Fundamentos del Atletismo y Técnicas de Orientación Deportiva

Atletismo

El atletismo es un deporte que se puede practicar en diferentes espacios, siendo el más común el estadio al aire libre. Engloba un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, concursos (saltos y lanzamientos) y pruebas combinadas.

Modalidades del Atletismo

Carreras

• Velocidad
• Medio fondo
• Fondo
• Carreras de vallas
• Carreras de obstáculos
• Carreras de relevos
• Marcha atlética

Concursos

Saltos

• Salto de longitud
• Salto de altura
• Triple salto
• Salto con pértiga

Lanzamientos

• Lanzamiento de peso
• Lanzamiento de martillo
• Lanzamiento de jabalina

Pruebas Combinadas

• Decatlón (masculino)
• Heptatlón (femenino)

Técnica de Carrera: Claves para Mejorar

• Cabeza: No corras mirando al suelo. Mantén la vista al frente, a unos 20 metros de distancia.
• Hombros y brazos: Los hombros deben estar relajados. Flexiona los brazos formando, más o menos, un ángulo recto, permitiendo un braceo natural.
• Tronco: No debe estar completamente recto, sino ligeramente inclinado hacia adelante. Evita los giros y movimientos exagerados.
• Pies: Deben aterrizar en el suelo de forma que vayan paralelos a la línea de carrera.
• Trayectoria del cuerpo: Evita correr dando saltos o "hundiéndote". La trayectoria del atleta debe ser una línea lo más recta posible.

La Zancada: Fase Aérea y Fase Terrestre

La principal diferencia entre caminar y correr es que, al correr, existe un momento en el que el cuerpo está completamente en el aire, conocido como fase aérea. El momento de contacto con el suelo se denomina fase terrestre.

• Fase Aérea: En esta fase no se tiene ningún punto de apoyo. Su duración es mayor en las carreras de velocidad.
• Fase Terrestre: Existe un punto de apoyo con el suelo y se compone de varias partes:
  • Impulso: La pierna que contacta con el suelo ejerce una fuerza explosiva para impulsar todo el cuerpo hacia adelante.
  • Contacto: Se realiza después de la fase aérea. Para evitar el "hundimiento", se debe bajar la pierna con fuerza y energía.
  • Recuperación: La otra pierna sube flexionada hacia arriba hasta situar el talón debajo del mismo glúteo, preparándose para la siguiente zancada.

Técnicas Específicas de Atletismo

Carreras con Vallas

La técnica para superar la valla se divide en tres momentos clave:

1. Ataque: Levanta la rodilla y la pierna de ataque. Adelanta el cuerpo como si quisieras abalanzarte sobre la valla.
2. Franqueo: Mantén el cuerpo inclinado. La pierna retrasada gira para que el muslo y el pie pasen paralelos a la valla.
3. Contacto con el suelo: Aterriza con la pierna de ataque, que debe estar casi rígida. La rodilla de la otra pierna se coloca rápidamente en dirección a la línea de carrera para continuar con la siguiente zancada.

Salto de Altura: La Revolución del Fosbury Flop

En 1968, el atleta Dick Fosbury revolucionó esta disciplina con su innovadora técnica, el Fosbury Flop, que superó a la tradicional técnica del rodillo ventral. Las fases de este salto son:

1. Carrera: Se realiza en curva. Se aprovecha la fuerza centrífuga para colocarse de espaldas al listón en el momento del despegue.
2. Batida: Se entra con la pierna de batida estirada y poco adelantada. Esta se flexiona para generar un impulso vertical lo más fuerte posible. Los brazos también ayudan a impulsar el cuerpo hacia arriba.
3. Franqueo: Se arquea completamente la espalda y se elevan las piernas para superar el listón.
4. Caída: Se aterriza de espaldas sobre la colchoneta, con las piernas elevadas.

Salto de Longitud

1. Batida: La pierna de impulso empuja con potencia contra la tabla de batida, mientras la rodilla de la otra pierna se eleva enérgicamente.
2. Vuelo: Se juntan las dos piernas en el aire. Se puede realizar un movimiento circular con los brazos hacia atrás para luego llevarlos hacia adelante y mantener el equilibrio.
3. Caída: Se aterriza en el foso de arena con los pies juntos y los brazos extendidos hacia adelante para no perder distancia y evitar caer hacia atrás.

Lanzamiento de Disco

1. Posición de partida: De espaldas a la zona de lanzamiento, aguantando el peso del cuerpo sobre una pierna.
2. Giro e impulso: Se empieza con un movimiento de la pierna libre para iniciar el giro y desplazarse hasta el centro del círculo.
3. Apoyo central: Una vez en el centro, se impulsa fuertemente con la pierna de apoyo.
4. Torsión del tronco: Se acompaña el movimiento con un giro de cintura hasta que quede bloqueada para acumular energía elástica.
5. Lanzamiento: Cuando el pecho está mirando hacia la zona de lanzamiento, se suelta el disco con toda la fuerza explosiva, impulsándolo con el brazo, la muñeca y los dedos.

Orientación Deportiva

Orientarse consiste en conocer con precisión dónde estamos situados y escoger correctamente la dirección para llegar a un destino. Las técnicas de orientación se pueden clasificar en:

• Técnicas Naturales: Basadas en la observación de elementos como el sol, las estrellas o la nieve.
• Técnicas Artificiales: Utilizan instrumentos como el mapa, la brújula o el GPS.

El Mapa: Tu Herramienta Esencial

El mapa es la representación gráfica, exacta y a escala de un terreno. Los elementos que nos ayudan a leerlo son:

• El Norte: Indica la orientación del mapa.
• Líneas Norte-Sur o Meridianos: Ayudan a alinear el mapa con la brújula.
• La Escala: Muestra la relación de proporción entre la distancia en el mapa y la distancia real en el terreno.
• Las Curvas de Nivel: Son líneas que unen puntos que se encuentran a la misma altura. Gracias a ellas podemos conocer el relieve del terreno.

Entendiendo las Curvas de Nivel

La diferencia de altura entre dos curvas de nivel consecutivas se llama equidistancia. En un mapa encontrarás dos tipos de curvas:

• Curva convencional: De trazo fino.
• Curva maestra: De trazo grueso, que suele indicar la altitud.

La Leyenda

En la leyenda del mapa se especifica la escala, la equidistancia de las curvas de nivel y el significado de los diferentes signos y símbolos utilizados para su comprensión.

La Brújula: El Complemento Perfecto

La brújula es un instrumento que contiene una aguja imantada que siempre señala el Norte Magnético, siendo fundamental para orientar el mapa correctamente y seguir un rumbo.

Principales Músculos Implicados

La práctica del atletismo y la orientación involucra a grandes grupos musculares. Algunos de los más importantes son:

• Tren Superior: Deltoides, bíceps, tríceps.
• Tren Inferior: Aductores, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos.