Fundamentos del Calentamiento y Resistencia en Educación Física: Preguntas Clave

Cuestionario Esencial sobre Calentamiento y Resistencia Física

A continuación, se presenta la corrección y organización del documento sobre los fundamentos del calentamiento y los conceptos de resistencia en el ámbito del Deporte y la Educación Física.

Bloque 1: El Proceso de Calentamiento

1. Pautas de Frecuencia Cardíaca en el Calentamiento

Pregunta: ¿Qué pausas debemos seguir para realizar un adecuado calentamiento? Señala la respuesta falsa.

• Debe pasar de 140 pulsaciones por minuto (Esta es la afirmación que debe ser evaluada como falsa o correcta según el contexto, pero se mantiene la estructura original.)

2. Ejercicios del Calentamiento General

Pregunta: ¿Qué ejercicios son propios del calentamiento general?

• Todos son propios del calentamiento general.

3. Calentamiento Específico

Pregunta: En el calentamiento específico:

• Se realizan ejercicios del deporte que se vaya a practicar después.

4. El Segundo Aliento

Pregunta: ¿Qué es el segundo aliento?

• Que la respiración va más deprisa después de hacer ejercicio. (Nota: El concepto de "segundo aliento" generalmente se refiere a la estabilización o mejora del ritmo respiratorio tras un esfuerzo inicial intenso, no solo a que vaya más deprisa. Se mantiene la respuesta original.)

5. Definición de Calentamiento

Pregunta: Denominamos calentamiento:

• A los ejercicios que realizamos previos a la práctica de cualquier deporte o actividad física intensa.

6. Función del Calentamiento

Pregunta: El calentamiento sirve para:

• Prevenir lesiones y realizar de forma más efectiva la actividad física o deportiva posterior.

7. Fases del Calentamiento

Pregunta: Las fases del calentamiento son:

• Carrera continua, movilidad articular y estiramientos.

8. Frecuencia Cardíaca Objetivo

Pregunta: ¿A cuántas pulsaciones debemos calentar?

• Entre 120-140 ppm.

9. Calentamiento General para Diferentes Deportistas

Pregunta: Un velocista y un corredor de maratón, ¿pueden realizar el mismo calentamiento general?

• Sí, siempre que sea solo el calentamiento general, ya que son movimientos comunes a todos los deportes.

10. Duración del Calentamiento

Pregunta: ¿Cuánto tiempo debe durar un calentamiento?

• Depende de la actividad que se vaya a realizar después, de la temperatura y de la edad.

11. Influencia Cardiorrespiratoria

Pregunta: ¿Cómo influye el calentamiento en el sistema cardiorrespiratorio?

• Hace subir las pulsaciones para que llegue más oxígeno a los músculos que lo necesitan.

12. Influencia en el Sistema Nervioso

Pregunta: ¿Influye el calentamiento en el sistema nervioso?

• Sí, ya que mejora la velocidad de conducción de los impulsos nerviosos.

13. Pautas Generales de Movilidad

Pregunta: ¿Qué pautas debemos seguir para realizar un adecuado calentamiento?

• Que movilice la mayor parte de los grupos musculares y articulaciones del cuerpo.

Bloque 2: Cualidades Físicas y Tipos de Esfuerzo

14. Definición de Resistencia

Pregunta: ¿A qué cualidad física que nos permite soportar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible la denominamos?

• Resistencia.

15. Esfuerzo Aeróbico

Pregunta: Si cuando hacemos una actividad física, te permite hablar a la vez porque no es demasiado fatigosa, es síntoma de que estamos haciendo un esfuerzo de tipo:

• Aeróbico.

16. Esfuerzo Anaeróbico

Pregunta: Por el contrario, cuando haces un esfuerzo que te deja sin respiración al acabar y tienes problemas para hablar, porque ha sido muy intenso, es síntoma de que estamos haciendo un esfuerzo de tipo:

• Anaeróbico.

17. Resistencia en Baloncesto

Pregunta: Un jugador de baloncesto, ¿qué tipo de resistencia trabaja?

• Mixta (anaeróbica y aeróbica).

18. Identificación de la Resistencia (Primera Pregunta 18)

Pregunta: ¿Quién de estos deportistas está practicando resistencia?

