Fundamentos Biomecánicos de la Natación: Dominando el Estilo Braza y Mariposa

Estilo Braza

Es el estilo más lento. Se compite en distancias de 50, 100 y 200 m. En las pruebas de 200 y 400 m estilos individual, se nada después del estilo espalda. En el relevo 4x100 m estilos, también se nada después de espalda.

Posición del Cuerpo

Todas sus acciones se ejecutan de forma subacuática. El nadador pasa de una posición completamente extendida (con la patada a punto de finalizar y el recobro de los brazos ya finalizado) a otra en la que se encuentra con las rodillas, caderas y codos flexionados.

El tronco se mueve adelante y de arriba abajo de forma continua, llegando los hombros a salir con claridad por encima del agua.

Acción de las Piernas

La acción de las piernas consta de una fase de recobro y una de extensión, donde se produce la propulsión propia de la patada.

Fase Propulsiva de la Patada

• Comienza con las rodillas flexionadas, estando los pies próximos a las caderas (por detrás y a los lados de estas).
• Las rodillas se encuentran más retrasadas que las caderas.
• Los pies deben estar rotados hacia fuera con los tobillos en flexión dorsal.
• Las caderas realizan una extensión, y la rodilla y los pies se dirigen hacia fuera, manteniendo la rotación externa.
• Los pies inician un movimiento hacia dentro y la punta del pie se dirige hacia el fondo, quedando al final de la acción las piernas totalmente extendidas y las plantas de los pies prácticamente mirando la una hacia la otra.

Acción de los Brazos

Los brazos se mueven de forma simultánea y simétrica, existiendo una fase propulsiva y una de recobro.

Fases del Movimiento de Brazos

1. Inicio: Brazos extendidos, juntos y ligeramente dirigidos hacia abajo. Se inicia un movimiento hacia fuera con una ligera flexión de las muñecas a la vez que se separan los brazos extendidos.
2. Propulsión: Una vez que los brazos han rebasado ampliamente la anchura de los hombros, se inicia la flexión de los codos a la vez que las manos se mueven hacia fuera y abajo (los codos se deben mantener altos, cerca de la superficie).

Respiración y Coordinación

La coordinación es importante para alcanzar la máxima efectividad en el nado.

• La inspiración se realiza durante la primera mitad del recobro, para así poder lanzar la cabeza hacia adelante y abajo y llegar a tener la cara en el agua durante toda la extensión de brazos hacia delante.
• La patada se inicia justo en el momento en que los brazos están a punto de iniciar la extensión.

Estilo Mariposa

Es el segundo estilo más rápido. Requiere un nivel más elevado de coordinación y fuerza. Se compite en 50, 100 y 200 m.

En las pruebas de 200 y 400 m estilos individual, se nada en primer lugar. En el relevo 4x100 m estilos, se nada en tercer lugar.

Posición del Cuerpo

Los brazos y las piernas se mueven de forma simultánea y simétrica. La característica fundamental es la coordinación del movimiento ondulatorio del cuerpo, el cual debe comenzar en la cabeza para finalizar en los pies.