Fuerza muscular y bádminton: tipos, métodos de entrenamiento y reglamento

Fuerza

Fuerza: capacidad de vencer una resistencia exterior o afrontarla mediante una contracción muscular.

Tipos de fuerza

• Estática: cuando, manteniendo la resistencia, no existe desplazamiento muscular.
• Dinámica: cuando al desplazar o vencer la resistencia el músculo sufre un desplazamiento.
• Fuerza máxima: donde se elevan cargas máximas sin contar el tiempo empleado.
• Velocidad (subtipos):
  • Explosiva: se vencen resistencias medias a gran velocidad; al combinarse con la fuerza se denomina potencia.
  • Rápida: se vence una resistencia que no es máxima, con una velocidad no máxima.
• Resistencia: se vencen resistencias no máximas con velocidad media y un alto número de repeticiones sin llegar a la fatiga.

Sistemas para desarrollar la fuerza

Reglas generales:

• Alternancia: la alternancia entre sesiones de trabajo es importante en el desarrollo de la fuerza.
• Progresión: las cargas en las sesiones se distribuirán de menor a mayor intensidad, al igual que el trabajo general de la fuerza.

Métodos y tipos de carga

• Cargas máximas: desarrolla la fuerza máxima y lenta; utilizado por deportistas de halterofilia. Se emplean cargas del 90–100%.
• Cargas submáximas: asociado al bodybuilding o trabajo de hipertrofia; se trabaja la fuerza, velocidad y resistencia del músculo con cargas del 70–85%.
• Resistencia-fuerza: su finalidad es hacer resistente la musculatura; cargas > 50%.
• Isométrico: mejora la fuerza estática, sobre todo en zonas débiles.
• Pliometría (contramovimiento): saltos desde una altura de 0,75–1,10 m; su finalidad es mejorar la fuerza explosiva.
• Isocinético: mejora la fuerza dinámica y la potencia realizando movimientos frente a una resistencia igual durante todo el recorrido.
• Electroestimulación: mejora de forma rápida la fuerza de los músculos lesionados mediante impulsos eléctricos.
• Multisaltos: potencia la musculatura del tren inferior; son saltos o impulsos enlazados y continuos a lo largo del recorrido.

Desarrollo de la fuerza según edad y sexo

• La fuerza se duplica entre los 11 y 16 años.
• La máxima fuerza suele alcanzarse alrededor de los 30 años.
• Antes de los 12 años se requieren cuidados especiales en el entrenamiento de fuerza.
• El hombre puede desarrollar, en general, mayor fuerza que la mujer por factores genéticos.
• El joven de 13–14 años puede alcanzar la máxima fuerza de la mujer adulta.
• La fuerza disminuye a partir de los 30 años tanto en hombres como en mujeres.

Riesgos y recomendaciones en el entrenamiento de fuerza

Se recomienda:

• Evitar realizar ejercicios de fuerza con la espalda ligeramente inclinada hacia adelante.
• No aumentar bruscamente las cargas.
• Fortalecer primero los músculos dorsales con ejercicios generales.
• Para ejercicios de brazos es aconsejable empezar con un cuarto del peso del cuerpo (progresando según técnica y adaptación).

Contracción

• Isométrica: no se modifica la longitud del músculo.
• Isotónica: se produce cuando hay una variación de la longitud del músculo.
• Auxotónica: mezcla de las anteriores.

Factores de los que depende la fuerza

• Fisiológicos:
  • Volumen del músculo.
  • Forma del músculo.
  • Número de fibras inervadas.
  • Cantidad de fibras blancas (fibras rápidas).
• Mecánicos:
  • Grados de angulación (palancas).
  • Grado de giro.
• Otros: edad, sexo, alimentación y motivación.

Bádminton

Bádminton: deporte de raqueta en el cual 2 o 4 jugadores se enfrentan intentando ganar 2 sets o juegos para adjudicarse el partido.

Recursos técnico-tácticos

Acciones propias del deporte con la intención de resolver las distintas situaciones de juego:

• Clear: golpeo que se realiza desde el fondo de la pista enviando el volante al fondo de la pista contraria.
• Dejada: golpe con el que se consigue que el volante caiga justo detrás de la red.
• Lob (levantamiento): se realiza cercano a la red, dirigiendo el volante con trayectoria alta hacia el fondo de la pista contraria.
• Remate (smash): se golpea el volante por delante del cuerpo con un movimiento rápido y fuerte; se procura que el volante vaya lo más recto posible hacia el suelo.
• Drive: la trayectoria del volante es paralela al suelo, intentando que vaya lo más cerca posible de la red y hacia el fondo de la pista.

Reglamento básico

• Set = 21 puntos (formato de puntuación habitual).
• No se puede golpear el volante dos veces seguidas con la misma acción.
• No se puede tocar la red ni los postes.
• No se puede golpear el volante cuando está en el campo contrario (interferencia con la zona de juego del adversario).
• El volante se golpea con la raqueta; no se puede arrastrar.
• El saque se realiza desde la derecha si la puntuación es par y desde la izquierda si es impar.

Instalaciones

• Campo:
  • Individual: 13,40 x 5,18 m.
  • Dobles: 13,40 x 6,10 m.