Fundamentos del Calentamiento y Métodos de Entrenamiento de la Flexibilidad para el Rendimiento Deportivo

El Calentamiento Deportivo: Fundamentos y Ejecución

Objetivos del Calentamiento

• Mejorar el rendimiento de la actividad que vamos a realizar.
• Disminuir el riesgo de sufrir alguna lesión.

Efectos Fisiológicos del Calentamiento sobre el Organismo

• Activa la función del *corazón* y el aparato circulatorio.
• Aumenta la función del aparato respiratorio.
• Se incrementa la temperatura corporal.

Tipos de Ejercicios a Realizar en un Calentamiento

• Carrera y ejercicios que eleven las pulsaciones (mínimo 2 minutos), por ejemplo, paso lateral.
• Ejercicios de *movilidad articular*.
• Ejercicios de estiramientos (15-20 segundos).
• Ejercicios y juegos de mayor intensidad: *skipping*, saltos.
• Ejercicios técnicos específicos de la actividad a realizar.

La Flexibilidad: Capacidad Clave para el Rendimiento y la Salud Postural

Definición de Flexibilidad

La **Flexibilidad** es la capacidad que nos permite realizar los movimientos en su *máxima amplitud*, ya sea en una parte específica del cuerpo o en su totalidad.

Factores Determinantes de la Flexibilidad

• ***La elasticidad muscular:*** Es la capacidad que tiene el músculo de alargarse y acortarse sin que se deforme y pueda volver a su forma original.
• ***La movilidad articular:*** Es el grado de movimiento que tiene cada articulación, y que varía en cada articulación y en cada persona.

Consecuencias de un Entrenamiento Inadecuado de la Flexibilidad

El **no entrenar debidamente** puede acarrear varios problemas:

• Deformaciones *posturales* producidas por el acortamiento de determinados grupos musculares.
• Aumento de las lesiones deportivas.
• Dificultad para efectuar la técnica correcta en los movimientos deportivos por falta de recorrido articular.

Métodos de Entrenamiento de la Flexibilidad

Método Activo

Se caracteriza porque el ejecutante alcanza por sí solo las posiciones deseadas, sin aprovechar para ello la inercia, aparatos o ayuda de otra persona. Duración: 15-30 segundos. Repetir entre 3 y 5 veces cada ejercicio.

Método Cinético (Balístico)

El ejecutante utiliza la inercia de su propio cuerpo mediante rebotes o lanzamientos para alcanzar las posiciones deseadas.

Método Pasivo

El ejecutante alcanza las posiciones deseadas con la ayuda de un *compañero* o de aparatos, que sin su ayuda sería imposible realizarlas. Repeticiones: 3-5 veces.

Métodos Basados en la Concentración-Estiramiento (FNP)

El ejecutante realiza una contracción isométrica de 6-8 segundos para inhibir el reflejo miotático del músculo. Posteriormente, se realizará el estiramiento, consiguiendo mayor amplitud en el movimiento. Repeticiones: 3 veces.

Consideraciones Metodológicas para el Entrenamiento de la Flexibilidad

• Debe ir precedido de un buen calentamiento para evitar lesiones y conseguir la máxima efectividad.
• El individuo tiene que estar relajado.
• No puede limitarse a repetir de forma mecánica; debe *interiorizar* y percibir las sensaciones de su propio cuerpo.
• Utilizar ejercicios que lleven a músculos y articulaciones a sus *máximos* recorridos, empleando una metodología adecuada.
• Los ejercicios se deben realizar de forma suave y durante un tiempo prolongado (15-30 segundos); un estiramiento brusco puede producir lesiones.
• *Continuidad y regularidad* en la práctica.

Importancia de la Flexibilidad en la Actividad Física y la Vida Cotidiana

La falta de flexibilidad puede generar problemas como:

• Deterioro de la *coordinación*.
• Predisposición a lesiones musculo-articulares.
• Deterioro de la calidad del movimiento, impidiendo perfeccionar las *técnicas* deportivas.
• Limitación de la amplitud de movimiento.
• Predisposición a la *adquisición* de defectos posturales.