₂ por parte de los tejidos.

Valores de Referencia del VO₂max (Descienden con la edad):

• Hombres: 35 y 45 ml·kg⁻¹·min⁻¹
• Mujeres: 30 y 40 ml·kg⁻¹·min⁻¹

Flexibilidad

Capacidad para realizar movimientos con todo el cuerpo o con una parte del mismo con la máxima amplitud de recorrido que sean capaces de alcanzar las estructuras anatómicas que forman las articulaciones involucradas en el movimiento.

Conceptos Relacionados con la Amplitud del Movimiento

Elasticidad:

Capacidad del tejido muscular para adoptar rápidamente su tamaño original después de una deformación o un estiramiento.

Extensibilidad:

Capacidad de tendones y ligamentos para extenderse o alargarse si se les somete a un estímulo.

Tipos de Flexibilidad

• Activa: Debida a la acción de los músculos que estiran a los antagonistas.
• Pasiva: Debida a la acción de la inercia, de la gravedad o al peso del cuerpo, o a la acción de un compañero o de un aparato.
• Mixta: Debida a la interacción diversa de las dos anteriores.

Factores que Limitan la Flexibilidad

1. Rigidez de tendones y ligamentos.
2. Resistencia de los músculos que se oponen al movimiento.
3. Forma de los huesos donde se articulan.
4. Contacto de las partes del cuerpo cercanas (limitación física).

Normas para la Práctica de Stretching (Estiramiento)

1. La tracción a la que se ven sometidas las estructuras anatómicas implicadas debe actuar lentamente y estabilizarse en el punto límite de la extensibilidad.
2. Adoptar la posición límite respecto a la amplitud del movimiento de una articulación.
3. Realizar un calentamiento previo adecuado.
4. Trabajar en condiciones ambientales agradables.
5. Máxima concentración en la actividad realizada.
6. Evitar ejercicios con peso adicional, aparte del propio cuerpo.

Velocidad

Capacidad de desplazarse o realizar un movimiento en el mínimo tiempo posible y con el máximo de eficacia.

Harre (1987), citado por García Manso y colaboradores (1996), la define como la capacidad que se manifiesta por completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento máximo no queda limitado por el cansancio.

Tipos de Velocidad

Velocidad de Reacción:

Capacidad para responder ante un estímulo en el menor tiempo posible.

Velocidad de Desplazamiento:

Permite recorrer un espacio en el menor tiempo posible.

Velocidad Gestual:

Capacidad para realizar un gesto técnico o movimiento en el menor tiempo posible (ejemplos: saque de tenis, bateo en béisbol).

Aceleración

Se define como el cociente entre el incremento de velocidad y el tiempo que es necesario para llevarlo a cabo. Se prolonga típicamente hasta los 50-60 metros en una carrera de 100 metros.

Máxima Velocidad

La máxima velocidad del sujeto está determinada por la capacidad de realizar una gran amplitud y frecuencia de zancada.

• La valoración de la máxima velocidad se realiza con carreras de distancia no superiores a los 60 metros.

Resistencia a la Velocidad

Capacidad de mantener el estado de máxima velocidad durante el mayor tiempo posible. En carreras de 100 metros, la velocidad disminuye progresivamente en los últimos metros; esta capacidad busca minimizar dicha disminución.

• Los tests para su valoración se asemejan a los de resistencia anaeróbica (ejemplos: carreras de 150 y 400 metros planos).

Tests de Campo para Medir Velocidad y Aceleración

Los tests más aplicados en el ámbito escolar corresponden a distancias cortas:

• Prueba de Abalakov.
• Test de Sargent (triple salto desde parado).
• Salto vertical-horizontal con pies juntos y brazos atrás.
• Prueba de sprint de 20 metros.
• Carrera de 30 metros con salida de pie.
• Prueba de carreras de distancias de 40, 50 o 60 metros.