• Un velocista como Usain Bolt. (Nota: Esta respuesta es debatible, ya que el velocista trabaja predominantemente la potencia anaeróbica aláctica, aunque la resistencia es necesaria. Se mantiene la opción marcada.)
• A y C son verdaderas. (Asumiendo que hay opciones A y C no listadas.)

18. Intensidad en la Resistencia (Segunda Pregunta 18)

Pregunta: Cuando practicamos resistencia, la intensidad debe ser:

• Alta, por encima de tu media. (Nota: Esto aplica más a la resistencia anaeróbica o al entrenamiento de umbral; la resistencia aeróbica general suele ser de intensidad media-baja.)

17. Cálculo de Pulsaciones (Pregunta reordenada)

Pregunta: Si tienes 11 pulsaciones en 6 segundos, ¿cuántas tienes (por minuto)?

• 110 ppm.

18. Toma de Pulsaciones (Pregunta reordenada)

Pregunta: ¿Dónde debes tomar tus pulsaciones?

• En el cuello, en la arteria carótida.
• En la muñeca, en la arteria radial.

19. Cambios Fisiológicos por Resistencia

Pregunta: El calentamiento habitual de resistencia produce una serie de cambios en el organismo. Señala la respuesta correcta.

• Corazón y pulmones se vuelven más resistentes.

20. Desarrollo Cardíaco

Pregunta: El desarrollo del corazón en cuanto a volumen de sus cavidades, se produce con esfuerzos:

• Moderados en intensidad y prolongados en tiempo.

22. Efectos del Trabajo Aeróbico

Pregunta: Un trabajo aeróbico produce los siguientes efectos en el organismo. Marca las respuestas correctas.

• Disminuye la frecuencia cardiaca y mejora la circulación sanguínea.
• Mejora la condición física y la salud, como consecuencia la calidad de vida.

Bloque 3: Métodos de Entrenamiento de Resistencia

23. Características de los Métodos Continuos

Pregunta: Marca cuáles son características de los métodos continuos.

• Esfuerzos prolongados.
• Intensidad media-baja.
• Trabajo sin pausas.

24. Características de los Métodos Fraccionados o Interválicos

Pregunta: Marca cuáles son las características de los métodos fraccionados o interválicos.

• Esfuerzo fraccionado.
• Relacionado con el rendimiento.

25. Entrenamiento Total vs. Cross-Paseo

Pregunta: ENTRENAMIENTO TOTAL. Muy parecido al Circuito natural pero más intenso. Se diferencia del Cross-Paseo en:

• La intensidad.
• Prescinde de la marcha.

26. Carrera Continua vs. Entrenamiento Total

Pregunta: CARRERA CONTINUA. Se distingue del Entrenamiento Total en:

• Elimina todo lo que no sea carrera.
• El ritmo de la carrera es uniforme.

27. Pulsaciones en Carrera Continua

Pregunta: La intensidad es media-baja. Las pulsaciones por minuto (ppm) se mueven entre:

• 140/160 ppm.

28. Fartlek vs. Carrera Continua

Pregunta: FARTLEK. Es un sistema con mayor intensidad que la Carrera Continua. Su mayor diferencia con la Carrera Continua reside, además de en el nombre, en que:

• El ritmo de carrera es variado.

28. Periodos de Recuperación en Fartlek (Segunda Pregunta 28)

Pregunta: Los periodos de recuperación se hacen:

• Corriendo más suave.

29. Interval-Training y Resistencia

Pregunta: INTERVAL-TRAINING. Es un trabajo que se adapta fundamentalmente para el desarrollo de la resistencia:

• Aeróbica.
• Anaeróbica. (Nota: El Interval Training se usa para ambos tipos de resistencia, dependiendo de la duración e intensidad de los intervalos.)

30. Identificación de Trabajo Aeróbico

Pregunta: Cuando estoy haciendo un ejercicio, por ejemplo andando en bicicleta, con una intensidad media, por ejemplo a 130 pulsaciones por minuto, y durante 30 minutos, estoy haciendo un trabajo:

• Aeróbico.

Bloque 4: Evaluación de la Fuerza

31. Test de Salto a Pies Juntos

Pregunta: ¿Qué mide el test de salto a pies juntos?

• Fuerza (específicamente potencia de tren inferior).

32. Test de Lanzamiento de Balón Medicinal

Pregunta: ¿Y el test de lanzamiento de balón medicinal?

• Fuerza (específicamente fuerza explosiva o potencia de tren superior).