Fuerza Muscular: Tipos, Contracciones y Funciones

Concepto de Fuerza

DEFINICIÓN: La fuerza es la capacidad de los músculos para ejercer tensión contra una resistencia.

Para responder a las demandas diarias, los músculos deben estar acostumbrados a realizar tensiones. Si no se contraen regularmente a cierta intensidad, se debilitan y no pueden responder adecuadamente cuando se requiere su acción.

Al ejercer fuerza, las fibras musculares (filamentos elásticos) se acortan, generando tensión.

Tipos de Fuerza

Fuerza Máxima

Es la capacidad de generar la máxima tensión posible, sin importar el tiempo. Se trata de un esfuerzo de gran magnitud.

Fuerza de Resistencia o Resistencia Muscular

Es la capacidad de un músculo o grupo muscular para contraerse durante un período prolongado sin fatigarse. La resistencia no es un factor importante.

Fuerza Explosiva, Fuerza Velocidad o Potencia

Es la capacidad de desplazar una carga a la máxima velocidad. La carga no es máxima, a veces es el propio peso corporal (salto de longitud, salto de altura, lanzamiento de disco).

Tipos de Contracción Muscular y Función Muscular

Los músculos tienen dos partes diferenciadas:

• Tendones: Mediante los cuales se insertan en el sistema óseo.
• Vientre Muscular: La parte del músculo que se contrae y se estira.

El músculo está formado por fascículos musculares, que son como paquetes que contienen numerosas fibras musculares. A su vez, estas fibras están formadas por unidades especializadas llamadas miofibrillas, caracterizadas por bandas transversales que les dan un aspecto estriado.

Según el Tipo de Contracción

Dependiendo del tipo de contracción que se produzca en el músculo, podemos hablar de:

Contracción Isométrica o Estática

Se produce cuando no hay movimiento aparente de la articulación y la longitud del músculo no varía (por ejemplo, empujar una pared).

Contracción Isotónica o Dinámica

Hay movimiento de la articulación y el músculo varía su longitud, acortándose o alargándose. Hay dos tipos:

• Excéntrica: El músculo se alarga, alejando sus inserciones (por ejemplo, dejar una botella de agua o alejar la barra del pecho).
• Concéntrica: El músculo se acorta, acercando sus inserciones (por ejemplo, acercar una botella de agua a la boca para beber, levantar una barra con las manos y acercarla al pecho).

Diferentes Funciones de los Músculos

• Agonista: Es el músculo principal que se contrae para realizar la acción.
• Sinergista: Músculo o grupo muscular que colabora con los agonistas para que se produzca el movimiento.
• Antagonista: Es el músculo opuesto al principal, realiza la acción contraria y se relaja (por ejemplo, al hacer abdominales, los músculos lumbares se relajan para que el recto abdominal pueda contraerse y realizar el movimiento).
• Fijador: Esta función la realizan los músculos que inmovilizan una articulación y proporcionan estabilidad al cuerpo (por ejemplo, en los abdominales, los que mantienen la cadera y las piernas semiflexionadas son los fijadores).