Fundamentos Biológicos del Rendimiento Deportivo: Adaptación, Homeostasis y Suplementación Ergogénica

Principios Fisiológicos del Entrenamiento Deportivo

Adaptación y Equilibrio Biológico

Entrenamiento Deportivo (Adaptación)

Es la capacidad de los seres vivos para mantener un equilibrio constante de sus funciones ante la exigencia de estímulos, lo cual se logra gracias a la modificación funcional de sus órganos y sistemas.

Homeostasis

Estado de equilibrio dinámico en que se encuentran los procesos biológicos del organismo.

Leyes y Principios del Estímulo

Ley del Umbral

El umbral es la capacidad básica del individuo (o desarrollada por entrenamiento) que condiciona el grado de intensidad del estímulo. Las adaptaciones funcionales se logran como consecuencia de la asimilación de estímulos sucesivamente crecientes. Es importante modificar las cargas durante el entrenamiento según el umbral de cada individuo.

Principio de Supercompensación

La carga es el estímulo que actúa sobre el organismo como agente agresor, provocando un desequilibrio. Posteriormente, el organismo restaurará el nivel funcional, alcanzando no solo el nivel inicial, sino un nivel superior.

Metabolismo e Hidratación en el Deporte

Hidratación del Deportista

Las contracciones musculares producen calor. La forma más eficaz de disiparlo es la sudoración. El sudor provoca la pérdida de iones y electrolitos.

La cantidad de sudor eliminado depende de:

• Intensidad y duración del ejercicio.
• Grado de entrenamiento.
• Superficie corporal.
• Condiciones climáticas (velocidad del viento, temperatura ambiental, humedad y altitud).

Suplementación Ergogénica Clave

Creatina

Se encuentra en los músculos y actúa en la obtención de energía. En los músculos encontramos aproximadamente 125 mmol de creatina por masa muscular. Se puede unir con ácido fosfórico, formando un enlace de alta energía.

Papel Principal de la Creatina

• Regulación y mantenimiento de ATP durante las contracciones musculares.
• Detener o rechazar iones hidrógeno, responsables de la bajada del pH muscular.

Efectos Suplementarios (Ergogénicos)

• Aumento de la reserva intracelular de PC (Fosfocreatina).
• Aumento del peso total.
• Aumento de la velocidad.
• Aumento de la fuerza de contracción.
• Mejora en los tiempos de recuperación.
• Aumento de la potencia anaeróbica.

L-Carnitina

Funciona como biocatalizador, transportando los ácidos grasos a través de la membrana celular, hacia el interior de la mitocondria. Esto permite a las células musculares utilizar los ácidos grasos esenciales para el metabolismo energético.

Cafeína

Aumenta la utilización de ácidos grasos (AG) durante el ejercicio prolongado (eventos de más de 30 minutos), pero es ineficaz para aumentar la actividad de altas intensidades que duran menos de 10 minutos.

Efedrina

Es un agonista que tiene una capacidad muy activa sobre los receptores del sistema nervioso simpático. Se utiliza para la pérdida de peso porque acelera el metabolismo, aumenta la energía física y reduce el apetito.

Clasificación de Suplementos Metabólicos

Termogénicos

Capacidad de generar calor en el organismo debido a reacciones metabólicas.

Lipolíticos

Sustancias que favorecen la lipólisis o movilización de grasas. Ayudan a mejorar o favorecer la liberación de estas sustancias.