Fundamentos del Bádminton y Nutrición en la Actividad Física

El Bádminton

El Terreno de Juego

• En dobles: 13,40 m de longitud.
• En individuales: 13,40 m de longitud (según normativa, aunque el texto indica 3,10 m de largo).
• Red: Tiene una altura de 1,55 m.

Los Materiales

Hay dos tipos de volante: sintético y de pluma natural. El volante de nylon se utiliza habitualmente como volante escolar. El volante debe pesar entre 4,74 a 5,50 gramos. La raqueta suele pesar entre 90 y 140 gramos.

Duración y Tanteo

Gana el mejor de 3 sets. Los sets serán a 21 puntos. En caso de empate a 20, se buscará una ventaja de 2 puntos; si se llegara a empatar a 29, ganará quien sume el punto 30.

Faltas más Comunes

• No golpear el volante cuando realizamos el saque.
• Sacar por encima de la cintura.
• El volante cae fuera de los límites de la pista.
• El volante pasa por debajo de la red.
• El volante toca el cuerpo o la ropa de un jugador.
• Invadir el espacio del contrario.
• Golpear la red o sus soportes con la raqueta.

Otras Normas y Modalidades

Existen cinco modalidades de juego: individual masculino, individual femenino, dobles masculino, dobles femenino y dobles mixto.

Elementos Técnicos

• Dejada (drop): Golpe que se puede realizar tanto desde el fondo de la pista como desde delante de la red.
• Globo (lob): Es un golpe defensivo de abajo a arriba que pretende colocar el volante al fondo de la pista contraria.
• Drive: Golpe lateral del volante de trayectoria horizontal y larga.
• Remate (smash): Golpe de trayectoria descendente y rápida, dirigiendo el volante al suelo para ganar el punto.
• Clear: Golpe de trayectoria alta dirigido al fondo de la pista del adversario; busca alejar al contrario de la red.

La Táctica

• Ocupar el centro del terreno.
• Realizar golpes hacia las cuatro esquinas.
• Utilizar las fintas.

Alimentación y Actividad Física

Nutrientes Esenciales

Los nutrientes fundamentales son: proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas, minerales y agua.

Conceptos Clave

• La nutrición: Es una disciplina científica que estudia los procesos mediante los cuales nuestro organismo utiliza una serie de sustancias químicas que forman parte de los alimentos.
• La alimentación: Es un proceso previo en el que el individuo proporciona alimentos a su organismo para nutrirse.
• La dieta: Define cómo, cuánto y qué clase de alimentos se deben tomar diariamente para satisfacer las necesidades nutritivas de nuestro organismo.

Hidratación y Ejercicio Físico

Antes del ejercicio: Es recomendable tomar entre 400 y 600 mililitros de agua entre 1 y 2 horas antes de comenzar.

Durante el ejercicio: La estrategia de hidratación tiene como finalidad la ingesta de líquidos a intervalos regulares. Se recomienda tomar entre 200 y 250 mililitros de agua o bebida deportiva cada 20-25 minutos de ejercicio físico (equivalente a dos o tres sorbos).

Rehidratación después del ejercicio: Es fundamental para posibilitar una óptima y rápida recuperación.

Alimentación y Actividad Física en la Adolescencia

Si no se cuida la alimentación en esta etapa:

• No se cumplirá con un crecimiento normal.
• Existe la probabilidad de que el rendimiento deportivo no sea el adecuado.
• En lugar de incrementar la masa muscular, podría haber una mayor tendencia a las lesiones.
• No se podrá mantener un peso corporal saludable.

Los Trastornos Alimenticios

• Anorexia nerviosa: El síntoma más común es la percepción alterada de la figura corporal. Esto conlleva la suspensión de la ingesta de alimento, alterando los límites de peso en relación a la estatura y generando un deterioro grave físico y mental.
• Bulimia nerviosa: Se caracteriza por episodios frecuentes de voracidad seguidos por conductas compensatorias dañinas, como el vómito provocado, el ayuno o el ejercicio excesivo. Al igual que en la anorexia, existe una alteración de la percepción.
• Vigorexia: Obsesión por el ejercicio y el estado físico. Es una adicción al ejercicio, un trastorno en el cual las personas realizan prácticas deportivas de forma continua y obsesiva.