Fuerza, Velocidad y Flexibilidad: Capacidades físicas esenciales para el rendimiento deportivo
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Fuerza
Es la capacidad de realizar una contracción muscular para vencer, aguantar o hacer presión sobre una resistencia.
Tipos de fuerza
Según Kuzniecow
- Fuerza lenta: suspensión máxima de una resistencia a una velocidad lenta, más o menos constante.
- Fuerza rápida: vencer una resistencia intermedia a una velocidad intermedia.
- Fuerza explosiva: vencer una resistencia ligera o pequeña a máxima velocidad.
Según Stubler
- Fuerza máxima: es la fuerza máxima que puede desarrollar un músculo o un grupo de músculos.
- Fuerza-velocidad: la capacidad de un músculo o grupo muscular para acelerar cierta masa de manera constante y a máxima velocidad.
- Fuerza-resistencia: capacidad muscular de ejercer tensión contra una resistencia fija o variable durante contracciones musculares repetidas.
Factores que influyen en la fuerza
- Fuerza absoluta: tensión máxima que puede desarrollar un músculo o grupo muscular en una sola contracción.
- Fuerza efectiva: aquel tipo de fuerza que permite al deportista obtener el máximo resultado deportivo mediante una mejor utilización de su energía, palancas y técnica.
Velocidad
Es una magnitud que define la cualidad para realizar cualquier acción en el menor tiempo posible (E/T).
Tipos de velocidad
- Velocidad de reacción: la respuesta del organismo ante un estímulo determinado en el menor tiempo posible.
- Velocidad de traslación: la capacidad de recorrer un espacio en el menor tiempo posible.
- Velocidad gestual: la capacidad de desarrollar un gesto técnico en el menor tiempo posible.
Factores que influyen en la velocidad
- Longitud de la fibra muscular.
- Mayor o menor capacidad de elongación.
- Mayor o menor masa muscular.
- Tipo de fibra muscular: blanca o roja.
La amplitud de zancada depende de:
- Poder de impulsión: capacidad de desarrollar el máximo poder muscular en el mínimo tiempo.
- Longitud de las palancas: a mayor longitud de segmentos corporales, mayor amplitud de zancada.
- Flexibilidad: determinada por la elasticidad muscular y la movilidad articular.
La frecuencia de zancada depende de:
- La fuerza.
- La flexibilidad.
- El dominio de la técnica.
Flexibilidad
La cualidad basada en la movilidad articular y la elasticidad muscular, que permite el máximo recorrido de los segmentos corporales en diferentes posiciones, posibilitando al sujeto realizar acciones de gran agilidad y destreza.
Tipos de flexibilidad
- Flexibilidad estática o pasiva: capacidad para moverse con amplitud de movimiento sin poner énfasis en la velocidad.
- Flexibilidad dinámica: capacidad para desarrollar un grado de movilidad articular en la ejecución de una actividad física a determinada velocidad.
Factores que influyen en la flexibilidad
- Edad: los más jóvenes son más flexibles.
- Sexo: las mujeres suelen ser más flexibles.
- Herencia.
- Movilidad del aparato cápsulo-ligamentoso.
- Temperatura muscular.
- Hora del día: por la mañana se es menos flexible.
- Motivación.